Constipația nu este o boală în sine, dar este un simptom că ceva nu este în regulă. În timpul sărbătorilor este normal ca, atunci când se rupe cu rutina, regularitatea intestinală să fie modificată.

Adauga la favorite

pentru

Odată cu căldura se pierd lichide care nu sunt întotdeauna înlocuite de băut. În plus, va trebui să ducem o viață mai sedentară sau atât de ocupată încât să nu găsim timpul pentru a merge la baie. Tranzitul intestinal suferă și apare constipația. Cheia evitării?Hidratează-te, mănâncă fibre și controlează-ți și emoțiile.

1. Bea apă, mai bine între mese

Vara, obiceiul de a bea apă ar trebui să fie aproape de rutină. Lucrul indicat este să beți în jurdoi sau doi litri și jumătate de apă pe zi, ceva mai mult dacă faci sport. Dacă ne lipsește hidratarea, corpul nostru detectează că nivelul lichidului este rar și încetinește toate procesele sale, inclusiv mișcarea intestinală. Acest lucru, împreună cu faptul că scaunele deshidratate avansează, dar inevitabil duc la temut constipație tranzitorie. Dar nu este vorba despre inundarea stomacului nostru. Idealul ar fi să beți mult între mese și să stați la masă, în plus, a bea prea mult în timpul mesei încetinește procesul digestiv.

2. Dieta pe bază de fructe și legume

O dietă echilibrată este cel mai bun mod de a stimula tranzitul intestinal. Creșterea porțiilor de fructe și legume este un alt mod mai puțin plictisitor de a înlocui fluidele și, de asemenea, noi oferă un conținut ridicat de fibre, vital pentru o bună funcție intestinală. Toate sunt sănătoase și răcoritoare, dar este mai bine să optați pentru cei cu o compoziție mai apoasă, cum ar fi salată verde, castravete, roșie, pepene verde și pepene galben.

3. Emoțiile la distanță

Anxietatea, nervii și stresul sunt factori care pot, de asemenea fi în spatele constipației. Acest lucru este atât pentru cauze fizice, cât și sociale și este că stresul determină o reducere a aportului de sânge la nivelul tractului intestinal, cu care mișcările intestinului gros sunt mult mai lente. Dar este, de asemenea, că în mod normal stresimplică mese târzii, o dietă mai precară, mai puțină aport de apă și întârzieri pentru a merge la baie. Pentru remediați constipația cauzată de stres, ceva la fel de simplu ca învățarea respirației este suficientă: respirația adecvată oferă un masaj continuu în intestin care favorizează mișcările peristaltice care favorizează tranzitul.

Pe lângă dobândirea acestor obiceiuri bune, merită să aveți un ajutor suplimentar sub forma unui supliment alimentar. Sandoz Bienestar Plantago Ovata conține semințe această plantă ale cărei semințe sunt bogate în mucilagii, un tip de fibre vegetale, care ajută la îmbunătățirea disconfortului intestinal. În plus, conține inulină care este, de asemenea, o componentă a fibrelor alimentare.