O femeie face jogging pe o stradă din Panama City (Panama). EFE/Carlos Lemos/Arhivă

dieta

Dacă viața ta este ca a mea în aceste vremuri, acea rutină pre-pandemică, care include exerciții fizice regulate și o dietă disciplinată, a dat probabil loc nopților sedentare pe canapea, înnebunind la televizor în timp ce mănâncă o înghețată de ciocolată sau macaroane și brânză.

Dar să nu ne pedepsim pentru asta. Câțiva medici cu care am vorbit recent mi-au spus că majoritatea pacienților lor și mulți dintre colegii lor se luptă să mențină obiceiuri sănătoase pe fondul anxietății pandemice. „Cea de-a 15 carantină” (numărul de lire câștigate) este un fenomen real.

Provocarea duală a protejării sănătății noastre, inclusiv a sistemului imunitar, în timp ce luptăm împotriva tentațiilor nesănătoase „este o luptă cu care ne confruntăm cu toții”, a declarat dr. David Kilgore, director al programului de medicină integrativă de la Universitatea din California. -Irvine.

Cu mult înainte de COVID-19, mai mult de 40% dintre adulții din Statele Unite erau obezi, punându-i în pericol pentru cele mai grave consecințe ale COVID-19. Dar chiar și oamenii obișnuiți să mențină o formă fizică bună și o alimentație bună au probleme în a-și rupe obiceiurile proaste pe care le-au dezvoltat în ultimele cinci luni.

Karen Clark, rezidentă din Knoxville, Tennessee, a descoperit canotajul competitiv nu cu mult timp în urmă, iar antrenamentele sale săptămânale multiple au ars excesul de calorii consumate. Dar pandemia a schimbat totul: nu mai putea să se alăture coechipierilor să vâslească și a încetat să mai facă exerciții la YMCA.

Deodată, a fost încuiată acasă. Și, ca pentru mulți oameni, asta însemna un stil de viață mai sedentar, legat de birou, fără întâlniri în afara casei sau plimbări pentru a merge la prânz cu colegii.

„M-am dedicat mâncării ușoare, confortabile, făcând rutine confortabile și urmărind o mulțime de Netflix și Amazon Prime, la fel ca toți ceilalți”, a spus Clark. "La 25 de ani, când mă îngrășam 10 lire sterline, aș înceta să mai beau bere și înghețată o săptămână. Dar când câștigi 12 lire sterline la 62 de ani, pierderea ei este un drum lung.".

El a început pe acel drum în iulie, când a încetat să mai cumpere chipsuri, înghețată și alte delicatese. Și în august, a redescoperit mașina de vâslit în subsolul său.

INCLUDEȚI EXERCITAREA ÎN NOUA RUTINĂ „PANDEMICĂ”

O modalitate bună de a începe este să stabiliți câteva rutine zilnice de bază, deoarece în multe cazuri exact asta a dus pandemia, a spus dr. W. Scott Butsch, director de medicină pentru obezitate la Institutul Bariatric și Metabolic din Statele Unite. Cleveland Clinic.

Specialistul recomandă „structurarea” zilei cu activitate fizică, care poate fi la fel de simplă ca o scurtă plimbare dimineața și o plimbare mai lungă după muncă. Și mai ales dacă aveți copii acasă care vor studia la distanță în această toamnă, pregătiți-vă mesele la începutul zilei sau chiar la începutul săptămânii, a spus Butsch.

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, „începeți încet și treptat mergeți până acolo unde puteți tolera o frecvență cardiacă crescută”, a recomandat dr. Leticia Polanco, de la South Bay Primary Medical Group, la sud de San Diego.

Dacă sala de gimnastică este închisă sau nu vă puteți întâlni cu prietenii obișnuiți de exerciții fizice, există o mulțime de modalități de a vă face corpul să se miște acasă și în cartier, a spus el.

