OBSERVATORIU PERMANENT PENTRU STUDIUL MITURILOR ȘI AL DIETELOR MIRACOLULUI

Publicat: Joi, 11/07/2013 - 10:30

sunt

Actualizat: Miercuri, 22.01.2014 - 21:55

Mireia ne trimite următoarea întrebare:

"Am citit într-o știre că fibra, pe lângă prevenirea și tratarea constipației, are și alte beneficii pentru sănătate. Merită să cumpărați niște pastile de fibre din magazinul de produse naturiste?".

Ați citit corect: un aport suficient de fibre dietetice (o componentă caracteristică a alimentelor pe bază de plante) nu numai că poate preveni, dar poate chiar trata numeroase probleme digestive, cum ar fi constipația. Deși nu există dovezi clare cu privire la eficacitatea fibrelor în tratarea constipației, în ianuarie 2013, o revizuire a Asociației Gastroenterologice Americane a indicat că „beneficiile terapeutice potențiale ale fibrelor alimentare, costul redus, profilul de siguranță și alte beneficii potențiale pentru sănătate justifică luând în considerare suplimentele de fibre, atât ca supliment standard de fibre (Tabelul 4), cât și prin dietă (Tabelul 5), ca primul pas de luat în considerare la pacienții cu constipație cronică, în special în asistența medicală primară "(puteți vedea tabelele din documentul menționat anterior).

Fibrele dietetice pot reduce, de asemenea, șansele de a suferi de boli de inimă la unele tipuri de cancer. Un studiu recent a concluzionat că rolul fibrelor alimentare în prevenirea cancerului de colon este „convingător”. Cu toate acestea, marea majoritate a beneficiilor fibrelor se observă atunci când o consumăm cu toată alimentația și nu sub formă de pastile, suplimente sau altele asemenea. Pe scurt, nu cumpărați pastilele și, în schimb, mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci.

Creșterea aportului de fibre
În urma indicațiilor colectate de MedlinePlus de la Biblioteca Națională de Medicină din SUA în articolul Foods bogat în fibre, recomandarea este că fibra dietetică ingerată prin alimente se ridică la 25 - 35 de grame pe zi. Cu toate acestea, atunci când treceți la o dietă mai bogată în fibre, este indicat să creșteți încet cantitatea de fibre, observând reacțiile care apar în corpul dvs., deoarece „dacă aveți balonare sau gaze, probabil că ați mâncat prea mult (fibre) și aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de pentru câteva zile ".

În articolul MedlinePlus, autorii amintesc că organismul „nu poate digera fibrele, deci trece rapid prin intestine”. La fel, fibrele vegetale adaugă volum dietei și „deoarece vă face să vă simțiți mai repede plin, vă poate ajuta să controlați greutatea”, lucru pe care l-a arătat Consensul spaniol pentru prevenirea și tratarea obezității: „Creșteți consumul de fibre din plante alimentele pot preveni creșterea în greutate la adulții sănătoși (recomandare de gradul B) ”. Pe de altă parte, deși dietele bogate în fibre pot ajuta la constipație, trebuie să aveți grijă dacă suferiți de diverticulită, deoarece „unele tipuri de fibre vă pot agrava simptomele”. Articolul oferă un rezumat bogat al alimentelor bogate în fibre, care poate fi rezumat prin prioritizarea consumului de alimente de origine vegetală, și anume: fructe proaspete, legume și legume, precum și leguminoase, nuci și cereale integrale (pâine, paste, orez) sau alte cereale precum meiul sau ovăzul).

Primește un salut cordial,

Mănâncă sau nu mănâncă echipa

Babio N, Balanza R, Basulto J, Bulló M, Salas-Salvadó J. Fibre dietetice: influență asupra greutății corporale, control glicemic și profil de colesterol plasmatic. Nutr Hosp. 2010 mai-iunie; 25 (3): 327-40.

Bharucha AE, Pemberton JH, Locke GR 3rd. American Gastroenterological Association revizuirea tehnică a constipației. Gastroenterologie. 2013 ianuarie; 144 (1): 218-38.

Threapleton DE, Greenwood DC, Evans CE, Cleghorn CL, Nykjaer C, Woodhead C și colab. Aportul de fibre alimentare și riscul de boli cardiovasculare: revizuire sistematică și meta-analiză. BMJ. 2013; 347: f6879.