UN SPORT FOARTE COMPLET

Beneficiile acestei practici sunt incontestabile. De la îndepărtarea stresului până la punerea în formă, până la a ne ajuta să slăbim sau să ne tonifiam mușchii

Practică boxul ca formă de exercițiu fizic contribuie la corpul nostru multitudine de beneficii, atât fizic cât și mental. Dintre acestea, trebuie remarcat faptul că îți îmbunătățește rezistența fizică, te ajută să slăbești, crește-ți stima de sine, eliberați tensiunea și vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

pentru

În același timp, este un exercițiu cu care îți lucrezi tot corpul, din cap până în picioare, ajută la definirea și tonificarea mușchilor și crește-ți reflexele, cu ceea ce este o activitate fizică dintre cele mai complete.

O sală de gimnastică la domiciliu: cele mai bune gadgeturi sportive pentru antrenament

Înregistrează-te pentru clase dirijate Este o idee bună, dar prima dată când pleci poți simți deplasat dacă nu ați primit nicio instrucțiune prealabilă. Nu vă faceți griji, de la Metro ne oferă o serie de Instruire că poți exersa acasă pentru a merge la premiera ta și nu arata ca un "super newbie".

Loviturile de bază

Potrivit Peter liggens, expert în industria boxului și proprietar al sălii de sport Box Clever Sport (Londra, Marea Britanie), există o serie de exerciții pe care le puteți încerca înainte de prima clasă sau între sesiuni la îmbunătăți-ți tehnica și crește-ți încrederea.

Pentru Liggens esențialul este poziția de bază de box. Daca esti dreptaci, Puneți piciorul stâng înainte, cu piciorul drept în lateral, ceea ce va permite trunchiului să se rotească. Așezați mâna stângă în fața feței, la nivelul ochilor și dreapta la nivelul obrazului și țineți coatele deschise. Daca esti stangaci, postura este aceeași, dar schimbând poziția mâinilor (dreapta la nivelul ochilor, stânga la nivelul obrazului).

Direct din stânga sau „jab”. Jabul este cel mai important hit. Ține adversarul la distanță, evitându-i atacul. În poziția ta de box, aruncă mâna stângă, ridicând cotul în ultimul moment. Acest lucru vă va ridica umărul stâng și vă va proteja bărbia în caz de contraatac.

„Cruce” sau directă. Reveniți la poziția dvs. de plecare. În același timp asta aruncăm brațul drept pentru a lovi, transferăm greutatea de la piciorul drept la stânga, ceea ce ne permite să rotim piciorul drept pe vârf și astfel să realizăm o mică rotație a șoldului.

Adrenalină

„Uppercut”. În acest caz, lovitura începe de la mâna dreaptă și de jos și în direcție verticală cauta maxilarul adversarului. Pentru a efectua această lovitură trebuie să vă ajutați cu o ușoară extensie a genunchilor, rotind piciorul din spate în timp ce ridicați călcâiul. Cu aceasta, am reușit să lovim cu toată puterea trunchiului nostru.

Acest sport pierde în greutate, crește stima de sine, eliberează tensiunea, este bun pentru inimă.

Cârlig. Cârligul este un hit foarte eficient că mulți aruncă greșit. Fiind o lovitură similară în executarea sa cu „uppercut”, se aplică, de preferință, pe corpul adversarului. Începe când îți transferi greutatea spre stânga. Piciorul stâng te întoarce înapoi, exact acolo unde ridici cotul și lovesti cu bratul stang rotit aproximativ 90 de grade. Protejați-vă bărbia cu brațul drept.

Acesta a fost meciul de box al anului: zece „knockdown” în doar cinci runde

Shadow box. Nu fi timid în legătură cu acest exercițiu. Este cel mai bun mod de a practica aceste lovituri de bază și o puteți face în intimitatea casei dvs., numai cu ajutorul unei oglinzi, care vă va ajuta să verificați dacă o faceți corect. Fă-o si pe strada Este o opțiune, dar evitați spațiile cu oamenii ... pentru ceea ce se poate întâmpla.

Echilibru este esențial aici și este unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le instruiți cel mai mult. Aruncarea pumnilor este în regulă, dar gândește-te schimbări de greutate între diferitele părți ale corpului trebuie să le controlați pentru a nu vă dezechilibra sau cădea.