Această mișcare face parte din antrenamentele de intensitate ridicată și experții spun că ne poate ajuta pe toți să fim mai agili și mai flexibili

Imaginarea unui adult care se mișcă pe toate patru poate părea ridicol. Încă de la începutul vieții noastre nu ne mai târâm - unii nici măcar nu încep - să ne ridicăm și - mai mult sau mai puțin stângaci - începem să mergem în poziție verticală. Cu toate acestea, accesarea cu crawlere nu este un mod exclusiv de a muta bebelușii, a fost întotdeauna folosit în sporturile de elită și a fost recent încorporat în antrenamentele la modă. Și, ca și când nu ar fi fost de ajuns, unii specialiști în fizioterapie consideră că acest lucru ajută la recâștigarea flexibilității și agilității pe care o pierdem din moment ce ne ridicăm și cu ritmul sedentar de viață pe care îl ducem astăzi.

exercițiul

Legat de numeroase sporturi precum judo și lupte olimpice, unde știința să te miști cu agilitate la sol este esențială pentru luptă, târâtorul s-a făcut un decalaj la antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT). Un exemplu în acest sens, așa cum îl avem în BUENAVIDA, este rutina imposibilă de ghemuit care permite actorului Chris Hemsworth să obțină forța și agilitatea pe care personajul său, Thor, le cere.

Denumit „urcat târâtor”, acest exercițiu constă din sprijină-te pe mâini și bile de picioare și mișcă-te cât mai repede posibil de la un punct la altul, deși există variații infinite: se poate face cu șoldurile mai mult sau mai puțin înalte, încercând să atingi coatele cu genunchii opuși, mișcându-te lateral (ca un crab), menținând capul și spatele la aceeași înălțime și încercând să mergi ca un crocodil) sau prin introducerea genuflexiunilor în exercițiu, așa cum face super-eroul Marvel.

Cu o astfel de varietate de opțiuni, târâtorul nu are nimic de invidiat cu privire la un aparat de gimnastică. Când o practică, magia HIIT își are efectul: inima merge la o mie și corpul își lucrează fiecare dintre mușchii săi atât în ​​mod izotonic (dinamic), fie izometric (static), explică Victoria Quiñones, kinetoterapeut la Clinica Avanfi . "Miezul, abdomenele profunde, oblicele și serratusul sunt activate. De asemenea, umerii, pectorii, fesierii și spatele. Cu doar cinci minute la nivelul de intensitate pe care HIIT îl necesită, putem simți cum „arde” fiecare fibră musculară. „Și faptul este că greutatea cu care să lucrăm - care este a noastră - cade pe diferitele părți ale corpului, ( inclusiv tendoanele și articulațiile, care sunt, de asemenea, întărite), determinându-ne să lucrăm la coordonare și să mușcăm mușchiul din diferite perspective.

Începeți ca bebelușii

Dar, înainte să ne înnebunim și să alergăm să-l imităm pe Hemsworth, să ne gândim la maxima trail running care spune „începe ca un om bătrân și se termină ca un copil”, trebuie aplicat un principiu dacă decidem să încorporăm târâtorul pentru prima dată în Instruire. Adică, mergeți încetul cu încetul pentru a nu ne răni sau a ne răni.

„Crawling-ul este foarte intuitiv, dar poate fi foarte solicitant din punct de vedere fizic, deoarece implică aproape întreaga musculatură. Dacă nu sunteți foarte în formă, pentru a evita posibilele răni, este mai bine să începeți să vă târâți așa cum fac bebelușii, susținând mâinile și genunchii și pe o suprafață moale ", recomandă Quiñones." Astfel, greutatea este distribuită între claviculă și șolduri, iar umerii, pectoralii și abdominalele funcționează mai puțin ", continuă el. Expertul recomandă combinarea acestui exercițiu cu alții cum ar fi flotări cu genunchii sprijiniți sau scândura pentru a obține, pe lângă agilitate, creșterea forței. În timp, vom putea trece la târâre, sprijinindu-ne doar pe mâini și picioare.

Accesați cu crawlere pentru a îmbunătăți flexibilitatea

Astăzi, ritmul nostru sedentar de viață ar putea fi cronicizat cu trei figuri hieratice din hieroglifele egiptene antice. Ei trebuie doar să reprezinte trei poziții de bază (culcat, așezat sau în picioare). Ceva care, desigur, are consecințele sale, nu fără consecințe: forța, mobilitatea, flexibilitatea și coordonarea corpului sunt pierdute. Până la punctul în care o acțiune simplă, cum ar fi aplecarea pentru a ridica un obiect căzut sub o masă, devine un concert de suspine și gemete surde. Iar soluția ar putea fi recuperarea exercițiului simplu de târâre.

Potrivit lui Danielle Johnson, kinetoterapeut la Clinica Mayo, dificultățile noastre de mobilitate apar atunci când încetăm să efectuăm mișcările care erau stăpânite când eram copii: sărituri, alergare, îndoire, legănare și, desigur, cel mai de bază dintre toate, târâtoare . Prin urmare, expera recomandă ca orice adult (indiferent de vârstă) să recupereze acest mod de mișcare ca exercițiu pentru a evita disconfortul și rănile cauzate de mișcările zilnice.