Combinația dintre nutriție adecvată și exercițiu fizic este esențială pentru a realiza acest lucru.

chei

După excesele sărbătorilor de Crăciun, găsim scară temută asta indică faptul că ne-am mărit greutatea cu câteva kilograme, trebuie să punem bateriile la recupera rutina cât mai curând posibil și pune noi provocări și obiceiuri de viață sănătoase care ne permit să scăpăm de ele.

Felipe Del Valle și María Robles propun 10 chei care ne vor ajuta să pierdem treptat acele kilograme în plus

Să-l facă, Felipe Del Valle și Maria Robles, Specialiștii în nutriție și, respectiv, educație fizică de la Obemets, Unitatea cuprinzătoare de obezitate a spitalelor Quirónsalud Sagrado Corazón și Infanta Luisa, propun 10 taste care ne va ajuta să pierdem acele kilograme de mai multe mod gradual și fără a face mari sacrificii, combinând o dietă adecvată și practicarea exercițiului fizic în mod regulat.

Două) Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, scăzând cele care au un indice glicemic ridicat. Printre cele recomandate ar fi grâu integral, secară, spelta sau pâine Kamut, paste din grâu integral și orez brun, printre altele.

3) Evitați consumul de produse de patiserie industriale, dulciuri, produse gătite în prealabil, ultra-procesate și băuturi răcoritoare, precum și consumul de băuturi alcoolice.

4) După cum explică Del Valle, este important mâncați încet, calm și bucurați-vă a mâncării, servește-ne toată mâncarea farfurie plata nu prea mare.

5) Mergeți la supermarket cu o listă de cumpărături închisă și fără foame. În acest fel, tentațiile de ultim moment vor fi evitate.

6) Luați 3-5 bucăți de fructe pe zi și au o bună hidratare.

7) Uitând de dietele minune și nu încercând să slăbească rapid, poate fi dăunător sănătății și, de asemenea, poate produce un efect de revenire.

8) La rândul ei, Maria Robles ne propune mergeți cu bicicleta, faceți drumeții făcând trasee prin natură, acest lucru vă permite să respirați aer curat și să vă distrați în companie în timp ce practicăm exerciții fizice.

9) Dansează și distrează-te! Aerobic, zumba, salsa etc. te vor ajuta să rămâi în formă.

10) Alătură-te la sala de sport și îmbunătățește-ți forța, deci vă veți îmbunătăți sănătatea.