masă musculară

BAZELE CÂȘTIGĂRII MUSCULARE

A avea un corp marcat cu masă musculară este posibil dacă știi cum să mărești corect masa musculară .

Pe lângă faptul că aveți un program de antrenament specific pentru hipertrofie și personalizat pentru nevoile dvs. specifice, este necesar să vă bazați pe alimente care vă ajută să câștigați mușchi. Nutriția este baza fundamentală care poate determina succesul sau eșecul rutinei de antrenament.

  1. Consumați mai multe calorii decât cheltuițis

Consumul mai multor calorii decât se consumă zilnic este esențial pentru creșterea rapidă a masei musculare, deoarece excesul de calorii, coroborat cu antrenamentul, va permite creșterea mușchilor.

  1. Nu sari peste mese

Evitarea sărind peste mese este importantă, astfel încât să fie posibilă obținerea tuturor caloriilor necesare în timpul zilei, fără a stimula pierderile posibile de masă slabă în timpul unui post prelungit. În mod ideal, ar trebui să mâncați 5 până la 6 mese pe zi, acordând mai multă atenție micului dejun și gustărilor înainte și după antrenament.

  1. Mănâncă mai multe proteine

Creșterea consumului de proteine ​​este necesară pentru a permite creșterea musculară, fiind important ca alimentele sursă de proteine ​​să fie bine distribuite pe parcursul zilei și să nu fie concentrate în doar 2 sau 3 mese. Aceste alimente sunt în principal cele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, puiul, curcanul, brânza, ouăle și laptele și derivații degresați, dar proteinele pot fi găsite și în cantitate bună în alimentele vegetale precum fasole, mazăre, linte, arahide și naut.

În plus, uneori poate fi necesară utilizarea suplimentelor pe bază de proteine, cum ar fi proteina din zer și cazeina, utilizate în special în post-antrenament. .

  1. Mănâncă grăsimi bune

Contrar a ceea ce v-ați putea imagina, consumul de grăsimi bune ajută la reducerea acumulării de grăsime în organism și face mai ușoară creșterea caloriilor în dietă pentru a câștiga masa musculară. Aceste grăsimi sunt prezente în alimente precum: fructe uscate precum untul de arahide, nucile, alunele, migdalele; pești precum tonul, sardinele și somonul; ulei de masline; și semințe precum floarea soarelui, chia, susan.

  1. Evitați zaharurile și alimentele procesate

Evitarea alimentelor cu zahăr și a alimentelor procesate este importantă pentru a nu stimula acumularea de grăsimi în organism, mai ales că dieta pentru a câștiga masa musculară are deja un exces de calorii. Prin urmare, pentru a preveni creșterea în greutate să nu fie grasă, este necesar să se elimine din dietă alimentele precum dulciurile, prăjiturile, prăjiturile, pâinea prăjită, mâncarea rapidă, junk food, cârnații, cârnații, slănina, slănina, prăjiturile, brânza cheddar. șuncă, maioneză, sos de roșii și sosuri în general.

Nu uitați: cheia generării de hipertrofie musculară se află în dietă, consumând mai multe culori decât ardeți, având grijă ca excesul de calorii să fie calculat strategic sau pentru a preveni acumularea excesivă a grăsimilor, ar trebui să încercați să distribuiți zilnic aportul în carbohidrați în cea mai mare parte complexi. și numai la anumite ore consumă carbohidrați simpli, măresc cantitatea de proteine ​​pe parcursul zilei și consumă grăsimi bune. Pe lângă consolidarea dietei, este de asemenea important să faceți antrenamente regulate care necesită mult pentru a stimula suficientă masă musculară, deoarece aceasta stimulează hipertrofia mușchilor.