Nu știu dacă cineva a pus același text, mi s-a părut interesant, deși a fost singurul pe care l-am găsit în spaniolă, deoarece cartea vine în engleză și din moment ce sunt pe un plan raw vegan, dar am mâncat doar crud pentru un săptămână, dar nu știu cât de bine sunt bun de când mănânc când am chef.

fructe legume

Aș vrea să cumpăr această carte, o are cineva? Din ceea ce am citit este minunat pentru mine, este ceea ce cred și ce vreau să fac, singurul lucru pe care acum, dacă va trebui să-l pregătesc, pe care nu m-am gândit să-l fac, dar am partenerul meu și Nu vreau să se plictisească și această carte Vine cu mai mult de 200 de rețete și explicații separate Vreau să o citească singur de când nu intră pe forum. Ei bine, săptămâna aceasta investigez dacă este aici sau o cumpăr online.

Nu mă las să pun totul, așa că am spus adevărul că atunci când l-am citit pe pagină nu a durat atât de mult. bine dacă cineva vrea să-l citească de acolo http://figuera.orgfree.com/es/vegan/art06-dieta811.htm

Dieta 80-10-10

Este o dietă vegană (exclusiv vegetală), crudă și săracă în grăsimi, propusă de Dr. Douglas N. Graham, specialist în nutriție sportivă, care susține că asigură de la controlul fără efort al greutății corporale până la sănătatea vibrantă prin vindecarea bolilor anterioare și senzațional performanță sportivă.

Denumirea „dieta 80-10-10” (sau, de asemenea, „811RV”) se referă la scopul de a obține aproximativ 80% din energie din carbohidrați (numiți și carbohidrați), 10% din proteine ​​și un 10% din lipide sau grăsimi ( în raportul 8: 1: 1, cu inițialele „RV” pentru „Raw Vegan” sau raw și vegan). În general, 90-95% din calorii sunt obținute din fructe dulci, 2-6% din verdeață și legume (inclusiv fructe ne-dulci, cum ar fi roșiile) și 0-8% din nuci și semințe. Se obține de obicei cu două sau trei mese mari pe bază de fructe în timpul zilei și o salată mare pentru cină.

Este o dietă foarte simplă, care în general nu include cereale, leguminoase, suplimente, alimente deshidratate, sucuri, condimente interesante sau uleiuri. Alimentele grase precum nucile, semințele, avocado, măslinele și nuca de cocos sunt consumate doar ocazional și în cantități moderate.
Comparație cu alte diete brute

Dr. Graham consideră că este general acceptat faptul că ființele umane trebuie să limiteze procentul de grăsimi din dieta lor pentru a obține o sănătate optimă, dar consumul crud este considerat a conduce exact invers. El observă că mulți consumatori de produse crude mănâncă într-adevăr mult mai multe grăsimi decât americanii obișnuiți: aperitive făcute din nuci și semințe, salate încărcate cu avocado și condimentate generos cu ulei și deserturi încărcate cu nucă de cocos și fructe uscate., petrecerea și adunarea socială atestă acest fapt. Acest lucru face de înțeles respingerea pe care o au suferit exclusiv alimentele crude din partea unor buni experți în nutriție și sănătate. Prea multă grăsime, chiar dacă este vegetală și crudă, provoacă probleme de sănătate și face ca organismul să nu utilizeze carbohidrații în mod eficient.

Potrivit lui Graham, obiectivul de a obține un minim de optzeci la sută din calorii din carbohidrați este recunoscut ca fiind ideal de cea mai bună știință dietetică, dar, în general, programele cu conținut scăzut de grăsimi nu își dezvoltă pe deplin potențialitățile sau pentru că includ alimente de origine animală sau pentru că se bazează pe carbohidrații complecși fierți (amidon) ca sursă principală de calorii. Se afirmă că, printre alte defecte, cerealele și alte alimente cu amidon (bogate în amidon), cum ar fi cartofii, nu au gust, care tinde ușor să adauge grăsimi, îndulcitori rafinați sau chimici și sare. În schimb, dieta 80-10-10 se bazează pe carbohidrați simpli (zaharuri) din fructe, apetisante fără niciun adaos.

