Dacă doriți să slăbiți, răspunsul unor antrenori va fi că ar trebui să faceți cardio până când sunteți epuizați, deoarece este cel mai rapid mod de a arde calorii. Prin urmare, ei vă vor îndruma să petreceți ore pe banda de alergat sau eliptică sau să luați cursuri de dans sau funcționale.

cardio

Cu toate acestea, rezultatele nu pot fi cele dorite sau obiectivele planificate nu sunt atinse.

Ceea ce nimeni nu explică este că poate ți-ai făcut greșit antrenamentul, ceea ce te-a costat timp, bani și efort.

Pentru ca antrenamentul cardio să vă ajute să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate, vă împărtășim câteva sfaturi pe care fiecare începător sau avansat ar trebui să le cunoască.

Ce exerciții aerobice ar trebui să fac pentru a slăbi?

Este considerat cardio atunci când antrenamentul crește viteza cu care inima ta pompează sânge datorită efortului continuu, cum ar fi atunci când alergi, dansezi sau petreci timp pe bicicletă.

Aceasta înseamnă că ai nevoie de mai multă energie și corpul tău o va obține din grăsimi și carbohidrați; adică vei arde o mulțime de calorii rapid și garantat.

Antrenorul sportiv și instructorul de la Universitatea Lackawanna din Scranton, Pennsylvania, Daniel Bubnis, a explicat că alergarea este cel mai eficient exercițiu cardiovascular dintre toate, întrucât o oră implică arderea a 600 până la 900 de calorii, în funcție de intensitate.

Dacă doriți să slăbiți făcând cardio - eficient și fără a pierde mai mult timp la sală -, vă explicăm care sunt cele mai frecvente greșeli care vă pot îndepărta de obiectivul dvs. și cum să le rezolvați.

Variază intensitatea

Aveți grijă cu cei care vă spun că ar trebui să faceți cardio ultra-intens în fiecare zi, deoarece acestea vor duce doar la o vătămare sigură.

Cardio îți pune întregul corp în mișcare, deci ar trebui să-ți dai un timp activ de odihnă; adică alternează-ți zilele între intens și calm.

Un exemplu pentru alergători este de a face o cursă lungă într-un ritm blând, a doua zi pentru a face seturi de viteză, următoarea sesiune va face jogging și ultima sesiune ar putea fi în ritm de cursă timp de 30 de minute.

Acest lucru permite corpului dumneavoastră să aibă o recuperare musculară bună și, pe termen lung, nu veți suferi leziuni musculare grave din cauza antrenamentului excesiv.

După antrenamentul principal

Dacă faceți greutăți sau antrenament de forță, încercați cardio după aceea; astfel vei permite corpului tău să utilizeze rezervele de energie pentru antrenamentul principal și îl vei face complet și în formă bună, ceea ce asigură câștiguri musculare.

Nu face la fel în fiecare zi

Există două puncte principale de ce ar trebui să aveți varietate în rutina cardio:

  1. Nu te vei plictisi atât de ușor și vei rămâne motivat mult mai mult
  2. Corpul tău nu se va obișnui cu un singur tip de mișcare

Amintiți-vă că există multe tipuri de discipline care ajută sistemul cardiovascular, de la yoga și Pilates, până la box sau alergare, toate vă vor oferi mari beneficii fizice.

Dacă simțiți disconfort, opriți-vă

Este important să vă ascultați corpul. Dacă nu vă simțiți bine în timpul antrenamentului sau detectați o durere ciudată începe să apară, cel mai bine este să vă opriți, deoarece ar putea fi un prejudiciu.

Nu vă forțați calea prin durere, nu uitați să vă bucurați de antrenamente, nu să le suferiți. Dacă durerea este severă și nu dispare, cel mai bine este să vizitați un kinetoterapeut pentru a verifica dacă nu aveți un prejudiciu.

Combinați-l cu antrenamentul de forță

Cardio este excelent pentru arderea caloriilor, dar are un dezavantaj față de greutăți și anume că nu vă definesc mușchii la fel de detaliu ca primul.

Dacă doriți să aveți o combinație de afecțiuni și mușchi, trebuie să includeți ambele tipuri de antrenamente, unul vă va ajuta să ardeți calorii, în timp ce celălalt vă va defini.

Câte greșeli ai făcut cu cardio și nu ți-ai dat seama? Acum, că știi cum să le corectezi, nu le mai repeta.

Hei! Avem câteva articole pentru dvs., astfel încât să vă puteți potrivi în cel mai scurt timp: