Atenție

Toată lumea, de la sportivi până la simplul amator, ar trebui să ia în considerare o serie de sfaturi pentru a evita rănirea acestui important organ al corpului lor

Cu luna februarie chiar după colț, cu siguranță ați făcut-o deja a trecut prin sala de sport -sau în parcul din apropierea casei dvs. - pentru a vă îndeplini rezoluția de Anul Nou intră în formă Da arde kilogramele pe care ai luat-o de Crăciun. Chiar acum, cu siguranță, vă puteți regăsi în două situații complet opuse: ați renunțat la orice speranță de a pierde în greutate sau vă continuați să vă ucideți pentru a face mișcare și vă atingeți obiectivele.

necunoscut

Dar ceea ce mulți oameni nu știu este că solicitând antrenament muscular, mai ales după o perioadă de inactivitate, puteți provoacă perturbări mecanice și chimice în membranele celulare celule musculare care provoacă explozia celulelor musculare. Acest lucru este explicat de fiziologul de exerciții și specialistul în medicina sportivă, Tamara Hew-Butler, în „Conversația”. „Văd o mulțime de incidente de rupturi ale mușchilor scheletici care cauzează daune altor părți ale corpului”, explică profesorul de știință al exercițiului și sportului Wayne State University. Da, clarifică faptul că cuvintele sale nu trebuie să sperie oamenii și du-te înapoi la canapea.

Cheia pentru evitarea problemelor este reamintesc sportivilor, formatori și simpli muritori care doresc să se formeze astfel încât răspunsul fiziologic dorit la un stimul de antrenament necesită o perioadă de lucru treptată și o altă recuperare între sesiunile de antrenament.

Mioglobina, o proteină descrisă ca fiind „mare și roșie”, poate bloca sistemul de filtrare a rinichilor sau tubulii renali.

Termenul medical pentru defalcarea celulelor musculare scheletice Este „rabdomioliza”, numită și „rhabdo” pe scurt. Când celulele musculare se rup sau se sparg, conținutul intracelular este eliberat în sânge. Aceste conținuturi celulare includ enzime (cum ar fi creatin kinaza), electroliți (cum ar fi potasiul) și proteine ​​(cum ar fi mioglobina).

Profesorul universitar explică asta mioglobina, în special, este o proteină „mare roșie” care poate bloca sistemul de filtrare a rinichilor sau tubulii renali. De asemenea, se poate disocia în subproduse toxice care afectează rinichii. În cazuri mai rare, prea multă mioglobină în sânge poate opri cu totul funcția renală, așa cum sa întâmplat cu un maratonist de 27 de ani care a murit din cauza insuficienței renale.

În un studiu realizat pe înotătorii colegiului La cei care au fost supuși unui exercițiu performant, au fost observate mai multe cazuri de rabdomioliză. Șase din cei 34 de înotători au fost spitalizați după ce au participat la o competiție pentru a vedea câte flotări, rânduri și prese pe bancă ar putea face în 20 de minute. În acest sens, Hew subliniază că cazurile de „rabdo simptomatic” par să crească în cadrul echipelor sportive universitare într-un ritm alarmant.

Până în prezent, au existat 17 cazuri de echipe în care un membru a suferit această condiție de făcut ”prea mult exercițiu, prea curând sau prea repede"într-o mare varietate de sporturi, inclusiv fotbal, înot, lacrosse, fotbal, atletism, baschet, softball, volei și golf.

Ți se poate întâmpla și ție

Dar dacă acest lucru se întâmplă sportivilor, cum vor reacționa cele mai banale ființe umane, întrucât orice activitate fizică care este nouă sau excesivă poate provoca rhabdo simptomatic. Profesorul explică faptul că grădinăritul timp de multe ore, ridicarea greutăților, efectuarea CrossFit și chiar un test de fitness de rutină al armatei au declanșat rhabdo simptomatic cu leziuni la rinichi. Prin urmare, descompunerea celulelor musculare poate avea loc în cadrul oricărui exercițiu cuprins între cinci minute și 36 de ore de activitate fizică.

Cele mai bune patru exerciții împotriva durerilor de spate

Dar dacă apare o combinație de antrenament treptat și recuperare adecvată, sunt produse adaptări benefice ale compoziției musculare, cardiovasculare și corporale, cum ar fi construirea mușchilor, creșterea fitnessului și pierderea grăsimii corporale. Cercetările profesorului confirmă că este necesară introducerea treptată a două săptămâni de antrenament după o perioadă de timp fără a face nimic pentru ca membranele celulelor musculare să se adapteze pe deplin la stresul antrenamentului.

Există factori de risc, cum ar fi exercițiile fizice pe timp cald, deshidratarea și consumul prea mult de alcool sau cafea

Defalcarea musculară fără leziuni renale acute sau simptome debilitante este frecventă și reprezintă răspunsul tipic la antrenament care nu necesită tratament medical. Cu toate acestea, exerciții intense, mai ales după ce nu ați făcut nimic pentru o vreme, cu următoarele simptomele necesită o examinare medicală adecvată:

-Dureri musculare atroce care nu se rezolvă în timp.

-Umflarea musculară cu mișcare limitată.

-Greață, vărsături sau ambele.

-Foarte întunecată (de tip cola) sau urină slabă.

Sunt factori de risc care cresc probabilitatea de a dezvolta rhabdo după un antrenament. Acestea includ exercițiile fizice atunci când este cald, ești deshidratat, suprahidratat, consum excesiv de alcool sau cafea, diete extreme (vegetariene sau bogate în proteine) și care au trăsături de celule falciforme. Atât bărbații, cât și femeile poate dezvolta rabdo simptomatic, deși se observă mai multe cazuri la bărbați.