Multe femei se întreabă ce ar trebui să mănânce în timpul sarcinii, în special pentru a se asigura că bebelușii lor se dezvoltă sănătoși și puternici în pântecele lor.; de asemenea, să nu câștige câteva kilograme în plus.

sarcinii

Important este să mențineți o dietă echilibrată și echilibrată în timpul sarcinii, În general, se pot aplica aceleași reguli ale unei diete sănătoase pe care le-ați făcut în orice alt moment din viață; și, de asemenea, să fie clar despre ce trebuie evitat și de ce.

Iată câteva alimente de evitat pentru siguranța dumneavoastră și siguranța bebelușului:

Alimente de evitat 🚫🍣🍺

Conform Clinica Mayo, În timpul sarcinii, trebuie să evitați anumite alimente care ar putea fi periculoase, cum ar fi:

  • Pește sau crustacee crude, insuficient gătite sau contaminate, cum ar fi ceviche (inclusiv stridii și sushi nefiert).
  • Fructe de mare bogate în mercur, cum ar fi: pește-spadă, rechin, macrou și pangasius.
  • Ouă, carne roșie și carne de pasăre care sunt prea puțin gătite.
  • Pate și paste refrigerate.
  • Alimente nepasteurizate, cum ar fi laptele care nu este pasteurizat (și brânzeturile din lapte nepasteurizat).
  • Brânzeturi moi (cum ar fi brie sau camembert).
  • Brânză proaspătă (brânză albă, panela, frunze și brânză asadero).
  • Fructe și legume care nu au fost spălate.
  • Evitați excesul de cofeină și ceaiuri din plante.
  • Evitați alcoolul.

Toata lumea Aceste alimente vă pot afecta sănătatea sau cea a bebelușului dvs., de aceea este recomandat să vizitați sau să vă consultați frecvent medicul în timpul sarcinii pentru a șterge toate îndoielile pe care le ai.

În plus, există câteva rutine pe care nu ar trebui să le oprești, cum ar fi întotdeauna să iei micul dejun, să nu omiți nicio masă, să alegi gustări sănătoase, să faci o anumită activitate fizică; însoțit de supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății și vizitați periodic medicul dumneavoastră.

Alimente care trebuie incluse în timpul sarcinii 👍🏼🍓🥦

Există alimente esențiale sau recomandate pentru o femeie însărcinată, în acest caz alimente care conțin fibre, Ce:

  • Fructe și legume, cum ar fi mazărea, spanacul, perele și bananele.
  • Boabe integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și fulgi de ovăz.
  • Fasole, cum ar fi negru sau roșu.
  • Proteine, precum puiul și carnea bine gătite.

Urmează o dietă bună, Este esențial să țineți cont de micronutrienți, acestea sunt necesare doar în cantități mici, dar sunt esențiale pentru funcționarea normală, creșterea și dezvoltarea corpului.

Conform Organizatia Mondiala a Sanatatii, În timpul sarcinii, deficiențele de micronutrienți precum vitamina A, fierul, iodul și acidul folic sunt frecvente, toate pentru că mama și fătul necesită cantități mai mari de nutrienți. Aceste deficiențe pot dăuna sănătății mamei, sarcinii și sănătății nou-născutului.

Aici vă spunem care sunt micronutrienții pe care ar trebui să îi fiți foarte prezenți înainte și în timpul sarcinii.

Micronutrienți în sarcină 💊⬆️

Potrivit, Paola Argüello Velez, ginecolog și obstetrician de la Universidad del Valle, fondator al Mame Columbia și format ca Doula în Doula din Caraibe, micronutrienții esențiali în timpul sarcinii sunt:

Acid folic

Se arată că reduce riscul de malformații fetale prin defect la închiderea tubului neural, cum ar fi mielomeningocele, utilizarea sa este ideală cu 3 luni înainte de sarcină, dar dacă nu ați luat-o, de îndată ce vă cunoașteți starea de sarcină, este important să începeți acest lucru.

Carbonat de calciu

Doza studiată este de 1200 mg/zi, ajută la prevenirea preeclampsiei cu utilizarea acesteia din săptămâna 14.

Sulfat de fier

Oferă fier și îmbunătățește nivelul hemoglobinei la femeile cu anemie sau niveluri scăzute ale acestuia în timpul sarcinii, Este opțional în funcție de starea fiecărui pacient.

Multivitaminele oferă, așa cum se spune și numele lor, elemente multiple cu doze diferite, consultați medicul care este cel mai bun pentru dvs. și, în afară de aceasta, trebuie să completați oricare dintre cele de mai sus.

În cele din urmă, nu uitați asta în Doctorul Akí De asemenea, puteți face o întâlnire medicală cu specialistul la alegerea dvs. din rețeaua noastră de medici, astfel încât să puteți clarifica toate îndoielile legate de dietă în timpul sarcinii. Și amintiți-vă, când vine vorba de wellness, pe blogul Doctorul Akí „Ne gândim la tine.”

Conținutul de mai sus are doar caracter educativ și informativ și a fost dezvoltat cu surse medicale de încredere și recomandări de la experți în sănătate. Dacă vă simțiți identificat cu orice simptom, termenul medical descris sau sunteți un pacient, vă recomandăm să vă consultați medicul.

Amintiți-vă că în Doctorul Akí si tu poti cere o programare medicală cu specialistul la alegere din rețeaua de medici înregistrați.