Respirația este esențială atunci când faceți mișcare, și prin aceasta obținem oxigenul necesar pentru ca celulele noastre să obțină energie și astfel să putem desfășura activitatea corect. Deși de multe ori acest aport de oxigen nu este suficient din cauza unei tehnici de respirație slabe.

pentru

Respirația este un act pe care îl desfășurăm inconștient, deoarece de la naștere este ceea ce facem pentru a trăi. Acesta este motivul pentru care este o acțiune pe care nu o reparăm și care are mai multă importanță decât o acordăm cu adevărat. Respirați bine este fundamentul unei bune performanțe atletice, din acest motiv trebuie să ținem cont de câteva principii de bază pentru a obține doze mari de oxigen.

În mod normal, când alergăm, ridicăm greutăți, urcăm. Nu ne concentrăm pe respirație, ne concentrăm doar pe acțiunea pe care o luăm și nu pe modul în care o facem. Este important ca de acum înainte să începem să ne controlăm respirația și să știți când este cel mai bun moment pentru a inspira sau expira și din ce parte a corpului.

Avem două modalități de a obține oxigen, nasul și gura. Deși idealul este să obțineți aerul prin nas, deoarece acesta va intra în corpul purificat și îl va expulza prin gură. Modul de a face acest lucru atunci când practicăm sport este să respirăm puternic prin nas și să umplem plămânii. Expulzarea dioxidului de carbon trebuie soluționată încetul cu încetul și întotdeauna prin gură. În acest fel, vom crește performanța corpului nostru.

Dacă facem o carieră, este important să ne adaptăm la un ritm de respirație care trebuie să fie constant pe toată durata exercițiului, deoarece alimentarea cu oxigen nu trebuie întreruptă. La fel se întâmplă și atunci când practicăm orice sport aerob în care cerințele sunt mai mari. Mecanica trebuie să fie așa cum s-a explicat mai sus pentru a-și maximiza efectele.

Dacă, dimpotrivă, desfășurăm exerciții de forță, este esențial să ne controlăm respirația și să știm când ar trebui inspirați și expirați. Aportul de oxigen va avea loc atunci când suntem într-o poziție relaxată pentru a ne hrăni celulele cu cantitatea necesară pentru a efectua contracția, care va fi atunci când vom expulza dioxidul de carbon.

Sunt reguli de bază și simple pe care, dacă le urmăm, vom putea crește puterea noastră și astfel vom maximiza efectele exercițiului. În plus, corpul nostru va funcționa mai bine, fiind mai oxigenat.