El propune să mănânce toate fructele dulci pe care le dorești, de preferință în starea sa naturală, spre deosebire de pregătirea elaborată a majorității rețetelor de alimente crude. În general, el recomandă să mâncați un singur fruct la fiecare masă, în cantitate suficientă pentru a fi mulțumit până la următoarea. Soiul se obține în timp, nu cu fiecare masă. Animalele tind să mănânce un singur aliment până când sunt pline, dacă este suficient din acesta. Acest lucru se aplică într-o măsură mai mică legumelor. Cu toate acestea, nu exclude rețetele simple cu o combinație adecvată de alimente.
Justificarea dietei

Graham susține că pur și simplu duce cea mai respectată știință nutrițională din lume la consecințele sale evidente și rezultatul este că cel mai sănătos și mai hrănitor mod de a mânca este atât cel mai satisfăcător, deoarece este dieta pentru care specia noastră este anatomică, fiziologică și conceput emoțional. El spune că, ca orice program fără hrană de origine animală, această dietă contribuie la transformarea planetei noastre într-un loc mai bun și mai sigur pentru toate creaturile cu care o împărtășim și la combaterea celor mai grave probleme de mediu; Dar dacă și ființele umane au abandonat practica de gătit a alimentelor, care deteriorează nutrienții și pune sănătatea în pericol și au mâncat exclusiv fructe și legume naturale, colorate, delicioase, proaspete și vii, așa cum ne oferă Mama Natură, fără a fi nevoie să consumăm combustibil pentru gătit sau ambalaje pentru conservarea alimentelor, am putea merge mai departe în regenerarea corpurilor noastre și a planetei noastre.

Se afirmă că nu există nutrienți esențiali în carne, cereale, leguminoase sau lactate care nu sunt disponibile și în fructe, legume și nuci și într-o formă mai ușor de digerat. În schimb, există mulți nutrienți esențiali care pot fi obținuți doar din plante. Fructele și legumele conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în proporții optime pentru sănătatea umană. Când o dietă crudă adecvată este asociată cu alte obiceiuri de viață sănătoase, foarte rar se dezvoltă probleme de control al greutății sau boli, chiar și de scurtă durată. Constipația este eliminată, iar timpul de tranzit este redus la 24 de ore sau mai puțin, împiedicând sângele să fie intoxicat prin reabsorbția toxinelor din colon. Majoritatea americanilor au timp de tranzit de 72 de ore sau mai mult, iar fermentarea și putrezirea consecințelor rămase sunt dovedite de mirosul urât al gazelor și al fecalelor.

Multe alimente gătite ar fi necomestibile sau cel puțin neatractive pentru majoritatea oamenilor, cum ar fi carnea și cerealele. Astfel, Graham interpretează că gătitul ocolește mecanismele senzoriale care ar trebui să ne protejeze de ingerarea substanțelor nepotrivite pentru specia noastră. Sistemul nostru imunitar reacționează la introducerea alimentelor gătite în același mod în care reacționează la microorganismele patogene. Gătitul denaturează proteinele, face grăsimile cancerigene și caramelizează carbohidrații. Majoritatea micronutrienților sunt, de asemenea, deteriorate, modificate sau distruse prin încălzire, lăsând o mare parte „calorii goale”.

El susține, de asemenea, că cerealele, deși într-o măsură mai mică decât majoritatea alimentelor de origine animală, ne acidifică și corpul, care ar trebui să fie ușor alcalin. Această acidifiere favorizează boli precum osteoporoza, artrita și unele tipuri de cancer.
Învață să mănânci crud

Graham avertizează că învățarea de a mânca crud în mod corespunzător necesită timp, răbdare și efort. Deși există îndrumări bune pentru a o face corect, este dificil pentru majoritatea oamenilor să o facă corect prima dată fără ajutor - rareori se face peste noapte. Papilele noastre gustative s-au obișnuit cu sarea, zahărul și condimentele și este posibil să le lipsim când le suprimăm, dar când nu mai sunt expuse acestor condimente, se întorc să aprecieze gustul fructelor proaspete dulci și al legumelor crude. Pe condimente, usturoi și ceapă, el aplică aforismul alimentelor crude: „Dacă nu poți face o masă cu un singur aliment, este cel puțin suspect”. El le consideră „toxine interesante” care stimulează papilele gustative, dar oferă nu are beneficii nutriționale, dar acționează în general ca iritante și determină corpul nostru să producă mucus pentru a se proteja de ele.

