Deși Pilates pare un exercițiu nepretențios, adevărul este că este unul dintre cele mai eficiente tipuri de gimnastică și unul dintre cele mai dificile

Pilates este o metodă de condiționare fizică, care este strâns legată de sănătate și de urmărirea sanatate fizica.Este unul dintre cele mai eficiente tipuri de gimnastică, o rutină excelentă în care nu transpiri sau nu lucrezi la rate mari, și totuși este una dintre cele mai grele. Consistența sa rezidă în forța necesară pentru a menține tensiunea în fiecare dintre posturile care duc mușchiul exercitat la limita rezistenței sale.

exerciții

Este o metodă de gimnastica anaerobă, care pune în tensiune mușchii corpului. Nu funcționează cu rezistență de durată medie sau lungă, dar dezvoltă forța musculară fără a crește volumul, îmbunătățind în același timp agilitatea fără a intra în oboseală, așa cum se întâmplă în exercițiile sportive sau aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul. În plus, și printre alte beneficii, Pilates ajută la pierderea în greutate, pierderea în greutate și eliminarea excesului de grăsime corporală, deși mai lent decât sporturile menționate.

Pilates nu numai că întărește mușchii; dar și ligamentele. În timp ce întărește mușchii, crește flexibilitatea, Prin urmare, imediat și după câteva ședințe, veți observa cum câștigați mai multă forță și agilitate, ceea ce se traduce printr-o îmbunătățire a mișcărilor și articulațiilor, ceea ce duce în mod logic la o reducere drastică a leziunilor. Exercițiile efectuate în Pilates contribuie în principal la corectarea posturii generale a corpului, ceea ce reduce semnificativ durerile de gât, spate și lombare.

Pilates întărește în special zona de mijloc, în special mușchii abdomenului

El își bazează tehnicile pe două elemente fundamentale de bază care trebuie stăpânite. Pe de o parte, necesitatea de a menține alinierea perfectă a corpului, pentru a lucra la musculatura în siguranță și pe de altă parte, că fiecare mișcare și postură sunt cât mai eficiente posibil. Respirația (inhalarea intercostală și expirația completă) este al doilea principiu de bază al Pilates, deoarece ajută la controlul fiecărei mișcări, a fiecărei posturi și vă permite să mențineți concentrația necesară pe care o necesită fiecare exercițiu postural. Prin urmare, alinierea, respirația și stabilizarea centurii de umăr sunt cele trei principii care trebuie stăpânite pentru a practica corect Pilates.

O sesiune bine planificată ar trebui să înceapă cu exerciții Incalzi puneți mușchii în ton. Ulterior, exercițiile trebuie efectuate în funcție de nivelul de solicitare al fiecărui practicant, care trebuie să simtă că întregul lor corp a intrat în funcțiune și că mușchii lor lucrează întărind mușchii.

Pilates întărește în special zona de mijloc, în special mușchii abdomenului: oblic, lombar, fese și spate. Mai jos vă prezentăm cele 5 exerciții de bază Pilates care ne ajută să întărim zona abdominală mijlocie.

1. Fierul

Scopul principal:dezvoltă și tonifiază mușchii zonei abdominale, în special rect intern a abdomenului.

Execuţie: Întins pe burtă, odihnindu-se pe bilele picioarelor și mâinilor, cu brațele întinse ca în poziția superioară a exercițiului de scufundări, încercați să țineți 30 de secunde, în timp ce comprimați ferm și strângeți abdomenul.

Dacă nu puteți face exercițiul astfel, coborâți corpul și folosiți antebrațele în locul mâinilor.

2. Patruped

Obiectivul exercițiului: Întărește și tonifiază mușchii zona abdominală și în mod specific rectul intern.

Execuţie: Îngenunchind pe podea, ne susținem ferm mâinile, ne aliniem spatele astfel încât să fie complet drept, fără a se arcui și comprimăm puternic abdomenul timp de aproximativ 5 secunde. Eliberăm și recontractăm, strângând mușchii zonei abdominale cât de mult putem în același timp. Exercițiul îl facem de 6 ori.

3 deschideri oblice

Scop: dezvoltă și tonifiază mușchii oblici care definesc talia.

Execuţie: întins lateral sprijinit pe exteriorul piciorului și pe antebraț pe aceeași parte, comprimăm abdomenul, în timp ce separăm piciorul care este deasupra și ridicăm brațul pe aceeași parte într-o poziție verticală. Ținem poziția câteva secunde, pentru a reveni la poziția inițială și a repeta exercițiul de 6 ori.

4.Bicicleta

Scop: dezvolta muschii zonei abdominale si intareste oblicurile.

Execuţie: Întins pe spate, cu trunchiul ușor suspendat în aer și mâinile încleștate în spatele capului, comprimăm zona abdominală în timp ce facem bicicleta cu picioarele, aducând un genunchi spre piept în timp ce încercăm să apropiem cotul opus. Inhalăm și expirăm alternativ în timp ce efectuăm mișcarea cu fiecare picior. Facem 6 repetări.

Poziția V

scopuri: întărește și tonifiază mușchii secțiunii medii și a spatelui inferior.

Execuţie: Culcat pe spate, comprimăm mușchii zonei abdominale, menținând în același timp trunchiul ușor ridicat, aducem genunchii cât mai aproape de piept și ținem. Eliberăm picioarele și extindem picioarele încercând să facem un V, între trunchi și picioare, ținând întotdeauna abdomenul puternic comprimat. Este posibil să nu puteți menține poziția mai mult de câteva secunde la început, dar progresați către obiectivul de a menține o postură corectă timp de cel puțin 10 secunde. Efectuați exercițiul de 6 ori.