Cuprins

ketogenică

De ce dieta ketogenică?

O dietă bogată în grăsimi și săracă în proteine ​​și carbohidrați se numește dietă ketogenică. Urmarea unei diete ketogene este una dintre modalitățile prin care oamenii se întorc pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. În timp ce dieta ketogenică poate avea consecințe negative asupra bunăstării unei persoane, aceasta poate duce, de asemenea, la somn slab sau insomnie pentru o perioadă de timp. Consumul de carbohidrați este vital pentru organism, care nu numai că menține echilibrul energetic, dar joacă și un rol în calitatea somnului.

Dacă intenționați să adoptați o dietă ketogenică, aveți grijă prietenul meu de complicațiile pe care le poate avea pe ciclul de somn pe termen lung! Menținerea unui corp bun este esențială, dar nu ar trebui să vă compromită somnul, care este vital pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Aici, prezentăm câteva informații valoroase despre modul în care dieta ketogenică poate fi asociată cu tulburări de somn și modul în care poate fi gestionată.

Familiarizarea cu dieta ketogenică și modul în care funcționează

O dietă bogată în grăsimi și săracă în proteine ​​și carbohidrați se numește dietă ketogenică. Carbohidrații sunt numiți un depozit de energie, deoarece defalcarea lor are ca rezultat energia enormă eliberată de organism necesară pentru îndeplinirea funcțiilor sale. În absența acestor carbohidrați în dietă, glicogenul și grăsimile se descompun, provocând o scădere enormă în greutate. În timpul descompunerii grăsimilor, cetonele sunt eliberate în sânge, cunoscută și sub numele de cetoză. Pierderea în greutate pentru cineva care urmează o dietă ketogenică poate fi bruscă și de intensitate ridicată, cauzând adesea sentimente de euforie, dar ducând la probleme de somn pe o perioadă de timp.

Cum sunt carbohidrații și cetoza legată de tulburarea somnului?

  • Carbohidrații sunt cunoscuți ca fiind un „efect reconfortant” asupra organismului. Acești carbohidrați sunt denumiți „alimente de confort” în termeni dietetici.
  • furnizarea de glucoză, menținerea echilibrului energetic și în același timp menținerea echilibrului proteinelor în creier.
  • Un aminoacid cunoscut sub numele de L-triptofan este responsabil pentru producerea serotoninei, care este responsabilă pentru asigurarea calmului organismului, inducând astfel somnul.

Potrivit unui studiu dovedit, cerințele de somn pot varia de la o persoană la alta și depind, de asemenea, de vârsta persoanei și de natura locului de muncă. Majoritatea adulților necesită cel puțin 7 până la 8 ore de somn într-o zi pentru a satisface cerințele corpului lor. Neglijând acest somn necesar, oamenii se lipsesc de somn, rezultând tot timpul oboseală și letargie.

Administrarea dietei ketogenice pentru rezolvarea privării de somn

O schimbare bruscă a aportului de carbohidrați poate perturba nivelul insulinei din organism și poate provoca insomnie. Prin urmare, pentru a permite organismului să se adapteze în mod natural, se recomandă reducerea carbohidraților atunci când urmați o dietă ketogenică de 20 până la 30 de grame pe zi, până la atingerea obiectivului. Acest pas poate încetini rata pierderii în greutate, dar, în același timp, reduce intensitatea efectelor secundare care ar putea apărea cu dieta ketogenică.

Cu toate acestea, dacă nu doriți să atenuați dieta cu carbohidrați mai scăzută, organismul va dura cel puțin câteva săptămâni pentru a se stabili în dieta ketogenică și atunci poate depăși starea de insomnie care poate rezulta în timp.

Gestionați programul de carbohidrați din dieta ketogenică pentru a evita problemele de somn

Problemele de somn legate de dieta ketogenică pot fi combătute, permițându-i să te bazezi pe carbohidrați pe tot parcursul zilei, așa cum este permis de dietetician sau antrenor de fitness. Puteți alege să vă păstrați prânzul și micul dejun fără carbohidrați consumând mai multe ouă, legume cu frunze și carne bogată în proteine, cum ar fi pui și pește.

În afară de dieta ketogenică, care sunt celelalte cauze ale somnului tulburat?

Tulburările de somn pot apărea ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că poate duce la insomnie. A fi mult timp sub influența stresului ar putea declanșa modificări hormonale și poate provoca probleme de somn. De asemenea, țineți evidența cănilor de cafea și ceai, deoarece nu numai că vă poate zdrobi planul de dietă, ci și crește dificultatea de a dormi.

De fiecare dată când vă culcați, asigurați-vă că mediul este calm și propice pentru a renunța la toate grijile și pentru a dormi bine. Stai departe de gadgeturile tehnologice și gestionează-ți bine timpul. O baie relaxantă înainte de culcare sau consumul de ceai de mușețel induce somnul. În cele din urmă, asigurați-vă că mediul camerei este rece și întunecat, astfel încât să puteți dormi confortabil.

Anxietatea și depresia pot provoca, de asemenea, probleme de somn

Persoanelor care suferă de depresie sau de nivel ridicat de anxietate le este greu să doarmă și pot suferi de somnolență excesivă. Persoanele cu depresie tind să rumege, ceea ce le face dificil să-și închidă tiparele de gândire și să doarmă liniștit. Stresul ridicat poate crește, de asemenea, insomnia la oameni.

În timpul unei diete ketogene, cum să vă asigurați un somn bun

Pentru a vă asigura că puteți dormi liniștit după o zi lungă de lucru, ar trebui să opriți telefoanele și să le lăsați înainte de a merge la culcare. .

  • Exercitarea unei diete ketogenice: Luați în considerare practicarea exercițiilor ușoare, deoarece ajută la echilibrarea ritmului somnului în corp.
  • Meditație dietetică keto:Yoga și meditația pot fi utile pentru fanii care nu sunt de fitness și ajută la menținerea problemelor de somn la distanță.
  • Evitați să mâncați noaptea pentru a evita problemele de somn: De asemenea, monitorizați ceea ce mâncați după ora 19:00. m. noaptea. Alimentele bogate în colesterol și grăsimi ar trebui să fie strict evitate, deoarece pot perturba digestia și pot provoca un somn slab.
  • Evitați stimulentele: Evitați consumul excesiv de băuturi cu conținut ridicat de cofeină, cum ar fi cafea, ceai etc.
  • Medicamente pentru somn: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere ușoare în funcție de nivelul de insomnie. Prin urmare, consultați un medic cât mai curând posibil dacă aveți probleme cu somnul pe dieta ketogenică și înainte ca acesta să fie prea târziu și să provoace implicații grave asupra sănătății.

În cele din urmă, acordați prioritate somnului. A avea obiective în viață și a lucra din greu este bine, dar nu ar trebui să împiedice un somn bun. Amintiți-vă, un nivel de fitness mai bun vă va asigura o productivitate mai mare a muncii, făcându-vă să lucrați mai mult și mai optim. În timp ce antrenamentul zilnic și aportul nutrițional joacă un rol important în menținerea funcționării corpului, mici schimbări în viața de zi cu zi și o abordare pozitivă vă pot ajuta cu același lucru, aducând fericire și satisfacție mai mare vieții voastre.