American Heart Association și American College of Cardiology au publicat un nou ghid de practică clinică în care recomandă o alimentație sănătoasă.

scăzut

American Heart Association și American College of Cardiology au publicat un nou ghid de practică clinică în care recomandă purtarea unui dieta sanatoasa, sărace în grăsimi saturate și trans și limitări de sodiu, precum și practica activitate fizică de trei până la patru ori pe săptămână pentru a preveni atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și alte boli cardiovasculare.

Noul raport, publicat online în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie și Circulație, jurnalul Asociației Americane a Inimii, se bazează pe o revizuire sistematică a dovezilor care rezumă cheile nutriției și activitate fizică pentru tratarea tensiunii arteriale și a colesterolului din sânge.

„Mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă Nu este vorba despre consumul alimentelor bune și izolarea celor proaste, ci despre dieta totală ", explică Robert Eckel., co-președinte al Comitetului de redactare a ghidului și profesor de medicină la Facultatea de Medicină a Universității din Colorado, în Statele Unite.

Pentru a reduce colesterolul în sânge și în special LDL sau colesterolul „rău”, recomandările recomandate limitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Primele se găsesc în principal în alimente derivate de la animale, cum ar fi carnea și păsările de curte cu piele, și produsele lactate bogate în grăsimi, uleiuri tropicale, cum ar fi nuca de cocos și palmier, în timp ce trans sunt produse produse parțial cu grăsimi hidrogenate, la fel ca multe din comerț preparate prajite si coapte.

Pentru a scădea tensiunea arterială, ghidul subliniază importanța restricției de sodiu, cu un consum de mai puțin de 2.400 de miligrame de sodiu pe zi pentru cei care au nevoie să scadă tensiunea arterială, fiind de dorit ca să nu depășească 1.500 de miligrame pe zi pentru a scădea în continuare tensiunea arterială. În general, experții nord-americani recomandă în documentul lor o dietă sănătoasă pentru inimă, care se concentrează asupra fructe, legume și cereale numere întregi, include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui, pește și nuci, și limitează consumul de carne roșie, dulciuri și băuturi cu zahăr.

2.000 de calorii pe zi

Pe baza unui model alimentar de 2.000 de calorii pe zi, acești experți au conceput o dietă sănătoasă pentru inimă constând din mâncați patru până la cinci porții de fructe pe zi; la fel de multe legume, șase până la opt porții de cereale întregi (de preferință bogate în fibre), două până la trei porții de lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, 170 grame sau mai puțin pe zi de carne slabă, pui și pește; între patru și cinci porții pe săptămână de nuci, două-trei porții pe zi de grăsimi și uleiuri sănătoase și limitarea dulciurilor și a zaharurilor adăugate, pe lângă sare.

În opinia sa, acest tip de alimentație este compatibil cu terapia nutrițională pentru alte afecțiuni medicale, deci consideră că medicii de îngrijire primară ar trebui să adapteze acest plan de dietă sănătoasă pentru inimă la nevoile calorice ale indivizilor, preferințele alimentare și culturale personale și terapia nutrițională pentru alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul.

Exercițiu fizic pentru a preveni

activitate fizica este, de asemenea, o parte importantă a reducerii riscului de boli cardiovasculare, motiv pentru care noul ghid recomandă exerciții aerobice de intensitate moderată până la viguroasă, precum mersul pe jos vioi în medie 40 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Aceste recomandari ar trebui sa faca parte din practica fiecarui medic de prevenire, a sustinut Eckel.

Aceste orientări, destinate furnizorilor de asistență medicală primară, cardiologilor și tuturor celor care lucrează cu pacienții pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, se bazează pe dovezi științifice din studiile de cercetare publicate între 1990 și 2012 și au fost elaborate pentru adulții care ar beneficia de o reducere a colesterolul din sânge și tensiunea arterială.

Acest ghid privind stilul de viață este unul dintre cele patru linii directoare de prevenire a bolilor cardiovasculare lansate marți de American Heart Association și American College of Cardiology. Alte recomandări sunt vizate scade colesterolul din sânge și evaluează riscurile și gestionarea supraponderalității și a obezității.

Grupul de experți care a scris raportul a fost convocat de Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge al Institutelor Naționale de Sănătate din Statele Unite, asumând guvernanța, gestionarea comună și publicarea ghidului de către American Heart Association. Colegiul de Cardiologie.

Faceți clic pentru a reveni la suplimentul de sănătate.