Când vine vorba de slăbit, este inevitabil să consumăm mai multe fructe și legume, alimente pline de nutrienți și vitamine pentru corpul nostru care, în general, nu tind să se îngrașe. Dar, ca orice altceva, au și excepțiile lor și, deși am auzit că putem mânca cât de multe fructe dorim, este convenabil să știm câte calorii ingerăm cu anumite fructe.

fructele

Căpșunile, murele, afinele și zmeura sunt fructele care în cele mai puține îngrășă în orice caz și care, în plus, oferă o cantitate mare de antioxidanți și vitamine, la fel ca și cireșele. Cu toate acestea, acestea din urmă au o cantitate mică de zahăr care poate să nu fie foarte benefică pentru o dietă strictă. Merele și pere, pe de altă parte, conțin o cantitate mare de fibre și sunt, de asemenea, foarte sărace în zahăr, deși antioxidanții lor nu sunt foarte de invidiat, așa cum este cazul smochinelor. Piersicile și caisele sunt, de asemenea, o opțiune bună, deoarece oferă o valoare nutrițională bună, pe lângă fibrele și vitamina C.

Aceste și alte fructe, de fapt, nu depășesc 50 de calorii, deci pot fi o opțiune interesantă în orice moment al zilei: o ceașcă de cireșe sau vișine, o prună, un cais sau piersică, o piersică sau nectarină, 100 grame căpșuni sau nopți, 200 grame de pepene verde, o portocală, un măr, o mandarină, un kiwi, un smochin sau un mango.

Totuși, acesta din urmă face parte din lista celor mai dulci fructe, care, după cum ne putem imagina, sunt deoarece conțin o cantitate mai mare de zahăr, ceea ce le face mai grase. Acesta este cazul fructelor tropicale, cum ar fi mango, papaya, pepene galben și ananas. Acesta din urmă este probabil cel care conține cel mai mult zahăr, dar are și o mulțime de nutrienți.

În schimb, o grămadă de struguri de dimensiuni standard poate conține 135 de calorii și o banană mare 108 calorii. Un castravete și o porție mică de melon nu sunt benefice nici în ceea ce privește numărul de calorii, în valoare de 80. Niciunul dintre aceștia nu egalează în niciun fel regina caloriilor atunci când vine vorba de fructe: un avocado mare poate conține mai mult de 300 de calorii, deși beneficiile sale pot compensa faptul că îl luăm, deoarece nutrienții săi îmbunătățesc vederea, luptă cu colesterolul rău și previn posibilele tipuri de cancer sau boli de inimă.

Cu toate acestea, una dintre cele mai interesante strategii atunci când vine vorba de dietă este înlocuirea acelor alimente care ne îngrașă cel mai mult și care ne îngrașă cu fructe. Deși acestea sunt grăsimi, cum ar fi avocado, utilizarea acestuia pentru un sos care însoțește un fel de mâncare în loc de maioneză sau includerea acestuia într-o salată este o opțiune bună, deși atunci va fi convenabil să scăpați caloriile dintr-o altă masă pentru a calcula că dieta noastră necesită.