Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!

începători

Exercițiu de scânduri pentru începători, potrivit pentru tonifierea abdomenului și a altor părți ale corpului:

Ce este un exercițiu de scândură și mușchii utilizați?

Exercițiul Plank este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru un stomac plat, tonifiat, deoarece acționează toți mușchii din abdomen. Plankul de bază este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru abs tonifiat, talie sculptată, brațe, omoplați și spate. În plus, tonifică și hamstrii, fesierii, fața, spatele și coapsa interioară.

Antrenamentul este rapid, ușor și îl poți face acasă! Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă și să obțineți un stomac plat puternic, acesta este principalul exercițiu pe care trebuie să îl faceți.!

Pregătește-te să-ți transformi corpul!

Exercițiu de scânduri pentru începători, potrivit pentru tonifierea abdomenului și a altor părți ale corpului.

Cum se face un fier de călcat potrivit?

Pași pentru exercițiul corect al scândurilor pentru început:

Poziția de plecare ar trebui să fie formată dintr-o formă bună și o postură bună.

  1. Intrați în poziția de scândură ca și când ați face o împingere în sus.
  2. Mâinile tale ar trebui să fie puțin mai late decât umărul.
  3. Îndoiți coatele cu antebrațele pe saltea.
  4. Strângeți nucleul și fesierele în timp ce vă mențineți corpul în linie dreaptă de la umeri la glezne.
  5. Țineți această poziție cu degetele degetelor apăsate în pământ pentru timpul prescris.

Cât de des ar trebui să fac exercițiul?

Ați putea să o faceți de 2-3 ori pe săptămână în zile non-consecutive sau vă puteți antrena zilnic.

Cât timp faci exerciții de scândură?

Puteți menține poziția plăcii timp de 10 secunde până la 5 minute. Dacă sunteți nou la mișcare, încercați 10 secunde. 2 minute este o țintă bună de fotografiat. 3 până la 5 minute vă vor oferi beneficii fizice și mai mari.
Oferim provocarea de 30 de zile a scândurilor ca mijloc de a vă determina treptat să vă mențineți poziția de scândură mai mult timp.

Câte calorii arzi făcând scândura?

Dacă cântăriți 68 de kilograme, un fier de călcat vă va ajuta să ardeți trei până la patru calorii pe minut. Secretul arderii grăsimilor din burtă este 80% dietă, 20% mișcare. Pentru a obține cele mai bune rezultate, urmați o dietă alimentară curată împreună cu antrenamentul.

Fierul arde grăsimea din burtă?

Plancha este unul dintre cele mai bune exerciții benefice și de ardere a caloriilor. Angrenează mai mulți mușchi simultan, beneficiind astfel de forța centrală a corpului. Nu numai că ard grăsimi în jurul zonei abdomenului, dar funcționează și oferindu-vă o postură îmbunătățită, flexibilitate, precum și o burtă mai strânsă.

Cât timp ar trebui să planific un stomac plat?

Acest exercițiu funcționează pentru a obține o burtă plată! Cu toate acestea, nu-l împingeți să faceți doar ceea ce spun provocările pentru o zi specifică pentru a preveni rănirea și a menține forma corectă.

Care sunt beneficiile de călcat pentru sănătate?

  • Pântec tonifiat.
  • Reduceți durerile de spate.
  • Flexibilitate.
  • Stare de spirit.
  • Îmbunătățiți echilibrul și postura.

Exercițiul Plancha este în regulă în fiecare zi?

Este o modalitate excelentă de a-ți provoca întregul corp, deoarece a le face în fiecare zi va arde mai multe calorii decât alte exerciții abdominale tradiționale, cum ar fi crunch-uri sau așezări. Mușchii pe care îi întăriți făcând acest exercițiu în fiecare zi vă vor asigura că ardeți mai multă energie chiar și atunci când sunteți sedentar.

Modificați antrenamentul pentru scânduri, dacă este necesar

Dacă antrenamentul Plank se dovedește a fi prea dificil de ținut mai mult de o secundă sau două, așezați genunchii pe covorul de exerciții.
Pe măsură ce câștigi forță, menținerea poziției pentru perioade mai lungi de timp ar trebui să fie mult mai ușoară și există și variații ale scândurilor.

Instrucțiuni de instruire pentru începători

Exercițiu Ziua 1 până la Ziua 30

Instrucțiuni de 30 de zile despre cât timp trebuie păstrată o scândură

Ziua 1: 20 de secunde.
Ziua 2: 20 de secunde.
Ziua 3: 30 de secunde.
Ziua 4: 30 de secunde.
Ziua 5: Ziua de odihnă.
Ziua 6: 40 de secunde.
Ziua 7: 40 de secunde.
Ziua 8: 50 de secunde.
Ziua 9: 50 de secunde.
Ziua 10: Ziua de odihnă.
Ziua 11: 1 minut.
Ziua 12: 1 minut.
Ziua 13: 1,5 minute.
Ziua 14: 1,5 minute.
Ziua 15: Ziua de odihnă.
Ziua 16: 2 minute.
Ziua 17: 2 minute.
Ziua 18: 2,5 minute.
Ziua 19: 2,5 minute.
Ziua 20: Ziua de odihnă.
Ziua 21: 3 minute.
Ziua 22: 3 minute.
Ziua 23: 3,5 minute.
Ziua 24: 3,5 minute.
Ziua 25: Ziua de odihnă.
Ziua 26: 4 minute.
Ziua 27: 4 minute.
Ziua 28: 4.5 minute.
Ziua 29: 4.5 minute.
Ziua 30: Ziua de odihnă.

Alte instrucțiuni

Ținerea respirației vă va face să vă simțiți amețit. Respirați în mod normal pentru cât timp petreceți exerciții fizice. Strângeți întotdeauna mușchii nucleului.

Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!