Descoperiți în această postare cheile pentru exerciții fizice și slăbire. Vă explicăm factorii implicați în pierderea în greutate și cel mai bun mod de a ne hrăni.

pierdeți

Exercițiile fizice ajută la creșterea cheltuielilor de energie și, prin urmare, vă permit să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate. Prin urmare, pare logic că doar începând să facem exerciții fizice vom pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. De ce?

În primul rând, trebuie să ținem cont de următorii factori:

  1. Că efortul depus nu crește în mod semnificativ cheltuielile de energie (Pilates, yoga, gimnastică, plimbări nesigurante).
  2. Mănâncă mai mult. Este destul de frecvent ca exercițiile fizice să vă deschidă pofta de mâncare. Și, de asemenea, este obișnuit ca sporturile să fie luate ca scuză pentru a mânca sau a bea o altă ispită.
  3. Palizonii mari din sala de sport nu sunt eficienți dacă petrecem restul zilei la computer sau pe canapea. Trebuie să adopți un stil de viață mai activ în general.


Odată ce acești factori au fost eliminați, trebuie să avem în vedere că, atunci când începem să facem exerciții, corpul nostru detectează că nu are resurse pentru a face față acestui exercițiu fizic. În acest fel, corpul începe să se adapteze la exerciții fizice creând mai mult țesut muscular și acumulând glicogen (energie) în mușchi și în ficat. Această creștere a proteinelor pentru a crea țesut muscular reține apa. Prin urmare, creșterea masei musculare este unul dintre factorii care trebuie luați în considerare.

Un alt factor de luat în considerare este că, atunci când facem exerciții, vom avea nevoie și de mai multă energie, care este de obicei glicogen care este stocat în mușchi. Glicogenul, atunci când este depozitat, reține și apă, ceva care adaugă și face ca greutatea să nu piardă atât de mult pe cât ne-am dori.

Prin urmare, dacă vrem să slăbim, practic, trebuie să creăm un deficit energetic. Dar dacă facem mișcare și ținem aceeași dietă, probabil că vom rămâne cu aceeași greutate. Și nu pentru că exercițiile fizice nu au efect, ci pentru că ceea ce pierdem grăsime, pe de altă parte, câștigăm masă musculară.