Suplimentele nu sunt doar pentru bărbați, există și suplimente pentru femei. Veți fi de acord cu mine că acest stereotip este învechit corect?

Astăzi, femeile se antrenează din greu în sala de sport, astfel încât corpul lor poate beneficia de suplimente la fel de mult ca bărbații.

În afară de stereotipuri, este important să adaptați suplimentele în funcție de obiectivele dvs., pentru a vă accelera în mod eficient eforturile în sala de sport.

Dacă scopul dvs. este să eliminați grăsimea corporală și să vă tonificați mușchii, iată selecția de suplimente pentru femei care vă pot ajuta.

Suplimente pentru femei

BCAAS

Aminoacizii esențiali (AAE) sunt necesari în organism pentru a construi și a menține creșterea musculară (sinteza proteinelor) și pentru a preveni orice deteriorare musculară.

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) includ 3 dintre cei 8 aminoacizi esențiali care favorizează creșterea musculară: leucina, izoleucina și valina.

perfecte

Câștigarea masei musculare nu înseamnă neapărat mai mult volum, deoarece mușchiul suplimentar ajută corpul să ardă mai multe calorii.

Pentru a obține cel mai bun beneficiu din antrenamentele noastre, pentru a construi mușchi și a pierde grăsime, trebuie să luăm cantități suficiente din acești aminoacizi pentru a ne asigura că eforturile noastre nu sunt irosite.

Dacă doriți să câștigați masa musculară, atunci suplimentul dvs. va fi BCAA 4: 1: 1, datorită conținutului său mai ridicat de leucină.

Proteine ​​din zer

Proteinele sunt o componentă esențială a procesului de construcție musculară, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, nu este doar ceva pentru culturisti, așa cum se crede adesea.

Stereotipul „doar pentru bărbați” în consumul de shake-uri proteice trebuie înlocuit cu introducerea mișcării: „A fi puternic este noua subțire”. Este într-adevăr păcat că această credință este încă prezentă în mintea femeilor care doresc să-și tonifice corpul și chiar să slăbească.

Pe scurt, multe femei nu ajung să consume cantitatea necesară de proteine, atunci când proteinele din zer au beneficii surprinzătoare:

1. Creșterea masei musculare slabe

Proteina din zer conține, de asemenea, aminoacizii esențiali necesari pentru sinteza proteinelor, care măresc masa musculară. Cu mai mult mușchi vei arde mai multe calorii, chiar și în stare de repaus.

2. Creșterea metabolismului și arderea grăsimilor

După cum sa menționat mai sus, înlocuirea grăsimii corporale cu masa musculară vă accelerează metabolismul și veți arde mai multe grăsimi.

3. Să te simți plin pentru mai mult timp

Proteina din zer stimulează hormonul sațietății din corpul tău prin producerea unei peptide, care inevitabil îți menține stomacul „fericit” mai mult timp.

Dacă sunteți vegetarian sau intolerant la lactoză, există opțiuni precum: proteine ​​din soia, proteine ​​din cânepă, proteine ​​din mazăre și proteine ​​din orezul brun.

Pentru toate beneficiile sale, proteinele ar trebui să fie baza suplimentelor pentru femei.

Acidul linoleic aparține familiei acizilor grași, care îndeplinesc funcții vitale în organism. Sunt necesare pentru o stare de sănătate și fitness optimă.

Forma conjugată a acidului linoleic, cunoscută și sub denumirea de CLA, este o combinație a diferitelor forme în care acidul linoleic apare în natură, dar este disponibil sub formă de supliment pentru a contribui la o sănătate mai bună.

CLA previne scăderea ratei metabolice asociată cu o scădere a consumului de calorii. Beneficiile CLA pentru pierderea de grăsime sunt:

• CLA poate ajuta la creșterea metabolismului grăsimii corporale stocate pentru combustibil, în special a grăsimii abdominale

• CLA poate preveni încetinirea metabolismului în timpul dietei

Creatina

Creatina este un supliment natural care este etichetat ca unul dintre cele mai eficiente suplimente în construirea mușchilor.

Mușchii conțin în mod natural creatină, produsă prin aminoacizii arginină, glicină și metionină.

Activitatea sa prin schimburi chimice este crearea rapidă de energie în celule pentru explozii de energie în timpul exercițiilor fizice.

Această energie este cunoscută sub numele de adrenalină trifosfat (ATP). S-ar putea să vă gândiți ... de ce am nevoie de suplimente dacă sunt deja create în corp?

Din păcate, corpul nu produce suficientă creatină pentru a fi eficient în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, prin urmare suplimentul poate contribui la creșterea suplimentară.

Deși se crede că creatina este doar pentru bărbați, este un alt supliment suplimentar recomandat femeilor.

ZMA este o combinație de zinc monometionină/aspartat și aspartat de magneziu și vitamina B6. Acesta este puternic susținut de cercetarea clinică² ca adjuvant eficient pentru:

• Îmbunătățește recuperarea musculară

• Creșteți dimensiunea și forța musculară

• Ajută la pierderea de grăsime

Zincul este un mineral esențial cu proprietăți antioxidante care stimulează activitatea multor enzime din organism.

De asemenea, ajută la sinteza proteinelor; mecanismul molecular care duce la recuperarea și creșterea musculară.

Zincul este, de asemenea, esențial pentru menținerea producției de hormon tiroidian, important pentru menținerea ratei metabolice și a capacității de a arde grăsimi.

A avea un conținut scăzut de zinc poate limita producția de hormoni tiroidieni și poate determina o rată metabolică mai mică, ceea ce face mai dificilă vărsarea grăsimii corporale.

Magneziul este, de asemenea, un mineral esențial care este implicat în multe reacții din organism. Este important pentru un sistem cardiovascular sănătos, rata metabolică și îmbunătățirea somnului.

Împreună, zincul și magneziul oferă o mare varietate de beneficii fizice și de îmbunătățire a performanței.

Multivitamine

Unii oameni comentează că, cu o dietă bine echilibrată, nu ar trebui să aveți nevoie de un supliment de vitamine, acest lucru poate fi adevărat, dar încercați să analizați ingredientele multivitaminelor pentru a vedea dacă primiți suficienți nutrienți în rutina zilnică.

Suplimentarea cu un bun multivitamin poate ajuta la susținerea deficiențelor unui anumit tip de vitamine și minerale pe care le putem obține din alimente pe care nu le luăm foarte frecvent sau că pentru a obține aceste vitamine trebuie să consumați o cantitate mare de calorii.

Fiind deficitar în mulți dintre acești micronutrienți poate duce la niveluri scăzute de energie și poate restricționa creșterea musculară, creșterea forței și pierderea de grăsime.

Vitaminele sunt suplimente atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Ia-ti notite!

În cele din urmă, nimeni nu-ți cunoaște corpul ca tine pentru a consuma diferite suplimente și a vedea ce beneficii obții cu ele în corpul tău.

De obicei, durează cel puțin câteva săptămâni pentru a vedea rezultate adevărate, așa că aveți răbdare și amintiți-vă că trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, un plan de exerciții fizice și să dormiți regulat pentru a vedea cu adevărat rezultate maxime.

rețete__fitness

👩🏽‍🍳 Mănâncă bogat și sănătos; DA POȚI ! ✨ compilare a celor mai bune rețete🤍
🎥YouTube 🍃👇🏼