Pentru a avea un corp perfect, puteți urma aceeași metodă pe care a făcut-o acest tânăr japonez de cinci luni

De zeci de ani una dintre obsesiile societății este au un corp perfect. Sculptarea tipului nostru în sala de gimnastică sau simplul subțire este „summum”, conform pictogramei de frumusețe de astăzi. Modului de viață de a avea un trunchi modelat în mașinile „gimnasticii” s-a adăugat - în ultimii ani - obsesia de a-l arăta pe rețelele de socializare. Un tânăr japonez combină aceste două idei arătând pe internet cum a realizat pierde 13 kilograme cu un exercițiu simplu de 20 de secunde care se repetă de opt ori pe zi.

exercițiul

Tânărul, care folosește numele „Hiiragi Sensei” (Maestrul Hiiragi) în rețelele sale sociale, a ajuns la faimă când a arătat pe internet cum își transformase trupul. Japonezii au trecut de la a avea o burtă rotunjită la abdominale bine definite un exercițiu ultra intens în propria sa casă timp de patru minute, potrivit „Taiwan News”.

Timp de cinci luni, a urmat cu strictețe metoda Tábata: o sesiune de exerciții în care te antrenezi intensitate maximă timp de 20 de secunde, cu pauze de zece secunde și care trebuie repetat de opt ori. Pe scurt, cu numai patru minute te poți pune în formă.

Este vorba de combinarea unor intervale de intensitate mare cu alte mai moderate sau chiar mai mici. Dar o dietă sănătoasă nu trebuie uitată

Este vorba de combinarea unor intervale de intensitate mare cu alte mai moderate sau chiar mai mici. Pe culmile cele mai înalte vei avea o perioadă cumplită, dar să știi că este o activitate care se termină în curând te va motiva să înduri.

Hiiragi însuși a postat un videoclip unde și-a arătat rutina sportivă: opt „burpees” (o ghemuit, urmat de o împingere care se termină într-un salt), odihnă și repetările menționate mai sus. Hiiragi susține că, după cinci luni de a face „burpees”, a slăbit 13 kilograme.

De la a avea burta la abs

În luna martie a acestui an, a postat o fotografie a burții sale mari, în timp ce își propunea să ardă grăsimi și să câștige mușchi. Cinci luni mai târziu, Hiiragi a încărcat o altă imagine în care s-a constatat că Slăbisem dramatic și și-a definit corpul în mod semnificativ, presupus după ce a făcut doar patru minute de antrenament pe intervale de intensitate mare pe zi.

ア ッ プ ル ウ ォ ッ チ で 撮 影 し て る ら 、 ポ ー ズ は こ ん な ん に な っ と る w pic.twitter.com/L5jQgnqEzW

- 柊 せ ん せ ー @YouTube 登録 お 願 い し ま す (@hiiragisensei) 25 august 2019

Experții recomandă ca înainte de a efectua un exercițiu atât de intens, să se efectueze o rutină de încălzire și articulațiile întinse pentru a evita rănirea. Cei care se gândesc să încerce metoda Tabata sau alte antrenamente la intervale de intensitate ridicată ar trebui faceți-o sub supravegherea unui antrenor personal.

Exercițiul singur nu funcționează

Deși faptul că cu patru minute pe zi am avea deja corpuri perfecte poate suna foarte frumos, trebuie să fim mai realiști. Nu există o formulă magică pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime dacă nu vă urmăriți dieta.

Experții recomandă acest lucru înlocuiți carbohidrații cu absorbție rapidă (pâine, paste.) pentru legume, fructe, pește și leguminoase în principal. Toate acestea în cantitățile dorite. Trebuie să vă asigurați că furnizați corpului toate proteinele și grăsimile sănătoase de care are nevoie. Și, important, ar trebui să încercați să echilibrați aportul de calorii cu cheltuiala. Cel mai bun lucru este că există un ușor deficit între ceea ce mănânci și ceea ce arzi în „sală” cu exercițiile descrise mai sus.