Dacă pierderea în greutate este un scop menținut în orice perioadă a anului, în aceste date, în general, devine obiectivul principal. Problema este că, mai ales la persoanele care încep să facă mișcare, munca fizică în prima etapă ne poate părea că nu dă rezultatul pe care îl așteptam.

fizice

Dacă începi să faci mișcare, dar nu poți pierde în greutate, este important să înțelegi ce se întâmplă cu corpul tău. Cum să faci față primei etape de antrenament și să recunoști schimbările fizice inițiale poate fi cheia pentru a înfrunta, dacă este posibil, cu mai mult entuziasm noua ta provocare.

Deși fiecare persoană este o lume diferită, este foarte normal ca atunci când începem să ne exercităm cu intenția fermă de a pierde în greutate, răspunsul imediat al corpului nostru, de multe ori, nu îndeplinește obiectivele vizuale pe care ni le-am propus și nici cu așteptările dobândite. În acel moment îmi vine în minte gândul: ce fac greșit? Merită cu adevărat efortul depus?

Aceasta poate fi o problemă gravă, deoarece mulți oameni care fac exerciții fizice de câteva săptămâni se demotivează datorită absenței rezultatelor vizibile imediate și, în cele din urmă, ajung să arunce prosopul: dacă vrei să slăbești, începe prin a fi realist.

Atunci: Există rezultate chiar dacă nu le vedem fizic imediat? Desigur că există, dar totul necesită un proces și mai mult dacă începem să facem exerciții de la zero. Pentru a înțelege acest lucru și a fi conștienți de faptul că corpul nostru răspunde pozitiv la efortul fizic, este important să știm care este cu adevărat problema.

Cum răspunde corpul nostru

Când începem să ne exercităm corpul nostru are nevoie de perioada de adaptare pentru a face față noii schimbări. În această etapă, care poate dura săptămâni, ca răspuns la noul efort fizic cu care se confruntă corpul, va începe, încetul cu încetul, să creeze masă musculară câștigând puțin mai mult volum.

Această creștere, ca și a restului țesutului conjunctiv, ne poate determina să nu observăm o pierdere rapidă în greutate, deoarece grăsimea pe care o ardem poate fi compensată de volumul de masă slabă pe care le dobândim. Uneori putem observa chiar un anumit câștig, dar amintiți-vă că va fi ceva tranzitoriu tipic perioadei de adaptare.

Deși a priori o pierdere este compensată de un câștig și acest lucru duce la a nu vedea variații pe scară, evident, rezultatul nu este același. Adică, greutatea grăsimii nu este aceeași cu greutatea mușchilor. Ce vreau să spun cu el? că, deși acul de greutate nu mișcă compoziția corpului nostru, se schimbă, planul nostru funcționează și vom aprecia rezultatele.

În urma acestui lucru câștigul muscular și auto-stocarea glicogenului, De asemenea, este normal să se poată observa o anumită retenție inițială de lichid, un alt motiv care poate determina scara să fie temporar neschimbată la început, în timpul perioadei de adaptare.

Chiar dacă rămânem la greutatea inițială, până când corpul nostru se stabilizează la noile câștiguri dobândite, Am început deja să ardem grăsimile și să le transformăm în țesut muscular, ceea ce contează cu adevărat. De aici pierderea în greutate va fi mai eficientă și mai vizibilă.

Dieta corectă și progresia exercițiului

Dacă scopul este să slăbim, trebuie să luăm o dietă hipocalorică în funcție de scopul nostru. În cele din urmă, cheia pentru a pierde în greutate constă într-un deficit caloric pe care trebuie să îl realizăm printr-un o dietă bună și un plan de antrenament.

La rândul său, încetul cu încetul, când corpul nostru s-a adaptat la practica exercițiului, ne va cere mai mult și vom merge progresează și intensifică antrenamentele noastre pentru a vedea rezultate optime.

Dacă vrem să slăbim într-un mod corect și durabil, trebuie să combinăm ambele lucruri: dieta și exercițiul fizic. Încercarea de a nu cădea în erori tipice în dietă, care ne determină doar să ajungem cu un efect de recuperare și mai grav sau în erori fizice ale începătorilor vor fi cheile succesului nostru.