Haz Salud: profită de treaba ta pentru a urca scările!

Articol

Articol

profite

Mediul nostru este plin de oportunități de performanță activitate fizică neplanificată, este pur și simplu despre încorporarea activității fizice în viața de zi cu zi. Un bun exemplu este urcând scările, adică, folosiți scările pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul, fără a lua liftul sau scara rulantă, la locul de muncă, acasă, în clădiri și depozite mari, clinici, birouri publice, colegiu-universitate ...

Prin urmare, dacă profităm de urcarea scărilor pentru a o integra în rutina noastră zilnică, cheltuim calorii fără să ne dăm seama.

Justificare

• Practica regulată a activității fizice încetinește modificările fiziologice asociate vârstei, prelungește viața și îmbunătățește sănătatea generală, metabolică, cardiovasculară, mentală și osteoarticulară.
• Majoritatea oamenilor nu reușesc să facă cantitatea de activitate fizică pe care experții o recomandă pentru sănătate.
• Mediul de lucru este un loc ideal pentru desfășurarea de acțiuni de conștientizare privind activitatea fizică și alimentația sănătoasă.
• Luarea scărilor este o modalitate ușoară de a vă crește nivelul de activitate fizică. Nu necesită abilități sau materiale speciale, nu doar o cheltuială suplimentară de timp.

Care sunt beneficiile promovării vieții active prin utilizarea scărilor?

  • Există dovezi ale eficienței sale.
  • Intervenție low cost.
  • Nu este nevoie de investiții în infrastructură sau echipamente speciale pentru a fi eficient.
  • Ușor și accesibil.
  • Practic toată lumea poate urca/coborî scările.

Urcarea scărilor ca activitate fizică!

Urcarea scărilor este considerată o activitate aerobă, care îmbunătățește performanța cardiorespiratorie și reduce grăsimea corporală. În plus, este o activitate pe care o putem face într-un mod ușor, moderat sau intens.

Urcarea scărilor arde următoarele calorii la o persoană care cântărește 70 kg și pentru 30 ′:

  • Scări fără greutate: 210 kcal.
  • Scări care susțin greutăți ușoare: 280 kcal.
  • Scări care susțin greutăți mari: 385 kcal.

Avantajele urcării scărilor:

Exemplu de poveste de succes: campania, în metroul din Barcelona (2010)

Înainte de intervenția la locul de muncă și în urma celor peste 18 studii din lume care demonstrează eficacitatea intervenției în diferite medii în 2006, Departamentul de Sănătate a promovat un studiu realizat în metroul din Barcelona care a arătat că probabilitatea de a urca scările a crescut cu 45% odată cu amplasarea semne cu mesaje diferite.

Beneficii aditionale:
• Creșteți nivelul de cunoștințe despre efectele activității fizice asupra sănătății.
• Creșteți numărul de persoane care urcă scările în diferite situații și setări (și nu numai la locul de muncă).
• Creșteți nivelul de activitate fizică obișnuită.
• Implicarea cetățenilor în autogestionarea sănătății.

Acțiuni:
• Obțineți implicarea și angajamentul managerilor pentru a sprijini intervenția și a o implementa .
• Măsurați situația inițială (7 zile lucrătoare).
• Prezentați inițiativa în șablon.
• Postați indicatoare în punctele de luare a deciziilor pentru a promova utilizarea scărilor în locul liftului.
• Măsurați după intervenție (6 zile lucrătoare).

Una dintre acțiunile campaniei a fost plasarea de semne cu sloganul „Fă-ți sănătate, urcă scările” în 22 de stații din 6 linii de metrou. În același timp, o linie de autobuz a distribuit pliante cu informații despre cum să crească nivelul de activitate fizică obișnuită în timp ce desfășoară activități zilnice. Alte activități care au făcut parte din această campanie au fost realizarea de sesiuni gratuite de Tai Chi la stațiile de metrou „Universitat” și „Mundet” și diseminarea activităților care au avut loc în parcurile din Barcelona.

Campania a avut participarea Departamentului Sănătății, Transportului Metropolitan din Barcelona (TMB), Agenției de Sănătate Publică din Barcelona (ASPB) și Institutului Barcelona Esports (IBE).

Într-o nouă postare vom vorbi despre alte povești de succes interesante în promovarea utilizării scărilor pentru promovarea sănătății.