Dacă v-ați uitat vreodată bine la anumite mașini de tip cardiovascular, cum ar fi eliptice sau benzi de alergare, este posibil să fi observat că există un mic grafic cu desene mici de inimi și intensități diferite la care să lucrați, toate cu un obiectiv diferit.

intensitate

Majoritatea consideră acest lucru drept liniile directoare de bază pentru arderea grăsimilor:

"Dacă lucrez la această intensitate, voi arde mai multe grăsimi decât la orice altă intensitate."

Astfel, mulți ar alege să plaseze mâinile pe senzorii mașinii, să observe câte bătăi pe minut au și să urmeze recomandările din grafice. Și, deși acest lucru cu siguranță nu aduce consecințe negative, nu modalitatea optimă de a face muncă cardiovasculară. Explic; Pentru a o înțelege, trebuie să clarificăm două puncte.

  • Corpul uman are diferite tipuri de fibre care au o preferință pentru diferite sisteme energetice. În cuvinte simple, unele fibre funcționează mai bine cu grăsimile și altele funcționează mai bine cu glucoza (din carbohidrați).
  • Oxigenul este necesar pentru a utiliza grăsimea pentru energie, deoarece este un proces lent, dar continuu.

Deci, să punem piesele împreună.

Lucrând în „zona de ardere a grăsimilor” folosim în primul rând fibre care folosesc predominant grăsimi pentru energie și, în plus, lucrăm la o intensitate care permite intrarea constantă a oxigenului în organism. Dacă creștem intensitatea și ieșim din această zonă „magică”, corpul nostru va folosi carbohidrați pentru energie deoarece nu va avea același aport de oxigen (iar corpul poate crea energie din carbohidrați fără a fi nevoie de oxigen).

Aplicația Fit Fighters
Antrenorul personal de pe telefonul mobil. Descărcați aplicația și alăturați-vă următoarei generații de instruire.

Dar ce atunci? „Nu văd nimic în neregulă” ar fi primul gând al multora. Și da, nu este nimic în neregulă, doar că trebuie să vedem filmul mai global. Este adevărat că în această zonă se folosește grăsimea ca sursă principală de energie, dar este de asemenea adevărat că, la o intensitate atât de redusă de antrenament, caloriile totale consumate sunt foarte puține. Să punem niște matematică în ea.

Să presupunem că după o jumătate de oră de bandă de alergat la o intensitate scăzută, plus sau minus 55 până la 70% din ritmul cardiac maxim, se ard în total 150 de calorii, dintre care 70 provin din grăsimi. Dacă facem aceeași cantitate de exercițiu la o intensitate mai mare, plus sau minus 80% din FCM, se ard 200 de calorii, dintre care 80 provin din grăsimi. Deci, în ciuda faptului că la o intensitate scăzută folosim grăsimea ca substrat principal, cantitatea de grăsime utilizată este încă mai mică dacă o comparăm cu totalul.

Dacă matematica nu vă interesează, atunci să rezumăm astfel: Dacă o persoană dorește să slăbească, caloriile totale sunt mult mai importante, pe termen lung, decât zona de ardere a grăsimilor.

Aceasta înseamnă, atunci, că toată activitatea cardiovasculară trebuie efectuată la intensitate maximă? Desigur că nu. Pur și simplu, ca în toate, trebuie utilizat corect.

Pentru cei mai mulți, alternarea între cardio de intensitate scăzută și intensitate ridicată este o idee bună, deoarece vă permite să obțineți diferitele beneficii pe care fiecare le oferă.