Oricine este interesat de tonifiați și întăriți fesele și picioarele, Ar trebui să știi din primul moment că este esențial să faci mișcare în fiecare zi, să urmezi o dietă echilibrată și, în cele mai bune cazuri, să iei decizia de a comandă agită Herbalife a completa.

herbalife

Trebuie amintit că picioarele și fesele sunt părți ale corpului care, datorită caracteristicilor lor, tind să acumuleze grăsime și să sufere de flaciditate. La fel, acestea sunt zone foarte complexe în care să lucrați, dar în care se pot vedea rezultate excelente în cazul în care aveți energia și atitudinea necesare pentru a îndeplini efortul necesar.

În cele din urmă, se reamintește că exercițiul este cea mai bună soluție pentru a obține o siluetă subțire și o greutate sănătoasă, deși se subliniază că zonele corpului, cum ar fi fesele și picioarele, necesită exerciții localizate cu care poți arde grăsimile și tonifica direct.

serie de exerciții pentru tonifierea și întărirea picioarelor și a gluteilor care este împărtășit mai jos poate fi efectuat acasă și are nevoie de maximum 20 de minute pe zi .

Exerciții pentru întărirea și tonificarea feselor și picioarelor

Ceasul Lunges

Acesta este un exercițiu perfect pentru a vă lucra picioarele și fesierele în același timp. De asemenea, este foarte ușor de reprodus acasă și este util pentru a putea arde din temelii calorii. Pașii de urmat sunt:

  • Începeți prin așezarea mâinilor pe șolduri și înaintarea cu piciorul drept. Faceți acest lucru până când genunchiul este capabil să formeze un unghi de 90 de grade.
  • Reveniți la poziția de plecare și, în acest caz, faceți un pas spre dreapta, pentru a simți că greutatea corpului este pe piciorul respectiv.
  • Continuați să efectuați lovirea din spate cu piciorul drept și completați 10 repetări.
  • Trebuie să repetați această serie, dar în acest caz cu piciorul stâng. Odihnă.

Rețineți că gâtul trebuie ținut în permanență în conformitate cu coloana vertebrală. La sfârșitul exercițiului, veți fi exercitat gluteii, cvadricepsul, hamstrings și coapsele interioare și exterioare.

Pași cu ridicarea genunchiului

Aceasta este o alternativă foarte interesantă, deoarece pe lângă lucrează fesele și picioarele, include și abdomenul. Pașii de urmat sunt:

  • Așezați pasul chiar în fața dvs. și ridicați piciorul stâng.
  • Acum aduceți piciorul drept înainte și în sus, astfel încât coapsa să poată fi paralelă cu solul.
  • Coborâți piciorul drept în poziția stângă și repetați același exercițiu, dar cu piciorul stâng.
  • Odată ce obțineți ritmul de care aveți nevoie, faceți 10 sau 12 repetări.
  • Pentru a crește intensitatea, puteți folosi gantere între două și cinci kilograme.

Salturi de salturi

Lunges este o opțiune excelentă în ceea ce privește stabilirea unei rutine de exerciții care se concentrează pe această zonă a corpului. De data aceasta va fi inclus un salt.

  • Stai cu picioarele împreună și coatele la un unghi de 90 de grade.
  • Acum puteți face un pas înainte cu piciorul drept.
  • Săriți în sus și împingeți-vă cu brațele și coatele îndoite.
  • Schimbați piciorul în aer și aterizați cu o lovitură, piciorul opus înainte.
  • Apoi, încercați să repetați același exercițiu, dar schimbând picioarele până la finalizarea a 10 repetări.
  • Este important să faceți tot posibilul pentru a cădea cu îndemânare pentru a evita rănirea.

Genofexiuni

Acesta este altul exercițiu pentru a tonifica fesele și picioarele care nu poate fi ratat într-o rutină. În plus față de cele de mai sus, este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a implica toate părțile corpului, cu plusul că ajută și la arderea grăsimilor.

  • Începeți prin poziționarea picioarelor în funcție de lățimea șoldurilor. În raport cu brațele, lăsați-le agățate în lateral.
  • Continuați să vă îndoiți genunchii și să coborâți șoldurile, ca și cum ați fi mimat așezat. În acest caz, genunchii vor trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
  • Săriți vertical cât mai sus posibil, în timp ce ridicați brațele în sus.
  • La aterizare, ar trebui să reveniți la poziția inițială a ghemuitului și să repetați exercițiul de 10 ori.

Concluzie

Amintiți-vă că rezultatele acestui lucru exercițiu de rutină pentru a tonifica și întări picioarele și fesierile Nu sunt imediate, deci este nevoie de răbdare, consecvență și adoptarea unui stil de viață sănătos. În cazul în care doriți să faceți față provocării, începeți cât mai curând posibil.