Nu vă descurajați și revizuiți-vă rutina.
Cea despre cum pot să-mi cobor burta? Este consultarea tipică atât a bărbaților, cât și a femeilor, deși este mai tipică bărbaților. Apare la persoanele cu brațele și picioarele subțiri care acumulează grăsime în trunchi și zona abdominală și prezintă un risc cardiovascular, deoarece grăsimea abdominală nu se află doar în „mânerele dragostei”, cea care nu este văzută este cea mai periculoasă, deoarece se depozitează în organele interne (ficat, rinichi, intestin, artere etc.) și crește probabilitatea de a dezvolta boli de inimă, colesterol, trigliceride, hipertensiune, diabet, sindrom metabolic etc. Dacă acesta este cazul dvs., treceți la treabă pentru a vă schimba corpul imediat, sănătatea dvs. este în joc și nu ar trebui să așteptați colesterolul ridicat pentru a scăpa de el.
Primul lucru pe care vi-l recomandăm este să urmați un plan de antrenament și dietă adaptat vieții și stării fizice. Dacă nu ați făcut niciodată sport, mai bine alăturați-vă unui club sau sală de sport pentru a începe bine sfătuiți.
Dacă faceți deja sport, luați în considerare ceea ce faceți greșit, deoarece „burta de atlet” corespunde de obicei unui profil de maratonist sau de ciclist, care este capabil să-și sacrifice ore în șir antrenând rezistența într-un ritm mediu, dar nu poate face antrenamente scurte intensive sau spuneți „nu” la berile și tapasele post-antrenament. Dacă acesta este cazul dvs., începeți să includeți cuvântul „varietate” în antrenamentul dvs. și cuvântul „dietă” în bucătăria dvs.
Iată câteva sfaturi nutriționale suplimentare pentru a pune capăt burticii:
1. Aveți grijă de flora intestinală
Multe persoane subțiri au probleme gastro-intestinale care măresc circumferința abdominală. Bacteriile care trăiesc în sistemul nostru digestiv sunt un microcosmos responsabil pentru digestia alimentelor, absorbția și fabricarea vitaminelor și mineralelor, mobilizarea intestinului și eliminarea toxinelor și a deșeurilor. Dacă flora intestinală este modificată de o dietă proastă, probleme digestive, medicamente, antibiotice etc. Nu numai că stomacul se umflă și gazele, grăsimile suplimentare, durerile de stomac și apar problemele, dar slăbești și sistemul imunitar și scazi dozele zilnice de energie.
2. Evitați constipația
Strâns legat de punctul anterior, constipația este de obicei vinovatul pentru „burțile” persoanelor slabe, în general femeile, care urmează o dietă hipocalorică și, în ciuda faptului că iau fibre și mănâncă fructe și legume, nu pot merge la baie. În 99% din cazuri, se rezolvă făcând sport, alergarea este de obicei cel mai bun mod de a „debloca”, iar Pilates și Yoga ajută, de asemenea, la controlul respirației abdominale și la împingerea unui „intestin leneș”.
3. Evitați diareea
Deși o diaree bună ne face să pierdem câteva kilograme nu este o modalitate sănătoasă de a pierde burta, la sfârșitul zilei este o infecție în intestin care modifică flora intestinală și previne absorbția nutrienților, în multe cazuri provoacă gaze și balonare abdominală. Așa că uitați să luați laxative sau să ignorați diareea în speranța de a slăbi, în cele din urmă veți recâștiga tot ce ați pierdut și mai mult.
4. Luați iaurt și alte alimente prebiotice
Alimente cu bacterii vii, cum ar fi iaurt, lapte fermentat, soia fermentată, varză sau varză, chefir etc. Ele ajută la repopularea florei bacteriene în fiecare zi și acest lucru reduce linia taliei, încercați și veți vedea. Ar trebui să le luați în cel mai natural mod posibil, de exemplu iaurtul ar trebui să fie natural fără zaharuri sau îndulcitori, de preferință din lapte organic, astfel încât să vă asigurați că aveți cea mai bună „floră”.
5. Evitați alimentele de pe burtă
Știți: tapas, alimente prăjite, chifle, alcool, dulciuri, înghețată, cârnați prelucrați, junk food etc. Nu mult mai multe de spus, dacă vrei să ai un stomac plat, stai departe de ele.
6. Fă-ți un ceai
Majoritatea infuziilor sunt digestive: ceai, mușețel, pennyroyal, anason verde, lemn dulce, salvie, rooibos etc. Pe lângă faptul că nu furnizează calorii, acestea sunt bogate în fitonutrienți naturali care vă ajută să vă mențineți sănătatea, să vă hidratați și să vă ajute să pierdeți balonarea abdominală și să eliminați fluidele care vă pot umfla.
7. Corectează-ți postura și învață să respiri
Majoritatea oamenilor care au un spate puternic, sănătos și abs tonifiați nu au burtă, așa că învață cum să te îndrepți. Fii foarte atent cu abdomenele tale, dacă nu le lucrezi corect, tonificând „centura abdominală” așa cum te învățăm în Sport Life cu exerciții „transversale” sau cu metoda hipopresivă, poți ajunge să scoți „burta”, o burtă tare și musculară, dar afară, nu înăuntru, așa că învață cum să-ți faci abdomenul chiar de la un profesionist care este la curent cu ultimele evoluții.