Conținutul articolului

  • Ce este un vid pentru abdomen?
  • Cum să faci exercițiul aspirându-ți stomacul în timp ce stai culcat
  • Cum să faci un exercițiu de vid așezat
  • Cum să faci un exercițiu de vid pentru abdomen în timp ce stai în picioare
  • Cât de des se retrage abdomenul?
  • Gimnastica cu vid este sigură pentru abdomen?

Nu orice fată se poate lăuda cu o talie subțire și exprimată, cu o burtă plată. Dacă aveți o siluetă imperfectă, există exces de grăsime pe părți, nu disperați! Aspiratorul va ajuta la îndepărtarea stratului urât, la subțierea taliei și la reducerea abdomenului. Uitați-vă mai mult la tehnica implementării sale.

Ce este un vid pentru abdomen?

Mulți instructori de fitness recomandă exerciții neobișnuite celor care abia încep să-și îmbunătățească silueta și celor care o fac mult timp. Este o greșeală să crezi că, pentru a reduce talia, trebuie doar să pompezi presa; în acest caz, stratul de grăsime va rămâne pe loc, iar stomacul va deveni vizual mai mare. Pentru a slăbi, trebuie mai întâi să eliminați grăsimea. Pentru aceasta a fost inventată tehnica vidului stomacal. Exercițiile fizice pot fi folosite de persoanele subțiri care pot avea și flaciditate musculară.

Exercițiu de vid pentru abdomen - un set de tehnici care sunt efectuate într-un anumit mod. Exercițiul de presă este practicat în yoga, îndoirea corpului, fitness, și este, de asemenea, minunat pentru a vă face acasă. Esența exercițiului este de a aduce stomacul la maximum, de a-l menține în tensiune aproximativ 30 de secunde cu tehnica corectă de respirație.

Rezultatul exercițiului este un vid abdominal extraordinar. Ajută la întărirea mușchilor transversi, care sunt responsabili pentru a se asigura că stomacul nu iese, este plat. Antrenamentul regulat ajută la arderea grăsimilor viscerale, este o prevenire excelentă a prolapsului organelor interne, îmbunătățește digestia. În plus, ajută intestinele să funcționeze corect, formează o talie, apasă plat și îmbunătățesc semnificativ postura. Dacă efectuați corect exercițiile, toate organele sunt îmbogățite cu oxigen, ceea ce face o persoană mai fericită și mai încrezătoare.

pentru

Cum să faci exercițiul de aspirare a stomacului în timp ce stai întins

Vă rugăm să rețineți că nu toți începătorii pot încărca corect. Pentru a vă obișnui cu tehnica, puteți începe cu cea mai simplă varietate - poziția predispusă. Este recomandabil să participați la oglindă pentru a controla corectitudinea acțiunii. Când corpul se obișnuiește cu această postură, puteți merge în genunchi. Instrucțiuni pas cu pas:

  • îndoiți picioarele la genunchi în timp ce stați culcat, așezați mâinile de-a lungul corpului sau despărțiți-le;
  • Ține-ți spatele drept;
  • relaxați-vă, începeți încet să expirați;
  • când plămânii rămân goi, atrageți mușchii abdominali cât mai adânc posibil, nu respirați;
  • imaginați-vă că trebuie să atingeți buricul coloanei vertebrale;
  • rămâneți în poziție aproximativ 20 de secunde, după timpul specificat, respirați puțin și așteptați aceeași cantitate;
  • expira relaxeaza relaxa respira.

Cum să faci un exercițiu de vid așezat

În poziție așezată, exercițiul pentru a pierde în greutate este mai dificil, deoarece mușchii stabilizatori ai spatelui sunt incluși în muncă. Mai întâi trebuie să stai pe o suprafață dură sau pe un fitball. Alte actiuni:

  • pune palmele pe genunchi;
  • pune picioarele la un unghi de 90 de grade;
  • lasă picioarele pe pământ;
  • expirați, trageți buricul la coloana vertebrală;
  • încercați să mențineți tensiunea timp de cel puțin 30 de secunde;
  • expirați, repetați de 3 ori;
  • când apare amețeală, respirația nu poate fi oprită sau scurtată.

Cum să faci un exercițiu de vid pentru abdomen în timp ce stai în picioare

Rezultate excelente se obțin atunci când faceți exercițiul în picioare. Există 2 variante: atunci când o persoană stă în poziție verticală, brațele cad, picioarele sunt la lățimea umerilor și, atunci când se sprijină pe ceva, corpul se înclină ușor înainte. Ultima poză este adesea folosită de culturisti. Tehnica abdomenului sub vid:

  • ia o poză;
  • expirați prin gură, eliberând tot aerul;
  • relaxați-vă buzele, nu țineți țeava;
  • asigurați-vă că plămânii rămân goi, apoi strângeți bine abdomenul;
  • stați cel puțin 30 de secunde sau mai bine, aproximativ un minut.

Cât de des se retrage abdomenul?

Pentru pierderea rapidă în greutate, reducerea taliei, antrenamentul trebuie efectuat în mod regulat, de preferință de câteva ori pe zi. Cel mai bun moment este dimineața pe stomacul gol, după-amiaza. După o lună, rezultatele vor fi remarcabile. La început, se recomandă repetarea antrenamentului în poziția selectată de cel puțin 5 ori timp de 10-15 secunde. După ce te-ai obișnuit cu numărul de etape și timpul care trebuie crescut, de exemplu, ține-ți respirația până la 30 de secunde.

Încărcarea se poate face toată ziua, de exemplu atunci când stai la coadă sau când stai la locul de muncă. În timp, mușchii se vor obișnui cu starea de tensiune, vor căpăta ton. Dacă inițial este dificil să faceți numărul specificat de abordări, puteți începe cu un număr mai mic. Principalul lucru este să lucrezi, să respiri corect, să lucrezi constant pe tine și să întărești presa.

Gimnastica cu vid este sigură pentru abdomen?

Exercițiile de respirație sunt utile pentru întărirea mușchilor abdominali, reducerea taliei, pierderea în greutate și îmbunătățirea funcționării organelor interne. Pentru a obține rezultate semnificative, trebuie să se facă în mod regulat tuturor, indiferent de vârstă și sex. Din păcate, exercițiul de vid abdominal are contraindicații. Acestea vor fi dăunătoare dacă se fac în zilele critice, imediat după naștere sau în timpul sarcinii. Contraindicațiile sunt boli ale plămânilor, inimii și rinichilor. Exercițiul eficient pentru scăderea în greutate nu se practică cu un ulcer duodenal.