obțin

Șoldurile sunt problematice pentru multe femei. tendinta de a acumula depozite de grasime in aceasta zona a corpului este o problemă eminamente feminină. Nu este cel mai potrivit pentru sănătate și din punct de vedere estetic poate fi o problemă. Mai ales când vine vorba de a găsi haine care să se potrivească siluetei tale și să se simtă bine.
De aceea, atât de multe femei se gândesc cum să-și slăbească șoldurile. Chiar și cei care duc o viață activă și au o greutate corporală medie care este considerată sănătoasă. Dacă acesta este cazul tău, acestea exerciții de reducere a șoldurilor vă vor ajuta să puneți capăt acestei probleme.

Exerciții de reducere a șoldurilor

Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna o reducere a circumferinței șoldurilor. Deci, cum să reduceți șoldurile în mod eficient? Prin exerciții specifice. Acestea sunt, de asemenea, exerciții eficiente pentru a vă subția talia, așa că vă vor ajuta să reduceți volumul întregii zone abdominale.
Aceste exerciții pot face parte dintr-o rutină de exerciții specifice pentru reducerea șoldurilor. Sau intrați într-o rutină generală cu exerciții care vizează diferite grupuri musculare și zone ale corpului. Pe baza nevoilor dvs. specifice, vă puteți proiecta propria rutină de exerciții.
În orice caz, dacă vă gândiți cum să vă subțiați efectiv și permanent șoldurile, practicați-le frecvent. Veți observa rezultatele.
Ești un sportiv în formă bună? Apoi, puteți face aceste exerciții mai solicitant folosind greutăți la gleznă. Și, în cazul ridicării șoldului, cu o greutate în zona burții.

Ridicarea clasică a picioarelor

Plaseaza o covor sau covor sport pentru a lucra confortabil și fără a vă deteriora articulațiile. Așezați-vă cu fața în jos și sprijiniți palmele mâinilor și vârfurile picioarelor pe ea.
Ridicați piciorul drept în linie dreaptă cu spatele și fără a vă îndoi genunchiul. Opriți-vă când piciorul este paralel cu solul. Deci, în această poziție, țineți apăsat 3 secunde. Apoi coborâți din nou piciorul fără a vă îndoi genunchiul până când reveniți la poziția de plecare.
Executați aceeași mișcare de încă 19 ori. Și replicați-l încă 20, dar acum ridicați piciorul stâng.

Ridicare laterală a piciorului

Este un alt dintre cele mai eficiente exerciții de reducere a șoldurilor și are anumite asemănări cu precedentul.
Culcați-vă pe covor, dar acum de partea voastră, cu șoldurile sprijinite pe ea. De asemenea, ar trebui să te sprijini pe cot și să ții picioarele întinse pe cealaltă.
Plecând de la această poziție de plecare Ridicați un picior, menținându-l drept în orice moment, la înălțimea maximă pe care o puteți, fără a simți durere. Țineți poza timp de 2-3 secunde. Coborâți-vă drept și încet înapoi în poziția inițială.

Repetați mișcarea până când exercițiul este finalizat de 20 de ori. Apoi schimbați-vă poziția pentru a ajunge în aceeași poziție, dar sprijinită pe partea opusă și cot. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior până când mișcarea este finalizată de 20 de ori.

Intinderea picioarelor

Căutați exerciții pentru a reduce șoldurile care la rândul lor sunt exerciții pentru a vă subția talia? Intinderile de picioare nu pot lipsi din rutina de exerciții.
A începe urcați pe covor în poziția cunoscută colocvial „pe patru”. Palmele, coatele, genunchii și vârful picioarelor ar trebui să se sprijine pe pământ.
Fără a pierde poziția, Întindeți piciorul drept înapoi până când este drept paralel cu solul. Și fără să se flexeze, ridicați-l la punctul maxim pe care îl puteți, fără a forța durerea. Țineți poziția timp de 3 până la 5 minute, atâta timp cât poți suporta. Da reveniți la poziția de plecare într-o singură mișcare lină.
După ce ați făcut această mișcare completă de 20 de ori, faceți exercițiul ridicând acum piciorul stâng și ținând piciorul drept nemișcat. De asemenea, până la finalizarea a 20 de repetări.

Hip lift

Acesta este un alt exercițiu de reducere a șoldurilor mai eficient și mai simplu de executat. Este nevoie de muncă și efort, așa cum este logic dacă vă gândiți cum să vă subțiați șoldurile cu exerciții fizice. Dar îi lipsește dificultatea.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe saltea sau pe saltea. Îndoiți-vă picioarele și așezați tălpile picioarelor pe podea. Așezați brațele aproape de părțile laterale ale trunchiului.
Mișcarea începe. Pentru aceasta ridica pelvisul ridicându-l până ajunge la aceeași înălțime ca genunchii și contractând gluteii. În această poziție spatele va fi ușor de sol. Dar umerii, brațele și capul vor rămâne sprijinite pe el.
Țineți timp de 10 secunde. Poate că de câteva ori va fi dificil să-l întreții atât de mult timp, dar încetul cu încetul îl vei putea face mai ușor. După această oprire, coborâți din nou pelvisul pentru a reveni la poziția inițială.
Rulați acest exercițiu de 20 de ori.

Pas înainte

Este foarte simplu. Unul dintre cele mai frecvente dintre exercițiile de reducere a șoldurilor. Consta in avansați piciorul drept, până când genunchiul stâng atinge solul. Reveniți la poziția de pornire și apoi cel pe care ar trebui să îl mișcați înainte este piciorul stâng.
Pentru început: stați cu mâinile acimbo pe talie și picioarele ușor depărtate. Faceți un pas înainte cu piciorul drept cu trunchiul cât mai drept posibil în orice moment. Păstrați piciorul la un unghi de 90 ° la genunchi și piciorul plat pe podea.
Țineți genunchiul stâng aproape de sol, dar nu atingându-l și la sfârșitul mișcării sprijinite pe vârf. Țineți apăsat timp de 3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
Efectuați exercițiul de 20 de ori pe fiecare picior.

Pungă laterală

Similar exercițiului anterior. Dar Plecând din aceeași poziție de plecare, mișcați piciorul drept spre dreapta cât mai mult posibil, îndoind genunchiul. Reveniți în centru și executați mișcarea cu celălalt picior.
Repetați întreaga mișcare de 20 de ori.

Această rutină de exerciții pentru reducerea șoldurilor este foarte eficientă. Pentru ca acesta să dea rezultatul scontat, este necesar să îl executați integral de câteva ori pe săptămână. Include-l în antrenamentele tale și vei observa cum pierzi volum în acea zonă critică a corpului.