Sunt esențiale pentru sănătatea mușchilor, a pielii, a oaselor, dar este posibil să nu consumați atât de mulți cât ar trebui.

Proteinele nu sunt cunoscute drept unul dintre „elementele de bază ale vieții”. Est macronutrient Este componenta principală a tuturor celulelor noastre și oferă aminoacizii esențiali care ne mențin corpul în funcțiune. Problema este că unii dintre noi uneori nu îl consumăm atât de mult cât ar trebui.

semne

Și este faptul că la momentul consuma proteine nu totul este la fel. De exemplu, o ceașcă de lapte de vacă are aproximativ 8,5 grame de proteine, în timp ce o ceașcă de lapte de migdale conține doar 1 gram. "Avem pe piață toate aceste alimente noi pe bază de plante, dar [în ceea ce privește proteinele], nu sunt toate la fel", spune nutriționistul Leslie Bonci pentru Health.

În plus, majoritatea proteinelor pe bază de plante nu sunt proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că le lipsește cel puțin unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali care pot fi găsiți în alimentele sănătoase. Originea animală precum carnea, fructele de mare și ouăle. (Soia și quinoa sunt proteine ​​complete; fasolea, mazărea, cerealele, nucile și semințele nu sunt).

Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, astăzi, atât bărbații, cât și femeile mănâncă aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală, dar Bonci spune că, dacă te antrenezi sau faci exerciții fizice în mod regulat, este posibil să ai nevoie de un plus. (Un adult care cântărește 68 de kilograme ar avea nevoie de 54 de grame de proteine.

Și nu este vorba doar despre cunoașterea beneficiilor sale, ci trebuie să înveți și să știi când să o consumi. „Corpul este mai sănătos atunci când primește niște proteine ​​la fiecare patru până la cinci ore”, spune Bonci.

Acestea sunt 5 semne care vă spun că nu consumați atât de multe proteine ​​cât ar trebui.

1. Ești predispus la fracturi

Oasele tale au nevoie de mai mult decât o doză sănătoasă de calciu, de asemenea, au nevoie de suficiente proteine. Un studiu din 2018 al Fundației Internaționale pentru Osteoporoză a constatat că consumul unei diete bogate în proteine ​​vă poate ajuta să vă protejați oasele.

Când nu obținem suficiente proteine ​​pentru a ne alimenta organele și creierul, corpurile noastre se împrumută din alte zone, inclusiv din depozitele din țesutul muscular. Fără sprijinul țesutului muscular, oasele noastre sunt mai susceptibile la leziuni precum fracturi și rupturi.

Două. Părul și unghiile tale par fragile

Deoarece proteinele sunt o parte esențială a părului și a unghiilor, unghiile se pot simți mai moi, iar părul poate deveni mai fragil în timp. „Părul își poate pierde din strălucire și este posibil să nu fie la fel de gros ca pe vremuri”.

Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, după câteva luni de a nu consuma suficiente proteine, s-ar putea să vă confruntați și cu o pierdere a părului. Acest lucru se datorează parțial faptului că organismul oprește creșterea părului pentru a-și păstra depozitele de proteine.

3. Pierzi în greutate din mușchii tăi

În mod normal, dacă oamenii nu primesc suficiente proteine, corpurile lor își vor descompune mușchii pentru mai mult și, prin urmare, masa musculară se pierde.

4. Te simți slab

Probabil că nu vă veți simți obosiți imediat, dar în timp, persoanele care nu mănâncă suficiente proteine ​​se pot simți mai obosite sau leneșe decât în ​​mod normal. Proteina este o componentă a hemoglobinei, care este prezentă în celulele noastre roșii din sânge și care transportă oxigenul în tot corpul. Și nivelurile prea mici de oxigen pot provoca slăbiciune sau respirație scurtă.

5. Ai întotdeauna o răceală

Proteinele sunt unul dintre elementele constitutive ale anticorpilor, produse de sistemul imunitar al organismului pentru a ajuta la combaterea invadatorilor străini, cum ar fi bacteriile și virușii. Deci, dacă nu aveți suficiente proteine, ați putea avea un sistem imunitar susceptibil de a prinde boli.