Nu trebuie să calculați procentele pentru a mânca corect. Consumând practic fructe și legume, dieta se apropie automat de idealul 80-10-10. Cu toate acestea, la început poate fi util să faceți câteva calcule pentru a vedea dacă obțineți suficiente calorii și pentru a evita greșeala obișnuită de a mânca prea puține fructe și prea multe alimente grase. Acest lucru se întâmplă pentru că suntem obișnuiți să mâncăm alimente gătite concentrate. Trebuie să mănânci un volum mai mare de fructe și legume pentru a obține aceeași energie ca atunci când sunt consumate gătite, deoarece sunt alimente mai puțin dense în calorii, deoarece conțin multă apă și fibre, substanțe nutritive de care are nevoie și corpul. Este nevoie de o anumită practică pentru a se adapta la consumul a ceea ce ar trebui considerat cantități „normale” de alimente pentru o ființă umană. Graham spune că la început ar putea fi necesar să mănânci mai mult atunci când nu-ți mai este foame, găsind un punct de mijloc între „ceea ce vrei” și „ce primești” să mănânci, pentru a obișnui stomacul cu cantitățile corespunzătoare.

Chiar și așa, fructele sunt relativ bogate în calorii în comparație cu legumele, astfel încât cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie fructe (altfel volumele necesare ar fi excesive), dar includ în mod regulat salate mari pentru a îmbunătăți aportul de minerale. Fructele sunt alimentele cele mai bogate în vitamine și apă și al doilea cel mai bogat în fibre și minerale, iar legumele invers. Nu sunt foarte bogate în proteine ​​și grăsimi, dar sunt totuși sursa ideală a acestor nutrienți, ținând cont că nevoile noastre nu sunt foarte mari. Astfel, toți nutrienții (vitamine, minerale, antioxidanți, fitonutrienți, enzime, coenzime, fibre, apă, proteine, carbohidrați și grăsimi de cea mai bună calitate) apar în proporții ideale pentru organismul nostru.

Dr. Graham remarcă faptul că majoritatea oamenilor cred, pentru că au fost învățați incorect în acest fel, că avem nevoie de multe proteine ​​pentru a fi sănătoși. Adevărul, spune el, este opusul: în țările bogate, majoritatea oamenilor consumă zilnic o supradoză de proteine, care, printre alte daune asupra sănătății, duce la constipație (care la rândul său duce la toxemie sau intoxicație a sângelui) și acidifică (cauzând pierderi de calciu), în timp ce nu există nici măcar un nume în medicină pentru o afecțiune a lipsei de proteine.
Nivelul de glucoză din sânge

În ceea ce privește îndoielile cu privire la un posibil exces de zaharuri din cauza unui consum atât de abundent de fructe, dr. Graham explică faptul că celulele noastre folosesc întotdeauna zaharuri (în principal glucoză) drept combustibil. Când organismul nu are suficienți carbohidrați pentru a-i transforma în zaharuri, transformă grăsimile și proteinele în zaharuri, la un cost mai mare: mai mult timp și energie pentru digestie și crearea deșeurilor toxice. Rețineți că, spre deosebire de „zahărul” adăugat alimentelor și amidonului gătit, zaharurile din fructe vin în echilibru cu apa, fibrele, vitaminele, mineralele, proteinele și grăsimile întregului aliment.

El explică faptul că atunci când nivelul de grăsime din sânge crește, crește și nivelul de glucoză, deoarece excesul de grăsime inhibă rolul insulinei în conducerea glucozei în celule și eliminarea acesteia din sânge. Grăsimea formează un film subțire care acoperă vasele de sânge, celulele, receptorii insulinei și moleculele de glucoză și insulină, blocând și prevenind activitatea metabolică normală. Atât prea mult, cât și prea puțin zahăr din sânge amenință sănătatea sau viața. Ciuperca Candida albicans este întotdeauna prezentă în proporții mici în sânge ca mecanism de supraviețuire, dacă există un exces de zahăr se înmulțește și reduce nivelul.

Dacă nivelul grăsimii este menținut ridicat datorită dietei noastre, o bună parte din zahăr rămâne în sânge hrănind candida în locul celulelor noastre și ne simțim epuizați, fără energie. Grăsimile și proteinele pe care le consumăm sunt, de asemenea, transformate în glucoză, astfel încât ieșirea din acest ciclu vicios nu este să consumăm mai puțin zahăr, ci mai puține grăsimi. Când nivelul de grăsime scade, zahărul este redistribuit în mod eficient către celule pentru utilizare, iar excesul de candida moare rapid pe măsură ce excesul de zahăr dispare. Atribute dietei sale mai multe cazuri de vindecare a infecției cu drojdie și scăderea nevoii de insulină și îmbunătățirea stării generale de sănătate la diabetici.

Cu puține excepții, consideră că este de preferat să consumăm întreaga mâncare și să nu extragem o parte din ea și să o bem. Consumul de suc de fructe sau morcov fără pulpa prezentă pentru a încetini absorbția nutrienților poate provoca o creștere a glicemiei (nivelul glicemiei) și dezechilibrarea chimiei sângelui. Este mult mai bine să mănânci fructele întregi. Excepțiile includ smoothie-uri din fructe întregi, cum ar fi pepenii, bananele și căpșunile. De asemenea, propune amestecul de roșii, țelină și portocală pentru a obține un sos gustos de salată. Uleiurile, chiar și de cea mai înaltă calitate, sunt practic grăsimi pure, cu aproape nicio substanță nutritivă și nu le recomandă ca condimente. În ceea ce privește alimentele deshidratate, cum ar fi fructele uscate, el spune că o parte semnificativă din substanțele nutritive ale acestora se pierd în deshidratare, deci trebuie întotdeauna considerate o opțiune de rangul doi în spatele fructelor proaspete coapte.
Încă întrebări

Douglas Graham avertizează, de asemenea, că, deși alimentele organice sunt cu siguranță de preferat, este mai bine să consumăm multe fructe chiar dacă nu sunt organice și, astfel, să ne acoperim nevoile energetice decât să mâncăm prea puțin, deoarece vrem să mâncăm exclusiv organice. Deși alimentele organice conțin în general mai multe vitamine și minerale și nu conțin reziduuri de pesticide, el consideră că cantitățile acestora din alimentele neecologice nu sunt de obicei semnificative pentru sănătate în comparație cu efectele adverse ale alimentelor gătite.

Confruntat cu tendințele care susțin diferite tipuri de dietă, în funcție de grupul sanguin sau de alți factori care presupun că duc la diferite nevoi nutriționale între indivizi, dr. Graham susține că caloriile totale de care are nevoie o persoană variază în funcție de sex, mărime, vârstă, activitatea fizică și alți factori, dar că proporția dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care ni se potrivește este aproximativ aceeași. El avertizează că în nici o specie animală indivizii nu se hrănesc într-un mod semnificativ diferit și că este suspect să credem că oamenii sunt singura excepție în această privință și în alte privințe din regnul animal. Mai mult, rețineți că nu numai că toți indivizii din aceeași specie mănâncă același tip de hrană, ci apare și între specii înrudite: animalele similare din punct de vedere anatomic și fiziologic mănâncă alimente similare (rumegătoare și lichide din iarbă, feline și canini). ), și toate creaturile asemănătoare omului (gorile, orangutani, cimpanzei și bonobos) au o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bazată pe fructe și frunze și lăstari tineri, în care proporția caloriilor din fiecare grup de nutrienți este de aproximativ 80-10-10.
Opinia mea

Chiar acum cred că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mai pozitivă pentru organism. În prezent mănânc nuci, avocado sau măsline foarte ocazional și nu folosesc ulei. Din experiența mea, deși este foarte dificil să mănânci prea multe fructe sau legume proaspete, deoarece stomacul se umple, este extrem de ușor să treci peste bord cu nuci, care sunt foarte concentrate și digerabile. Mânc din ce în ce mai mult din când în când și mă „opresc la timp”, dar adevărul este că mă atrag din ce în ce mai puțin.

Majoritatea argumentelor lui Douglas Graham mi se par destul de valabile, sunt de acord cu alte informații și, de asemenea, cu ceea ce simt și simt în corpul meu. Știu oameni care mănâncă o dietă crudă cu mult mai multe grăsimi decât susține el și se pare că se descurcă bine, dar personal aș recomanda ceva mai mult pe această linie.

Mărturisesc că atunci când am citit afirmația lui Graham că „nu există nici măcar un nume în medicină pentru o afecțiune lipsită de proteine”, am fost șocat și m-am gândit imediat la „kwashiorkor”, care, din păcate, ucide atât de mulți copii din lume și care deseori le atribuia la lipsa de proteine. Mai târziu, citind despre acest subiect, am văzut că în această boală lipsesc, fără îndoială, multe alte substanțe nutritive. Copilul ar trebui să obțină suficiente calorii, dar probabil că nici măcar nu își digeră corect dieta de făină gătită dintr-o singură cereală sau leguminoasă. Numele însuși al tulburării înseamnă „cel care se deplasează” și se referă la înțărcarea prin nașterea unui frate, uneori cu abandon emoțional al copilului mai mare. Dacă ar fi, după cum se spune, excesul de carbohidrați și lipsa de proteine, de unde ar lua mamele, care mănâncă același lucru, proteinele din lapte, care par a fi suficiente cât durează alăptarea?
Surse și mai multe informații

http://foodnsport.com/: site-ul web al lui Douglas N. Graham (în engleză).

Textele acestui site (Figuera) se află sub o licență Creative Commons España Attribution 3.0. Autor: Figuera (Juan Antonio Postigo).