Combinarea unor exerciții de slăbit acasă pe care le propunem cu o dietă echilibrată și sănătoasă este esențială pentru a slăbi. Descoperă cele mai bune 3.

bune

Menținerea unei greutăți adecvate este esențială și esențială atunci când vine vorba de o sănătate bună, mai ales atunci când combinăm o dietă sănătoasă - și cea mai sănătoasă posibilă - cu practicarea exercițiului fizic regulat. Desigur, pentru ca activitatea fizică să ne ajute pozitiv în provocarea noastră de a pierde în greutate, este de o importanță vitală nu numai intensitatea (menținerea unei intensități moderate, de exemplu), ci durata.

De exemplu, putem merge pentru o plimbare rapidă și, de asemenea, o putem face timp de 30 până la 40 de minute; mergeți la o fugă în parcul nostru preferat sau pur și simplu mergeți cu bicicleta puțin. Totuși, ce se întâmplă când nu putem sau nu avem chef să ieșim din casă? Există opțiuni pe care le putem practica acasă și care ne ajută și atunci când vine vorba de slăbit? Vă explicăm care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă, că putem practica cu ușurință și cu greu complicații.

Exerciții utile pentru a slăbi ușor acasă

1. Rularea la fața locului (fără mișcare)

Ținând cont de faptul că vrem să exersăm acasă pentru că, de exemplu, nu putem ieși afară pentru a-l practica sau pur și simplu nu avem chef, este clar că trebuie să îi căutăm pe cei care se concentrează pe slăbit. Adică, ele ne ajută pozitiv atunci când vine vorba de slăbit.

În acest sens, orice tip de activitate fizică aerobă ajută foarte mult. Dar, din moment ce nu ne vom muta de acasă, putem alege alergând pe site, alergând fără să vă mișcați, prin ceea ce experții numesc sprint static.

Este la fel de simplu ca ridicarea genunchilor la piept și alternarea unui picior și altul, cât mai repede posibil. Țineți timp de 50 până la 60 de secunde, odihniți-vă și faceți-o din nou.

2. Squats

Exercițiul fizic cunoscut sub numele de Squats probabil nu vi se pare familiar, dar dacă schimbăm numele în genuflexiuni, este foarte posibil să vă fie mai bine cunoscut.

Pentru a o practica, trebuie doar să vă separați picioarele așezându-le pe părțile laterale ale corpului; adică plasându-le la aceeași lățime cu șoldurile. Apoi, pentru a nu vă arca sau forța spatele, strângeți abdomenul în timp ce vă îndoiți genunchii, întinzând brațele înainte și coborând trunchiul, în același mod ca și cum ați fi așezat jos și simțiți că șoldurile alunecă spre spate și în jos.

Faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări, pentru un total de 30. Sunt ideale pentru subțire atât fese, cât și coapse.

3. Lunges (Lunge)

Cunoscut sub numele de Lunge sau Stride, trebuie doar să te ridici, așezându-ți mâinile pe talie. Apoi deplasați unul dintre picioare înainte (fără a ridica călcâiul de pe sol), până îl flexați, păstrând un unghi drept și coloana vertebrală perfect dreaptă. Încercați să țineți această poziție câteva secunde, apoi terminați revenind la poziția cu care ați început. Apoi repetați exercițiul din nou, dar folosind celălalt picior.

De asemenea, puteți alege să sari în același timp cu pașii.

Nu neglija dieta

Amintiți-vă că, pentru ca exercițiile de slăbit să își îndeplinească obiectivul, este necesar să mențineți o dietă sănătoasă și cât mai echilibrată posibil. Este de o importanță vitală consumul de alimente care produc sațietate, și care oferă nutrienți esențiali, dar puține calorii și grăsimi.

fructe, legume și verdeață proaspăt, de preferat în sezon. Acestea oferă vitamine și minerale, cu un aport caloric redus. De asemenea, sunt importante carne (în special cele albe), pește și ou, extrem de bogat în aminoacizi și proteine ​​de bună calitate și leguminoase și nuci (în special consumat în mod regulat, dar moderat, nu depășește 25 de grame pe zi).