Există un număr mare de metode diferite pentru a ne îmbunătăți performanța fizică și estetica corpului, antrenându-ne doar de acasă. Dar, dacă ceva este sigur și este ceva ce nu mă obosesc să repet, este faptul că, fără a face genuflexiuni, nu vom putea evolua (la toate nivelurile). Prin urmare, astăzi vom analiza care sunt cele mai bune 5 ghemuit acasă pentru a tonifica picioarele

Nu a fost deloc ușor să faci această compilație a Cele mai bune 5 genuflexiuni acasă, deoarece există o mulțime de mișcări care sunt candidați serioși la intrarea în această listă selectată. Deci, nu vreau să minimizez un alt tip de exercițiu eficient, cum ar fi ghemuitul frontal cu gantere.

acasă

Squats acasă - Goblet ghemuit

Ghemul de pahare este fără îndoială unul dintre cele mai bune ghemuit acasă că putem lucra pentru a ne îmbunătăți tonusul muscular. Ne permite să cântărim mișcarea cu o greutate suficient de mare pentru a stimula întărirea mușchilor corpului inferior.

În plus, ghemuitul de pahare este un exercițiu unic care ne permite să păstrăm axa verticală și să nu ne aruncăm cu spatele înainte. Este de obicei folosit ca exercițiu de asistență pentru orice elevator de elită pentru a îmbunătăți tehnica ghemuitului convențional cu o bară.

În continuare, vă lăsăm un videoclip despre modul în care ghemuit goblet:

Ghemuit acasă - ghemuit bulgar

ghemuit bulgar, este exercițiul unilateral al piciorului (împreună cu pașii) cel mai bun pentru dezvoltarea puterii piciorului. Este perfect pentru dezvoltarea gluteului și a forței în nucleul abdominal, precum și pentru lucrul cvadricepsului.

Ghemuitul bulgar poate fi efectuat cu o halteră sau cu greutatea corporală. Recomandăm începătorilor să se obișnuiască mai întâi să lucreze cu greutatea corporală și apoi să folosească greutatea pentru a face exercițiul mai dificil.

În continuare, vă lăsăm un videoclip despre modul în care Ghemuit bulgar:

Squats acasă - Squat greutate corporală

Ghemuitul cu greutate corporală este elementul de bază al oricărei rutine de antrenament a piciorului acasă. Fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții care există, având puțin de invidiat (de fapt este mai complet) față de alte mișcări aparent mai eficiente, cum ar fi extensiile cvadricepsului.

Sunt perfecte pentru a ne ajuta capătă forță funcțională, precum și pentru a ne ajuta să stimulăm creșterea musculară moderată. Antrenamentul cu greutatea corporală nu duce de obicei la o stultificare a grosimii picioarelor.

În continuare, vă lăsăm un videoclip despre modul în care ghemuit fără greutate:

Ghemuit acasă - ghemuit Sumo

De obicei, comentăm acest lucru în mai multe dintre compilațiile de exerciții în care includem ghemuitul sumo: acestea sunt vitale pentru dezvoltarea internă a piciorului. Această zonă este de obicei una dintre cele mai slabe care există în comparație cu alte părți ale corpului inferior, prin urmare, este aproape obligatoriu ca ghemuitul sumo să ocupe un loc important în rutine de antrenament pentru picioare acasă.

Squats acasă - Salt squat

Saltul ghemuit este una dintre cele mai complexe ghemuituri de acasă pe care le-am inclus în această listă extinsă. Perfect pentru câștigarea forței explozive a picioarelor, precum și pentru pierderea în greutate.

Prin nevoia de a mișca un număr mare de mușchi atât de repede și exploziv, provocăm metabolismul să crească rapid, determinând corpul să înceapă să ardă grăsimi ca o adevărată locomotivă. Cu toate acestea, vă recomandăm să acordați atenție videoclipului pentru a afla cum să le faceți corect: