Fitness de birou

Bei apă în mod constant, încerci să stai bine și mănânci deseori salată. Nu e destul. Sunteți la serviciu toată ziua, așa că profitați de ore și luați câteva minute pentru a face sport

Un stil de viață sedentar este unul dintre principalii vinovați ai problemei globale a obezității. Petrecem prea multe ore la serviciu și oricare așezat sau în picioare, faptul este că cu greu ne exercităm mușchii în timpul celor șapte sau opt ore în care suntem acolo. Pe lângă călătoriile veșnice cu mașina sau transportul public, mulți dintre noi renunță la ideea de a fi în formă și de a ne îngriji. Lipsește doar.

cinci

Gresesti. În toate aceste ore de lucru puteți oricând să zgâriați un minut și să le faceți productive. Da, vă poate da sigur rușine lasă-ți colegii să te vadă dând totul, dar nu trebuie să-ți îmbraci jambierele și să transpirezi în mijlocul biroului. Poate fi mult mai ușor. Rebecca Brown colectează în „Pop Sugar” cele mai simple cinci modalități de a-ți exercita corpul la birou, pentru că nu este vorba atât de a pierde în greutate cât de a-ți tonifica mușchi rigizi. Nu ai timp pentru nimic? Minciună. Încercați să vă transformați locul de muncă în sala de sport personală.

1. Activați-vă abdomenul fără a părăsi scaunul

Ți s-ar fi putut întâmpla ocazional să stai pe scaun sau să stai de vorbă cu cineva, te uiți în dreapta ta și dintr-o dată, acolo, aproape la înălțimea bărbiei, îți apare umărul! În ce moment ai făcut-o cocoașă în viaţă? Nu vă faceți griji pentru că sunt vicii reversibile. Pe lângă încercarea de a menține o postură corectă, ar trebui să vă strângeți mușchii abdominali și ai spatelui, deoarece cu cât sunt mai dezvoltați, cu atât vor trage mai mult, astfel încât să rămâneți drepți.

Există un exerciții rapide și nedureros, care vă va ajuta să consolidați (sau să începeți) acest antrenament abdominal și să ajungeți în poziție verticală: așezați palmele mâinilor pe scaunul scaunului, apoi ridicați fundul la câțiva centimetri de scaun. Este important să vă mențineți genunchii îndoiți, dar să nu le folosiți. Dimpotrivă, ridicați-le cât de mult puteți și continuați să vă întoarceți greutatea corpului pe scaun încet.

În mod ideal, repetați acest exercițiu în serie de doi sau patru ridică de câte ori poți pe tot parcursul zilei. Nimeni nu va observa și vă întăriți glutele, abdomenul și chiar brațele și picioarele. „Și dacă scaunul tău este format din roți, vei avea o provocare în plus”, glumește autorul.

2. Împotriva peretelui: întăriți coapsele

Este clar că doar să te ridici de pe scaun din când în când - este recomandat cel puțin o plimbare de trei minute în fiecare oră - pentru a discuta cu colegii tăi, pentru a merge la baie, pentru a lua o cafea sau pentru a ridica ceva de la imprimantă, vei fi gata.pui în mișcare. Bineînțeles, este bine, dar în acestea minute libere poți face mult mai mult.

Stați cu spatele plat pe un perete și glisați spatele în jos în timp ce mișcați încet picioarele înainte până când picioarele sunt la un unghi de 90 de grade. Acordați o atenție deosebită faptului că gleznele sunt aliniate cu genunchii și țineți-vă în această poziție un minut sau mai mult. Dacă sunteți prea șocat să stați în fața tuturor ca un prost și începeți să urcați și coborâți frecându-vă de perete, așteptați prânzul și găsiți un loc liniștit. Orice zid de stradă vă poate servi.

3. Vitește

Din moment ce vă exersați coapsele, nu treceți cu vederea picioarele inferioare. Detalii Brown a mișcare ușoară care nu necesită niciun instrument sau gadget și pe care îl putem face în câteva minute. Iată-l: ridică-te din nou, așezând picioarele paralele între ele la aproximativ 11 centimetri distanță. Ca urmare a, ridică-ți călcâiele încetul cu încetul până când ești sprijinit pe deget. Încercați să o faceți încet și menținând întotdeauna o postură dreaptă. Ca și cum ai fi în Pilates, folosește-ți podeaua pelviană și abdomenul pentru a te menține echilibrat, vei vedea cum îți este mai ușor. Încercând să nu cadă lateral, faceți 12-15 repetări ale ascensoarelor.

Nu trebuie să-ți îmbraci jambierele și să transpirezi în mijlocul biroului

Prea ușor pentru tine? Să vedem cum procedezi dacă o faci ținând câte o sticlă de litru (sau două) plină cu apă cu fiecare mână. Crești provocarea și, întâmplător, vă exersați brațele și spatele.

4. Masa: utilaje pentru tonificarea tricepsului

Atâta timp cât biroul dvs. de lucru este suficient de robust sau găsiți un scaun fără roți aproape, acesta este mișcare de bază Este cel mai bun mod de a întări brațele: cu spatele la locul de sprijin, ne așezăm mâinile pe masă la lățimea umerilor. Ne extindem picioarele spre exterior și începem să ne ridicăm greutatea corpului cu puterea tricepsului.

Este important să păstrezi umerii drepți departe de urechi și vă ajută să vă îndoiți coatele ușor - până când formează un unghi de aproximativ 90 de grade - atunci când coborâți. Între 12 și 15 repetări vor fi cantitatea optimă pentru a arăta brațele puternice fără a părăsi biroul sau a ne ucide cu greutățile.

5. Spatele: un fund zece

Acest exercițiu ne ajută să exercităm tendoane Da fese. Uau, ideea este să ne tonificăm partea din spate în timpul orelor de birou. Pentru a efectua acest exercițiu nu trebuie să purtați un trening pentru a lucra, dar trebuie recunoscut faptul că articolele de îmbrăcăminte precum fustele tubulare strânse sau blugii foarte strânși vă vor face dificil să o faceți fără să vă rupeți hainele.

Ridicați-vă, puneți mâinile pe șolduri pentru a vă menține echilibrul și începeți să vă îndoiți genunchiul stâng, aruncându-vă corpul spre sol până când sunteți practic la ghemuit. Celălalt picior va rămâne întins înapoi - ca să observați cum trage mușchiul - și glutii vor fi însărcinați de a trage în sus pentru a ne readuce în poziția inițială. Nu fugi! Înainte de a schimba picioarele, repetați cu acesta de cel puțin 10 sau 12 ori.