Dihidrotestosteronul (DHT) este un hormon controversat; Chiar dacă este hormonul masculin al hormonilor masculini și mult mai mult androgen decât testosteronul, unii încă se tem că nivelul ridicat din corp ar putea duce la căderea părului și la mărirea prostatei, dar acesta este literalmente un mit.

Ceea ce contează este că mulți par să înțeleagă deja importanța unui nivel ridicat de dihidrotestosteron (DHT), dar nu era clar sfatul special pentru a-l împuternici pe regele androgenilor printr-o nutriție bună.

pentru

1- Selectați grăsimile corecte

Grăsimea alimentară este unul dintre cei mai importanți factori în producția sănătoasă de testosteron și, în mod surprinzător, și producția de dihidrotestosteron (DHT) și acest lucru se datorează faptului că creșterea aportului de grăsimi din dietă crește nivelul de testosteron, în jur de 5-15% din testosteron fiind transformat în cele din urmă DHT prin acțiunile enzimei 5-alfa reductază, care crește pe măsură ce sunt consumate grăsimi specifice.

În general, vă recomandăm aproximativ 25-35% din caloriile zilnice din grăsimi pentru a crește nivelul de testosteron și DHT, Cu toate acestea, ceea ce este mai important decât cantitatea de grăsime este tipul de grăsime ...

  • Acizii grași polinesaturați (în special cei rânzi din uleiurile vegetale procesate) reduc nivelul de testosteron și, prin urmare, și nivelurile de DHT.
  • Acizii grași saturați și acizii grași mononesaturați, pe de altă parte, par să crească nivelul de testosteron și DHT, deși anumiți acizi grași saturați pot avea un ușor efect inhibitor asupra enzimei 5-alfa reductazei.

2- Mănâncă mai mulți carbohidrați și mai puține proteine

Acest sfat este direct șocant pentru pasionații de fitness și sportivii cu proteine ​​care caută mușchi slabi, dar hei, dacă doriți să mențineți nivelurile de testosteron ridicate și DHT ar trebui să fiți conștienți de dovezile științifice care indică faptul că dietele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine ​​sunt excelente pentru producerea de testosteron; acest lucru se întâmplă deoarece un aport mai mare de carbohidrați stimulează enzima 5-alfa reductază.

Dacă doriți să vă creșteți producția de DHT prin carbohidrați, atunci luați în considerare adăugarea unui boab cu numele de sorg în dieta dvs., ceea ce va crește nivelul enzimei 5-alfa reductazei cu 54%.

Un raport de carbohidrați și proteine ​​de 3: 1, ceea ce înseamnă 60% carbohidrați și 20% proteine, deși este o chestiune de reglementare menținerea câștigurilor musculare în cadrul unui plan de antrenament.

3- Luați în considerare alimentele organice

Este posibil ca alimentele organice să nu aibă un gust atât de diferit de produsele convenționale și sunt mult mai scumpe, dar au plățile lor. Cu toate acestea, din punct de vedere hormonal, cu siguranță nu este o risipă de bani să mănânci alimente organice pentru a evita diverși pesticide pulverizate cu generozitate pe culturile convenționale, care s-au dovedit a fi anti-androgeni puternici, modificând astfel sinteza testosteronului, conversia DHT și activitatea enzimei 5-alfa reductază din organism.

Nu spunem că trebuie să încetați să consumați alimente convenționale, dar dacă doriți să vă limitați expunerea la pesticide antiandrogenice, nu este o idee rea să investiți puțin în calitatea a ceea ce vă va intra în gură.

4- Bea mai multă cafea și mai puțin ceai

Cu siguranță, cafeaua crește DHT și activitatea enzimei 5-alfa reductază. În primul rând, veștile proaste, deoarece catechinele din ceaiul verde, cel puțin conform acestui studiu la animale, au un efect inhibitor asupra enzimei 5-alfa reductază ... și mai rău, într-un studiu asupra rozătoarelor, a teaflavinelor din ceai negru niveluri reduse de DHT în 72% și nivelurile enzimei 5-alfa reductază în 89%.

Vestea bună este că cofeina are efectul opus, crescând nivelul de testosteron; conform unor studii, cofeina poate crește testosteronul cu 68% și DHT cu 57%; Potrivit altor studii, cofeina acționează ca un catalizator pentru enzima 5-alfa reductază, ceea ce este interesant deoarece folosește o altă cale metabolică pentru a face acest lucru.

5- Evitați soia și alți fitoestrogeni

Este un fapt bine cunoscut faptul că consumul de fitoestrogeni crește nivelul de estrogen, reduce nivelul de testosteron și are un impact negativ asupra conversiei DHT prin testosteron deja scăzut și, de asemenea, deoarece mulți fitoestrogeni acționează ca inhibitori ai enzimei 5-alfa reductază.

Prin urmare, consumul unor cantități mari de alimente și băuturi care conțin fitoestrogeni, cum ar fi hamei, in, lemn dulce, soia etc., poate fi dăunător nivelului sanguin. DHT. Izoflavonele fitoestrogenice (genisteină, daidzeină și gliciteinină) din soia pot produce compusul equol, un puternic anti-androgen care se leagă și sechestrează DHT a receptorului său, care inactivează androgenul, cu toate acestea puține studii au arătat că soia poate reduce DHT.

Prin urmare, pentru a vă menține nivelul de DHT site-uri cu receptori activi și înalți, poate ar trebui să reduceți fitoestrogenii.