A începe să definești corpul atunci când nu l-ai făcut până acum poate fi un pic dificil. Realitatea este că 80% din rezultate vor fi date de alimente, așa că astăzi aducem această dietă de 2000kcal pentru a vă defini și evidenția mușchii. Îndrăznești să o faci? Continuați să citiți în ce constă!

Cum este dieta de definiție de 2000 kcal?

Acest dieta de 2000 kcal este perfect pentru cei care o fac sport și vor să aibă grijă de ei Sănătate combinând puterile binelui diete cu antrenament. Cu asta dietă nu mâncăm copios și de rutină. În schimb, este vorba despre găsirea tulpinii perfecte pentru a ajunge la obiectivul pe care dorim să îl atingem: definiți mușchii într-un mod echilibrat și cât mai sănătos posibil.

Rezumatul dietei

Această dietă este compusă din trei grupe alimentare, și anume: proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, în acest sens, acestea sunt diferitele alimente de fiecare tip care pot fi consumate în timpul acestui regim, care vor încuraja rezultatele antrenamentului nostru. În continuare, să ne uităm la alimentele din fiecare dintre aceste grupuri.

Surse de proteine

proteină, în cadrul alocație de subzistență, ne ajută să obținem o recuperare mai rapidă și o dezvoltare mai mare a volumului muscular.

  • Carne roșie, cum ar fi vițelul.
  • Lactate.
  • Albușuri de ou.
  • Carne albă, precum curcan sau pui.
  • Pește alb și pește albastru, cum ar fi somonul.

Surse de grăsime

grăsimi de bună calitate sunt perfecte pentru îngrijirea sistemului cardiovascular și Sănătate, deci sunt esențiale într-un dietă echilibrat pentru sportivi. Unele alimente care furnizează grăsimi sănătos sunteți:

  • Nuci.
  • Ulei de masline.
  • Pește albastru.

sport

Surse de carbohidrați

glucide, atât simple, cât și complexe, Sunt importante pentru menținerea energiei în timpul zilei și pentru a putea respecta antrenamentul. Acestea sunt alimentele pe bază de carbohidrați pe care le putem lua cu această dietă de 2000 kcal.

  • Paine integrala.
  • Friptura de patate.
  • Fructe.
  • Fulgi de ovăz instant.
  • Pastele albe și integrale

Puncte de reținut cu această dietă pentru antrenament

Pentru a efectua acest lucru Dieta de 2000 kcal într-un mod sănătos și care să satisfacă ceea ce avem nevoie, adică să definim mușchii într-un mod echilibrat; este important să se ia în considerare următorii factori:

  • În această listă de alimente le-am menționat pe cele permise de această dietă, deși există unele precum peștii care pot fi înlocuiți cu alți pești de același tip.
  • Produsele suplimentare pe care le putem lua nu au fost adăugate la aceasta dietă pentru că nu sunt necesare. Cu toate acestea, dacă luăm acest tip de supliment, este necesar să adăugăm calorii și nutrienții pe care ei îi contribuie la dieta noastră nu cheltuiți în kcal ingerat.
  • Dacă dorim, în unele momente putem înlocuiți salatele cu legume.
  • Modul de cântărește mâncarea că mâncăm în această dietă este în crud.
  • consum de apă ceea ce facem în timpul dietei ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi.

Vă puteți împărtăși experiența cu acest lucru în comentarii dietă combinat cu sport