Să te antrenezi sau să nu te antrenezi pe stomacul gol, aceasta este întrebarea. Când alegem prima oră a zilei pentru a face mișcare, ni se prezintă dilema dacă mâncați mai întâi micul dejun sau faceți-l pe stomacul gol. Realitatea este că există apărători ai ambelor lucruri și, în majoritatea cazurilor, va depinde în mare măsură de nevoile noastre personale, de sportul pe care îl facem, printre altele.

când

Ce ne dă antrenamentul de post?

Când ieșim să ne antrenăm pe stomacul gol, depozitele noastre de glicocen vor fi aproape epuizate. Aceasta înseamnă că pentru a obține energie, corpul va trage grăsimea ca substrat energetic, provocând o oxidare mai mare a lipidelor. În orice caz, nu există dovezi că acest lucru ajută la arderea mai multor grăsimi corporale fără un deficit caloric.

Ceea ce au descoperit unele studii este că antrenamentul pe stomacul gol ar putea ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Acest fapt ar putea influența pierderea în greutate pe termen lung. În orice caz, tipul de antrenament, durata antrenamentului și intensitatea sunt factori cheie atunci când se decide dacă se antrenează pe stomacul gol sau nu.

De exemplu, cercetările în acest sens indică faptul că, dacă vom face antrenamente de intensitate ridicată, nu există nicio diferență între antrenamentul pe stomacul gol sau cu alimente și oxidarea lipidelor care are loc este similară. Cu toate acestea, există lucruri și tipuri de antrenamente în care poate fi recomandabil să vă antrenați pe stomacul gol pentru a îmbunătăți toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină.

Când să te antrenezi pe stomacul gol

Dacă mergem la practica sporturi de forță sau viteză, Da, poate fi pozitiv să ne antrenăm pe stomacul gol - atâta timp cât ne simțim confortabil cu această practică și ne simțim bine - deoarece ar exista o creștere a orexinelor care ar putea influența îmbunătățirea performanței.

În același mod, dacă urmează un antrenament de intensitate scăzută (aproximativ 40% VO2), antrenamentul pe stomacul gol pare să genereze o oxidare mai mare a lipidelor, atât la începători, cât și la sportivi, deși mai mult în câteva secunde.

În oameni instruiți care caută anumite modificări metabolice și adaptări în performanță, antrenamentul de post poate fi o alegere bună. De asemenea, pare să fie așa și pentru persoanele care încep de la o anumită supraponderalitate, deoarece caloriile arse ar proveni într-o măsură mai mare din grăsimea corporală.