fitness
Reveniți la coadă, obiectivul obișnuit de a începe o activitate potrivită

Unul dintre principalele motive care determină o persoană să înceapă o activitate fizică, fie într-o sală de sport, fie în aer liber, este intenția de a recâștiga linia. "Astăzi, a pierde în greutate - sau mai bine spus, a pierde în greutate - este motivul care apare cel mai mult atunci când oamenii decid să înceapă exercițiile fizice. Cu atât mai mult în această perioadă a anului, care este momentul în care începi să-ți dai jos hainele", a spus el. absolventa de pregătire fizică și performanță Claudia Lescano.

Cu toate acestea, disperarea poate duce la greșeli care în loc să atingă obiectivul. Pune corpul în pericol. Infobae a făcut o listă cu cele mai frecvente decăderi la arderea caloriilor și posibilele soluții ale acestora:

Disperarea de a slăbi poate duce la greșeli

Exerciții de intensitate foarte mică

Unul dintre cele mai recurente răspunsuri la persoanele supraponderale este să încerce să recâștige linia de rutine cu cerere redusă, care ulterior nu afectează schimbările fizice. "Astăzi știm deja că mersul pe jos nu aduce rezultate. Cu excepția cazului în care este destinat unei persoane extrem de sedentare, este o activitate recreativă. Pentru ca exercițiile fizice să funcționeze, trebuie să implice o anumită intensitate care să mobilizeze grăsimea corporală. Puteți pierde două kilograme., dar cu un pahar cu apă o veți recupera ”, a explicat Lescano.

Crossfit-ul

Crossfit apare la polul opus al intensității oferite de o plimbare, una dintre rutinele la modă din zilele noastre bazate pe antrenament militar și care cere o cerere mare. Rezultatele, în termeni de kilograme pierdute, vin aproape instantaneu; de aici succesul său. Cu toate acestea, pentru o persoană nu foarte experimentată în exerciții fizice, crossfit ascunde mult mai multe riscuri decât beneficii.

"Trebuie să țineți cont de starea fizică actuală a persoanei atunci când alegeți o activitate. Crossfit este o rutină dăunătoare, deoarece procesul trebuie să fie adaptativ și să depășească. Mai întâi, trebuie să îndepliniți un scop și apoi să propuneți altul exigent. Nu puteți începeți cu un exercițiu atât de solicitant din punct de vedere fizic ", a spus Lescano.

Crossfit poate fi o rutină dăunătoare pentru cei care abia încep

Nutriție după exerciții

Printre nutriționiști și specialiști în performanță fizică, există un concept cheie: fereastra metabolică. Procesul cuprinde o perioadă scurtă de timp (între 30 și 60 de minute), imediat după fiecare rutină de antrenament, care este momentul în care corpul are posibilitatea de a reconstrui mușchii și de a recâștiga energia pierdută.

"Când terminați o rutină fizică, trebuie să completați glicogenul muscular. Acum, dacă ideea este să slăbești, insist să resping încorporarea unui carbohidrat, cum ar fi un alfajor sau un fruct. O proteină este întotdeauna preferabilă, cum ar fi pregătirea unui pui la cină, adăugarea oului în dietă sau apelarea la un iaurt ”, a recomandat absolventul de pregătire fizică.

Eșecul reînnoirii obiectivelor

Cei care caută doar să ardă calorii atunci când frecventează o sală de sport sunt percepuți în mod obișnuit pentru a-și atinge obiectivul cu relativă ușurință. Problema apare mai târziu, când nu există o regândire a obiectivelor care mențin motivația inițială. "Tot ceea ce se face astăzi la nivelul de fitness este foarte prost condus, deoarece pierderea în greutate este un obiectiv specific. Ulterior, lucrul dificil este să-l susții", a spus Lescano.

Potrivit specialistului, prima sesiune ideală pentru cei care doresc să slăbească ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute și să înceapă cu o mișcare intensă, dar scurtă, pe banda de alergat. Apoi, este recomandabil să continuați cu o serie de 10 lunges (pași lungi coordonați), înainte și în lateral. În cele din urmă, terminați rutina cu abdomenele scurte care mobilizează doar umerii și câteva minute de alungire a mușchilor principali.

Simulatorul de canotaj, noua rutină de potrivire preferată a directorilor executivi ai lumii https://t.co/7EL9w9AHKn pic.twitter.com/0pc7UL0QBM

- Trends (@InfobaeTrends) 26 septembrie 2016

Faceți întotdeauna aceleași exerciții

Reînnoirea redusă a rutinelor de gimnastică este una dintre principalele erori observate. Persoana percepe că respectă confortabil exercițiile propuse și intră într-o zonă de confort care amenință îmbunătățirea fizică. "Ultima repetare trebuie să fie dificil de realizat. De acolo, limitele posibilităților noastre fizice rulează", a spus Lescano.

Antrenorul fizic a recomandat desfășurarea unor activități specifice și scurte care sunt reînnoite permanent, în funcție de noile posibilități pe care le prezintă persoana respectivă. În plus, idealul este alternarea rutinelor aerobice și anaerobe cu exerciții care necesită rezistență musculară.

Pauze lungi

Între exercițiu și exercițiu, pauzele pentru recuperarea oxigenului sunt de obicei mai lungi decât ar trebui. „Pauzele nu ar trebui să fie odihnă. Având în vedere că nivelul de intensitate a ritmului cardiac în timpul exercițiului ar trebui să ajungă la 90%, în intervalele ar trebui să scadă la 50 sau 60%. Dacă restul este excesiv, frecvența scade cardiacă și faza de antrenament realizată se pierde ", a adăugat Lescano.