Studiile indică faptul că luăm cina prea târziu și asta are consecințe asupra dietei și odihnei noastre de noapte.

masa

În niciun caz nu ar trebui să luați cina cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare. Potrivit nutriționiștilor, este important să adoptați sistemul european și să nu luați cina după ora 20:00.

Problema apare atunci când, pentru mulți, ziua se termină în jurul orei 20:00 sau 21:00. În timp ce ajungi acasă și pregătești ceva, iei cina foarte târziu.

Unele leagă mesele târzii de obezitate. Mâncând mai târziu, consumăm mai puține calorii, iar digestia va fi mai lentă, spune Informe21.

Deci, potrivit experților, cel mai bun moment pentru cină este între 18:00 și 18:30.

Este nevoie de o schimbare de minte pentru a fi sănătos.

Ce alimente să încorporăm în cina noastră?
• Cele mai bune sunt alimentele precum peștele gras, bogat în Omega 3, ouă sau piept de pui. Alimentele care conțin triptofan precum laptele, iaurturile, cireșele și nucile, care generează melatonină, este hormonul care te ajută să adormi.

• Se recomandă și salate de legume și fructe.

• Trebuie să evitați mâncarea nedorită, care are un aport caloric ridicat. Uitați de carnea prăjită și roșie pentru a evita insomnia și digestia slabă.

• Trebuie să avem în vedere că metabolismul încetinește și activitatea fizică scade.

• Controlați carbohidrații din paste, pizza, orez și cartofi. Acestea ar trebui consumate la prânz, pentru a arde caloriile pe care le furnizează și pentru a folosi energia pe care o furnizează corpului nostru.

• Evitați alcoolul.

Luați în calcul gustarea pentru a ajunge la cină mai puțin înfometați. Puteți opta pentru un sandviș din pâine integrală de grâu, brânză proaspătă, iaurt sau o bucată de fructe.

Încercați să păstrați un program de cină, vă va ajuta să îmbunătățiți digestia și să evitați hipoglicemia noaptea sau dimineața. Este important să mențineți o rutină cu orele de masă pentru a menține un echilibru nutrițional.