Există zile în care ai nevoie de câteva minute pentru tine și corpul tău și nu există o modalitate mai bună de a le avea decât prin întărirea uneia dintre cele mai importante părți ale corpului uman.

abdomenul

exerciții pentru întărirea abdomenului inferior, Sunt unele dintre cele mai căutate atât pe internet, cât și printre antrenori. Definirea și îngrijirea acestei zone este importantă, deoarece aproape de ea sunt organe foarte importante, pe lângă faptul că susțin greutatea și devin baza coloanei vertebrale.

Definirea acestuia poate avea nenumărate motive, care pot varia de la estetică la bunăstare. În plus, întărirea abdomenului inferior are alte beneficii, cum ar fi reducerea unor dureri de spate și evitarea anumitor spasme în zona centrală a corpului. De aceea arătăm o parte din exercițiile ideale pentru a întări această parte a corpului, potrivit experților.

Ghidul simplu pentru întărirea abdomenului inferior acasă

Cele mai bune exerciții pentru întărirea abdomenului inferior

Fier

Acesta este un exercițiu despre care veți auzi mereu, nu numai pentru că este foarte popular, ci pentru că ajută la construirea rezistenței și pentru că întărește în mod deosebit această zonă. Ce puteți face dacă sunteți începător este să începeți să faceți 5 seturi de 10 scânduri, încercând să rămâneți pe fiecare timp de 45 de secunde (minimum). Un sfat este că, dacă simți că vei „prăbuși”, apoi inspiră adânc și continuă, vei vedea că, în timp, rezistența ta în poziție se va îmbunătăți.

Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior

Pod

Ceea ce se numea înainte joc de copii este considerat unul dintre exercițiile ideale pentru abdomen. Așezați-vă pe podea și așezați brațele în spatele vostru, astfel încât degetele să fie îndreptate spre picioare. Îngenunchează și acum ridică spatele spre cer (întotdeauna cu buricul spre interior). Ridicați un picior și țineți-l în poziția respectivă timp de 15 secunde. Stați câteva secunde și repetați aceeași poziție cu celălalt picior. Trebuie să efectuați 5 seturi de 10 repetări (una cu fiecare picior).

Podul este un exercițiu perfect pentru întărirea părții centrale a corpului

Ridicări simultane ale piciorului și brațului

Culcat pe spate, încearcă ridicați picioarele la un unghi cuprins între 65 și 90 de grade (Această parte depinde de dacă sunteți avansat sau începător) și, în același timp, încercați să ridicați brațele spre cer în timp ce aveți un abdomen ferm. Încercați să țineți această poziție timp de 30 de secunde fără a vă prăbuși și apoi culcați-vă. Încercați să începeți cu 30 de repetări, cu o pauză de 10 secunde între fiecare ascensiune.

Înălțimile vă ajută, de asemenea, să construiți rezistență

Raise picior

Întins pe spate, asigurați-vă că mâinile dvs. se întâlnesc cu palmele în jos, deoarece acestea vor fi punctul dvs. de sprijin. Odată ce te simți confortabil, încearcă ridicați picioarele complet drepte lângă șolduri, menținând abdomenul puternic și interior. Țineți poza timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări, cu o pauză de un minut între fiecare.

Ridicările întăresc abdomenul inferior

Pasăre-câine

Stai cu șase puncte de sprijin (brațele, genunchii și picioarele) pe un covor și cu un abdomen ferm, încercați să întindeți brațul drept în față, în timp ce extindeți piciorul stâng înapoi. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi reveniți astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng; odihniți-vă și repetați această secvență pe partea opusă. Puteți începe să faceți 6 seturi cu 10 repetări, însoțindu-l cu pauze care nu sunt foarte lungi.

Pentru această poziție, va fi probabil la început un pic de muncă. Dacă da, începeți cu doar 10 secunde în poziția per repetare și, încetul cu încetul, prelungiți timpul.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea abdomenului inferior și îmbunătățirea echilibrului

Avantajul fiecăreia dintre acestea exerciții pentru abdomenul inferior este că le poți face în confortul casei tale și ai nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a le face, precum și de disciplina pentru a vedea rezultatele. Amintiți-vă că, dacă le combinați cu o dietă sănătoasă, este posibil ca abdomenul inferior să arate mai bine și să se întărească în mai puțin decât credeți.