pentru

Jose Antonio Corbeto Garderoba

Scriitor și antrenor personal/Publicat în

Distribuie această pagină

De multe ori, când vorbim despre vitamine și minerale și importanța lor în dietă, vorbim fără să știm exact ce sunt și pentru ce sunt. Cazul vitaminei F este un exemplu clar.

Dintre toate vitaminele, acesta poate fi cel mai curios caz, deoarece nu este într-adevăr o vitamină. În continuare, vom analiza ce este exact această vitamină, la ce servește și beneficiile acesteia.

În acest articol veți găsi:

Ce este?

La ce servește și ce beneficii

Deficitul și excesul

Alimente

Suplimentare

Ce este vitamina F?

După cum am menționat la începutul articolului, atunci când vorbim despre vitamina F nu ne referim exact la o vitamină.

Vitamina F este un grup de acizi grași polinesaturați, care sunt împărțiți în principal în omega-3 și omega-6. De fapt, deși are numele de vitamină, nu este o vitamină.

Organismul nostru nu îl poate sintetiza, deci este foarte important să includem alimente care conțin acești acizi grași, pentru a nu avea nicio problemă din cauza deficitului acestora.

Pentru ce este vitamina F? Beneficiile sale

Fiind un set de acizi grași esențiali, vitamina F are aceleași proprietăți ca omega 3 și omega 6, din care este compusă.

În plus, nivelurile corecte de vitamina F întăresc sistemul nervos și îmbunătățesc problemele asociate îmbătrânirii.

În cele din urmă, merită subliniat rolul vitaminei F introdus în produsele cosmetice care refac bariera naturală a pielii, realizând o piele hrănită și hidratată, contribuind la reducerea formării ridurilor și petelor.

Deficitul și excesul de vitamina F

Deficitul de vitamina F poate fi dăunător organismului, de aceea este important să îi cunoaștem efectele. Primele semne care arată lipsa acesteia sunt:

Diferite inflamații care pot duce la scăderea performanței.

Pot apărea reacții alergice.

Afectarea pielii asemănătoare cosului.

Piele uscata.

La fel ca deficitul său, excesul poate fi periculos, deși excesul de vitamina F apare rar. Consumul excesiv de acizi grași nesaturați poate duce la reacții alergice și dureri de stomac.

Alimente cu vitamina F

Deoarece este un grup de acizi grași, trebuie să încorporăm alimente bogate în omega 3 și omega 6 pentru a-l introduce în dietă.

Sursele de bază ale acizilor polinesaturați sunt uleiurile vegetale, precum uleiurile de măsline, soia, in, porumb, floarea-soarelui sau nuci. Îl găsim și la peștii albaștri precum somonul, stavridul, sardinele sau tonul. Putem găsi cantități mari în fructe uscate, cum ar fi nuci, migdale și arahide; și în semințe precum floarea soarelui sau inul.

Suplimentarea cu vitamina F

După cum am discutat de-a lungul articolului, vitamina F este un set de acizi grași omega 3 și omega 6.

Articolele noastre sunt scrise în scopuri educaționale și informative, nu ar trebui niciodată luate ca consult medical. Dacă este necesar, vizitați-vă medicul sau un profesionist înainte de a începe suplimentele sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.