Nu toate sunt recomandate noaptea. O opțiune bună sunt acele bucăți a căror compoziție este bogată în apă, deoarece ajută la o digestie corectă. Ce altele putem include în meniul nostru de noapte?

Toată lumea știe că, pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată, mesele nu ar trebui să conste niciodată din mâncăruri prea grase și abundente. Și este că noaptea este momentul zilei în care mai puține cheltuieli calorice avem, pentru că petrecem cea mai mare parte a timpului odihnindu-ne. Acest lucru împinge acești nutrienți să fie depozitați în depozite grase și glicogen. În plus, digestiile sunt de obicei mult mai multe lent și greu, facilitând apariția altor simptome precum arsuri la stomac sau reflux.

Confruntați cu această situație, mulți oameni apelează la fructe ca ingredient principal în mesele lor. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este un aliment foarte sănătos, noaptea efectul său poate fi contraproductiv. Este rău să mănânci fructe înainte de a merge la culcare?

Nu toate fructele sunt la fel

Înainte de a intra în problemă, este important să subliniem acest lucru niciun fruct nu este dăunător pentru ființa umană, nici dimineața, nici noaptea. Singura diferență este compoziția și efectul pe care îl are asupra individului în orele mici. De exemplu, nu toate fructele au aceeași cantitate de apă, o putere de satisfacție sau un indice glicemic scăzut. De aceea este esențial să știm să diferențiem cele care beneficiază corpul nostru înainte de a dormi de cele care nu.

mănâncând
Foto: iStock.

Majoritatea fructelor sunt o opțiune excelentă pentru restul zilei, în special la micul dejun și gustare. Amintiți-vă că este un aliment bogat în vitamine, minerale, fibre și fructoză, care oferă energia necesară pentru a face față zilei. Cu toate acestea, „ingerarea lor noaptea poate crește nivelurile de zahăr în sânge, iar acest lucru poate afecta anumite persoane într-o măsură mai mare sau mai mică. În general, cei care suferă cel mai mult sunt cei persoanele diabetice”, Asigură El Sasha Barboza, antrenor personal de fitness.

Cantitatea de fructe care trebuie consumată pe tot parcursul zilei variază de la trei la cinci unități

„Un alt motiv pentru care nu este indicat să consumi fructe noaptea este că crește nevoia de a dori să mănânci lucruri dulci, cu mult zahăr. Dacă aveți de gând să le mâncați în acel moment, încercați să alegeți indice glicemic scăzut”Adaugă Barboza. În plus, conform rezultatelor mai multor studii pe această temă, acest obicei favorizează și creștere în greutate, crește nivelul zahărului din sânge și provoacă o indigestie incomodă. La fel, depășirea porțiilor zilnice recomandate poate provoca disconfort gastro-intestinal datorită conținutului ridicat de fibre și a anumitor acizi. „Cantitatea de fructe care trebuie consumată în timpul zilei variază de la 3 până la 5 unități”Spune Barboza. Sub această premisă, ce fructe ar trebui să includem la cină pentru a nu deranja somnul?

Învață să mănânci fructe noaptea

  • Puterea sătitoare. Cina este cea mai îngrășătoare masă a zilei, deci este foarte important să păstrezi foamea pe deplin sub control. Pentru a face acest lucru, alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii a căror putere sătioasă evită acele vizite premature la frigider noaptea târziu.
  • Evitați acizii. Fără portocale, mandarine, struguri, ananas, prune sau afine la cină. Aceste citrice sunt renumite pentru impactul lor asupra ciclurilor de somn și sucurilor gastrice. Alte simptome legate de consumul său sunt digestia abundentă sau arsurile la stomac.
Foto: iStock.
  • Alimente relaxante. Există multe fructe și legume care vă ajută să vă relaxați imediat după consum. Acest lucru este esențial pentru cei cărora le este greu să adoarmă. Să ne amintim, de asemenea, că o bună odihnă este întotdeauna legată de o dietă bună.
  • Fara zahar. Un alt factor de luat în considerare este nivelul de zahăr al fructelor în cauză. După cum am văzut anterior, este normal ca acest tip de alimente să fie bogat în fructoză, o substanță pe care corpul nostru o asimilează cu dificultăți mai mari noaptea și care ar aduce o contribuție mică la creșterea în greutate.
  • Bogat în apă. Și nu în ultimul rând, fructele pe care le alegeți pentru meniul de noapte ar trebui să aibă un conținut ridicat de apă, care să mențină corpul hidratat chiar și în timpul odihnei. Pentru a-l atinge un nivel mult mai optim, puteți combina fructele cu o supă sau un bulion.

Acestea fiind spuse, mai mulți experți în domeniu sunt la locul lor măr, pere și pepene galben ca cele mai benefice fructe pentru organism noaptea. Toate acestea îndeplinesc cerințele stabilite mai sus și sunt, de asemenea, sărace în calorii și includ o proporție mare de nutrienți. Dimpotrivă, ar trebui să evitați consumul de kiwi, banane, căpșuni, zmeură sau mango înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți pasionat de acest fruct, ar fi mai bine să-l gustați la un alt moment al zilei, când corpul dumneavoastră are o marjă mai mare pentru a arde și asimila fructoza și acizii care includ în compoziția sa.