Pasiune pentru gătit

broasca

Astăzi vă las o rețetă ușoară, una dintre cele care oferă puține calorii și foarte puține grăsimi, ideală pentru dietele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau pentru persoanele cu colesterol. Peștele folosit este merluciu, unul dintre cei mai populari pești albi din Spania, care abia oferă grăsimi și, parcă nu ar fi suficient, este bogat în proteine, vitamine și minerale de bună calitate. Două felii din acest pește bogat însoțite de legume la aburi sau o salată variată, pot fi un fel de mâncare foarte complet, ideal pentru toți cei care doresc să aibă grijă de ei înșiși fără a trebui să înceteze să se bucure de mâncare bună și într-un mod sănătos.

Ingrediente:

• 8 fileuri sau felii mici de merluciu, de preferință fără piele sau os
• Ulei de măsline extra virgin
• 1 ceapă de primăvară
• Piper
• Sare
• 100 g de vin alb
• Sucul unei lămâi
• Ierburi proaspete tocate (cimbru, patrunjel, arpagic, coriandru, mentă ... după gust)

Elaborare tradițională:
Într-o tigaie cu o lingură de ulei, sotăm arpagicul tocat mărunt. Adăugați sarea pentru a face să transpire. Când este transparent, carte.
Condimentați feliile de merluciu cu sare și piper și așezați-le pe aceeași tigaie cu un vârf de ulei. Rumeniti-le pe ambele parti si cand este aproape gata, adaugati vinul alb.
Lasă vinul să se evapore și adaugă sucul de lămâie, arpagicul rezervat și ierburile. Gatiti cateva minute si serviti.