Acum, că suntem conștienți de importanța exercițiilor fizice atunci când vine vorba de dietă, este timpul să înțelegem diferitele tipuri de sport pe care le poți face și cum ne vor afecta.
Trebuie să facem distincția între sportul aerob și cel anaerob. Sporturile aerobice sunt cele care ne ajută să ardem grăsimile, ne fac să mobilizăm depozitele de grăsime pentru energie. Acest lucru se întâmplă la aproximativ 15-20 de minute după ce a început să o facă.
Pe de altă parte, avem exerciții anaerobe. Acestea ne vor ajuta să tonifiam mușchii și chiar să-i mărim. Ne vor strânge mușchii chiar și atunci când se află în stare de repaus, oferind, de asemenea, corpului o figură mai definită.
Idealul este să realizăm întotdeauna o combinație a celor două, pentru, pe de o parte, să ne întărim mușchii și astfel să ne creștem metabolismul, ajutându-ne în același timp să ardem grăsimile și ardem și mai mult ajutându-ne și noi cu exerciții aerobice.
O modalitate bună de a ne tonifica și de a ne întări mușchii este greutatea sau exercițiile folosind greutatea corpului nostru. În acest fel ne întărim mușchii și poate fi chiar crescut, favorizând întotdeauna metabolismul și arderea grăsimilor.
Dacă timpul este scurt, puteți face întotdeauna circuite cu greutăți sau materiale diferite. Este un alt mod mai distractiv de a face sport într-o sală de sport.
O greșeală obișnuită este să lucrați numai pe zona corpului pe care doriți să o modificați. De exemplu, pentru a pierde burta, faceți doar ședințe. Exercițiul, în acest exemplu abs, va tonifica mușchii și veți vedea cu adevărat rezultatul atunci când ați ars grăsimea. Cum? Țineți o dietă în timp ce faceți mișcare. Dacă nu, vom tonifica zona, dar nu vom vedea rezultatele cu ochiul liber. De aici vine fraza: primești abs în bucătărie.
Pe de altă parte, există și tendința genetică de a acumula grăsimi în diferite părți ale corpului. Acolo unde avem mai multă tendință de a acumula grăsimi, nu va fi primul loc în care arde, ci va fi următorul. Cu puțin mai multă răbdare, dietă și exerciții fizice, veți putea, de asemenea, să ardeți grăsimile din zona dorită și, de asemenea, să vă tonificați corpul, oferindu-i o siluetă mai frumoasă.
A alerga este un exercițiu aerob foarte bun pentru arderea grăsimilor. Mergând pentru o alergare de 30 de minute este o modalitate ușoară de a ne arde grăsimea corporală. Dacă ieșiți cu bicicleta sau faceți o bicicletă de exerciții, dacă vă jucați cu încărcăturile bicicletei, este o combinație a ambelor. Dacă sunteți supraponderal sau obez și mușchii nu sunt în formă, este un sport bun să începeți să ardeți grăsimi și să vă tonificați, deoarece nu există impact cu solul și articulațiile nu sunt supraîncărcate. Dacă alegeți acest sport, trebuie să aveți în vedere că partea superioară a corpului nu este lucrată, așa că va trebui compensată.
Nu există într-adevăr un sport perfect, ci mai degrabă un amestec bun de sporturi practicate în mod consecvent. Ar fi recomandat 4 zile pe săptămână. Dacă poți mai mult, perfectă. Dacă nu, nu se întâmplă nimic, cel mai important lucru este că există dovezi. Astfel veți obține rezultate bune cu obiectivul dvs., veți arde grăsimile, fără a vă afecta sănătatea și, desigur, să vă mențineți metabolismul activ.
Foarte important este hidratarea în timpul sportului, pe lângă purtarea îmbrăcămintei corespunzătoare. A nu bea apă sau a purta haine care te fac să transpiri excesiv nu este sănătos. Nu vrem să pierdem doar lichide pe care le vom recupera prin băut apă mai devreme sau mai târziu, vrem să slăbim prin arderea grăsimilor.
Dacă luăm în considerare alte beneficii ale sportului, există o listă lungă, precum reducerea anxietății, creșterea serotoninei și endorfinelor (hormonii fericirii), controlul foametei, reducerea hipertensiunii, îmbunătățirea funcției venoase prin prevenirea varicelor, vă ajută să dormiți mai bine, reduce stresul, îmbunătățește stările depresive, îmbunătățește densitatea osoasă ... Și acestea sunt doar câteva, sunt multe altele. Alegeți motivul pentru care vă place cel mai mult și încercați să faceți mișcare în mod regulat și constant. Alege sportul care îți place cel mai mult și ... pentru a-ți atinge obiectivele cu sănătate!
Sonia Morató Ramírez
Nutritionist
- Exerciții aerobice și anaerobe, ambele perfecte pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga sănătate
- Exercițiu aerob cuplat cu dieta, util în ficatul gras nealcoolic
- Exercițiul aerob și dieta proteică, cheile îmbătrânirii sănătoase
- Exercițiu aerob și dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în studiul de caz al obezității Journal of
- Exercițiu aerob sau anaerob, care este cel mai bun pentru sănătatea dvs. Fundación Española del Corazón