pentru

Necesitatea de a ne menține tensiunea arterială reglementată este esențială pentru sănătate, deoarece evităm riscul de boli cardiovasculare, probleme cu rinichii și chiar accident vascular cerebral. Din acest motiv și din spațiul nostru, indicăm ce fructe vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială ridicată.

Boala tăcută: hipertensiune arterială

Așa este, ei o numesc „boala tăcută”, deoarece hipertensiunea arterială apare cu aproape niciun simptom.. Uneori le prezintă, dar le asociem cu alte lucruri obișnuite, cum ar fi oboseala, durerile de cap ... În ziua cea mai puțin așteptată apare problema reală și primul avertisment: un atac de cord, un accident vascular cerebral sau chiar insuficiență renală.

Hipertensiunea arterială este o boală gravă pe care trebuie să o controlăm pentru viață. Când ajungem la o anumită vârstă este esențial să facem controale periodice cu care să ne controlăm tensiunea arterială.

Dacă îl avem ridicat și medicul nostru o indică, va trebui să luăm un anumit medicament, precum și să ne controlăm și să ne îngrijim dieta. Știți deja că este esențial să eliminați sarea din vasele dvs., să faceți niște exerciții cu care să vă mențineți inima puternică și sănătoasă, că vă obișnuiți să beți multe lichide și să includeți legume proaspete și fibre în dieta dvs.

Nu te costă nimic și te va ajuta să câștigi calitatea vieții. Vrem să vă ajutăm, să vă fie de folos și, din acest motiv, vă vom spune acum care fructe pot completa tratamentul hipertensiunii arteriale. Luăm notă?

Fructe potrivite pentru a reduce hipertensiunea

1. Bananele sănătoase

Ne plac bananele. Puține fructe sunt atât de energice, atât de sănătoase și atât de potrivite pentru întreaga familie. Știați că sunt excelente pentru reglarea tensiunii? Așa este, potrivit unui studiu al George's School din Londra și publicat în revista Hypertension, banana are un conținut bogat de citrat de potasiu, excelent pentru reglarea tensiunii arteriale.

Au fost efectuate diverse investigații în eșantioane de populație și s-a demonstrat că, într-adevăr, hipertensiunea a scăzut. Deci, dacă începem ziua cu o banană? Opțiune foarte bună, fără îndoială, iar dacă adăugați câteva nuci veți avea un mic dejun foarte complet.

2. Importanța unui măr pe zi

Nu te costă nimic. Un măr pe zi face minuni pentru sănătatea ta, cu siguranță știai deja ... dar tu o faci? Dacă aveți hipertensiune, nu ezitați să urmați sfatul înțelept. Mărul are flavonoizi excelenți care ne ajută să scădem tensiunea arterială, dar da ... Trebuie să mănânci mărul cu pielea pentru a beneficia de proprietățile sale!

Tocmai quercetina prezentă în piele ne ajută să o realizăm, acționând ca un fel de hormon capabil să regleze presiunea, să îmbunătățească circulația și să prevină vasoconstricția vaselor de sânge. Super, fără îndoială. Amintiți-vă, deci, un măr pe zi și veți avea grijă de sănătatea voastră.

3. Pere și marile lor beneficii

Pere au vitamine bogate, fibre și un conținut ridicat de apă. Dar și mai mult, conțin magneziu. Potrivit unui studiu publicat în revista Metabolism and Cardiovascular Diseases, beneficiile perelor s-au dovedit a regla supraponderalitatea și hipertensiunea arterială.

Persoanele cu tensiune arterială sistolică mai mare de 140 și diastolice între 90 și 99, au reușit să scadă semnificativ tensiunea arterială consumând câte o pere pe zi. Magneziul este disponibil pe scară largă în banane, mere, portocale și pere, așa că nu ezitați să o consumați pe aceasta din urmă așa cum doriți, chiar și într-un suc natural bogat. Începem azi?

4. Portocalele și proprietățile lor medicinale

Portocale, bogate în fibre, minerale și mai ales vitamina C. Acest element este esențial pentru a ne ajuta să scădem tensiunea arterială, pe lângă consolidarea pereților venelor și arterelor noastre.

În plus față de acest lucru, așa cum am indicat anterior, este și el bogat în magneziu, ceea ce ne ajută să îmbunătățim ritmul și circulația sângelui și, în esență, reglează tensiunea arterială. Deci, consumați-l după cum doriți, pe segmente, în sucuri naturale ... după cum doriți.

Pe scurt: fructele proaspete pot servi ca un complement excelent pentru a vă regla hipertensiunea. Le poți consuma zilnic alegându-l pe cel care vă place cel mai mult: luând micul dejun, de exemplu, un suc de portocale, la prânz putem lua un măr și, la cină, putem încheia ziua cu o banană. Fiind bogat în triptofan, ne ajută să adormim.

Desigur, dacă aveți tensiune arterială crescută nu încetați să vă vizitați medicul în mod regulat. Alimentele, în acest caz, sunt un supliment care poate facilita activitatea medicamentelor pe care le-a prescris medicul dumneavoastră.

Începeți să vă îngrijiți azi!

  • Baza de date spaniolă privind compoziția alimentelor. (BEDCA). [Internet]. Disponibil la: http://www.bedca.net/bdpub/index.php
  • Clinica Universității din Navarra. [Internet]. Diagnosticul și tratamentul hipertensiunii arteriale în clinică. Disponibil la: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/hipertension-arterial
  • MedLine Plus. [Internet]. Tensiune arterială crescută. 2018. Disponibil la: https://medlineplus.gov/spanish/highbloodpressure.html
  • Organizatia Mondiala a Sanatatii. [Internet]. Întrebări și răspunsuri despre hipertensiune. 2015. Disponibil la: https://www.who.int/features/qa/82/es/

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.