rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

Deși este un aliment sănătos și necesar pentru dietă, ar trebui să știți că există o clasificare între fructe ceea ce îl plasează în două grupe: cei cu un aport caloric scăzut și cei cu un aport caloric ridicat.

fructe

Fructele cu conținut scăzut de calorii au între 40 și 80 de calorii la 100 de grame consumate. Pe de altă parte, caloriile conțin cantități mari de grăsimi și zahăr, oferind 150 de calorii la 100 de grame.

Pe de altă parte, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) distinge două tipuri de zaharuri: intrinseci și libere.

Primele se găsesc în fructe și legume întregi proaspete; acestea din urmă includ monozaharide și dizaharide adăugate în alimente de către producători.

Iată o listă de fructe cu conținut ridicat de zahăr

Avocado
Da, avocado este un fructe și este bogat în grăsimi bune. Și, deși aceste grăsimi sunt benefice pentru sănătatea noastră, ele nu sunt lipsite de calorii. Patru linguri de avocado oferă 160 de calorii. Este indicat să consumați 2 până la 3 linguri de avocado pe zi, astfel încât să fiți în formă.

Pătlagină
O banană conține 50 de calorii și 13 grame de carbohidrați, făcându-l extrem de bogat în zahăr. Principalul lucru ar fi să mănânci o banană pe zi, fie cu cerealele preferate, într-o salată sau cu niște semințe și nuci.

Strugurii
Strugurele conține 55 de calorii pentru fiecare 10 până la 12 bucăți și este foarte bogat în carbohidrați. Strugurii stimulează creșterea în greutate, cu atât mai mult dacă se consumă toată grămada de struguri. Un punct împotriva acestora fructe este că nu conțin fibre, deci nu ajută la saturație sau la reducerea producției de grăsimi. Așadar, aveți grijă când consumați ciorchini de struguri și mai bine mâncați doar o mână din ei.

Nucă de cocos
Cocosul este extrem de delicios, dar pulpa sa conține în jur de 1000 de calorii. În plus, pulpa sa este bogată în grăsimi; Nu este așa apa sa, dar este în carbohidrați și minerale, fiind o băutură izotonică naturală.

Cremă de mere
Este recomandat ca acest lucru fructe mâncați în primele ore ale zilei. Acest lucru se datorează faptului că are un conținut ridicat de zahăr și aproximativ 75 de calorii la 100 de grame.