Faceți fajitas integrale super-gustabile cu bastoane de pui și legume marinate cu var, portocale, soia și ghimbir și adăugați rucola și susan înainte de închidere.

Ingrediente pentru pui de grâu integral și fajitas vegetale

  • 4 tortilla de porumb mexican din grâu integral
  • 1 portocaliu
  • 1 var
  • 600 g piept de pui
  • sos de soia
  • un pic ghimbir
  • 2 morcovi
  • 1 piper verde
  • 1 ceapă
  • seminte de susan
  • voinicică
  • ulei de masline
  • făină de porumb

CUM SĂ FACI PUTELE ÎNTREGI ȘI FAJITELE LEGUME

Pasul 1

Strângeți varul și portocala. Se amestecă sucurile cu 1 lingură de sos de soia și ghimbirul curățat și ras. Se adaugă puiul, curățat, spălat și tăiat în fâșii și se marinează timp de 30 de minute. Curățați ceapa, răzuieți morcovii și curățați piperul; spala-le si taie totul in juliana.

fajitas

Pasul 2

Se scurge puiul, rezervând lichidul și se sotează într-un fir de ulei timp de 5 minute. Se adaugă morcovul și se sotează 1 minut. Se adaugă ceapa și ardeiul gras și se sotează încă 3 până la 4 minute. Se toarnă sosul pentru macerarea puiului și 2 lingurițe de amidon de porumb diluat în 50 ml de apă și se gătește până se îngroașă.

Pasul 3

Încălziți tortilla timp de 1 minut pe fiecare parte într-o tigaie. Umpleți cu amestecul de pui, câteva frunze de rucola spălate și susanul și serviți.

Pasul 4

TRUCUL: Dacă doriți o notă picantă, adăugați câteva picături de tabasco la puiul și legumele prăjite.