Mergeți la plimbare, alergați sau mergeți cu bicicleta dacă oricare dintre aceste activități vă atrage. Deși multe jurisdicții din Statele Unite impun rezidenților să poarte măști atunci când sunt în public, este posibil să nu fie necesară purtarea lor - și poate fi chiar dăunătoare pentru unele persoane cu afecțiuni respiratorii - în timpul exercițiului.

„Este clar că este dificil să faci mișcare cu masca”, a spus dr. Yvonne Maldonado, medic pediatru specializat în boli infecțioase la Școala de Medicină a Universității Stanford.

"Mergem pe drumeții pe dealuri și ne luăm măștile cu noi și nu le purtăm decât dacă vine cineva. Așa că punem masca, apoi o scoatem și continuăm", a spus el.

Dacă preferați să evitați tema măștii, gândiți-vă la casa dvs. ca la o sală de sport inteligent deghizată. Puneți muzică și dans sau hula-hoop, a sugerat Polanco. De asemenea, puteți ridica greutăți sau puteți găsi un post de televiziune prin cablu cu yoga sau alte programe de antrenament.

Dacă căutați pe internet „videoclipuri cu exerciții”, veți găsi nenumărate antrenamente atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness experimentați. Încercați una dintre acele aplicații populare de antrenament de șapte minute în aceste zile. Le puteți descărca de pe Google Play sau Apple Store.

SPORTUL DE GRUP

Dacă ți-e dor de camaraderia de a lucra cu alții, grupurile virtuale de fitness pot părea un substitut slab, dar pot oferi motivație și responsabilitate, precum și antrenamente video live cu oameni cu aceeași idee. O modalitate de a găsi astfel de grupuri este să căutați „comunitate de fitness virtuală”.

Dacă sporturile de grup sunt lucrurile tale, poți avea sau nu opțiuni, în funcție de locul în care locuiești. În Los Angeles, de exemplu, sporturile de grup în interior și în aer liber din parcurile orașului au fost închise până la o nouă notificare. Singurele sporturi permise sunt tenisul și golful.

În județul Montgomery, Maryland, Ron Schell Draft League, o ligă de softball pentru bărbați cu vârsta peste 50 de ani, va fi reluată la începutul acestei luni, după pauza din cauza COVID-19, a declarat Dave Hyder, comisarul ligii. El a menționat însă că a fost dificil să obții suficienți jucători.

„În grupul mai în vârstă, există o mulțime de oameni care se află într-o categorie de risc ridicat sau pot avea un soț într-o categorie de risc ridicat și nu vor să riște jocurile de noroc”, a explicat Hyder, în vârstă de 67 de ani, intenționează să te joci.

Jucătorii vor trebui să stea la cel puțin 6 metri distanță și să poarte măști în afara terenului. Pe teren, captorul este singurul jucător care trebuie să poarte o mască.

Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, amintiți-vă că nu vă va menține sănătos decât dacă reduceți și alimentele grase și zaharate care vă pot crește riscul de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială, toate acestea fiind factori care contribuie Risc COVID-19.

Kim Guess, dietetician la Universitatea California din Berkeley, recomandă oamenilor să mănânce o cantitate sănătoasă de fasole și linte, cereale integrale, nuci și semințe, precum și legume congelate, tofu, tempeh și conserve de pește, cum ar fi tonul și somon.

„Începeți cu ceva cu adevărat simplu”, a recomandat el. „Ar putea fi chiar o parte a legumelor care se potrivește cu ceea ce sunt obișnuiți să pregătească”.

A rămâne sănătos este „foarte important astăzi, mai mult decât în ​​trecut, deoarece luptăm împotriva acestui virus care nu are tratament”, a declarat Butsch de la Cleveland Clinic. „Tratamentul este sistemul nostru imunitar”.

KHN (Kaiser Health News) este un serviciu de știri non-profit care acoperă subiecte de sănătate. Este un program independent editorial al KFF (Kaiser Family Foundation) care nu are legătură cu Kaiser Permanente.