Alergatul poate fi considerat cel mai frecvent antrenament cardio în rândul celor care practică exerciții fizice, dar modul în care îl executăm diferă dacă îl practicăm acasă, într-o sală de sport sau în aer liber.

Ce este mai bine? Când ne punem sau ne punem cuiva această întrebare, cel mai puțin ne dorim este să obținem un răspuns clar și diafan la îndoiala care ne invadează. Dar se întâmplă că nu este întotdeauna ușor să obținem o rezoluție care să ne satisfacă. Da când vine vorba de alergat, nu totul este negru sau alb. Depinde. De exemplu, astfel de aspecte incontrolabile și diverse, cum ar fi vremea, vârtejul de zi cu zi sau gusturile noastre.

liber

Dar să începem de la o premisă: a face exerciții fizice este benefic în oricare dintre aspectele sale. Din acest motiv, putem afirma fără teama de a ne înșela că, fie în aer liber, fie pe o bandă de alergat, beneficiile alergării pentru corpul nostru sunt asigurate și în ambele cazuri este infinit mai bine să ne mișcăm decât să ne abonăm la un stil de viață sedentar și să rămânem așezați pe canapeaua. Deci, amândouă Dacă te hotărăști să mergi la fugă sau să o faci în confortul casei sau al sălii de gimnastică, ai dreptate. Nu aveți nici cea mai mică îndoială.

Acum, dacă comparăm strict ambele opțiuni, indiferent de alte considerații, pare clar că alergarea în aer liber este cea mai bună opțiune. Și dacă ceea ce doriți este să asigurați o cheltuială energetică bună și să ardeți calorii, nu există culoare. Dar, Care sunt nuanțele?

Alergând în aer liber sau alergând pe o bandă de alergat

  • rezistența la teren sau la vânt sunt factori care duc la cheltuieli calorice mai mari atunci când alergăm în aer liber.
  • Deși este posibil să avem senzația că transpirăm mai mult pe banda de alergat, acest lucru se datorează faptului că suntem într-un mediu închis. Încă o dată cheltuielile calorice cresc în aer liber, de asemenea, ca urmare a mecanismelor care ne pune corpul în mișcare pentru a se adapta la o temperatură variabilă.
  • Este posibil ca pentru a echilibra cheltuielile calorice între alergarea în aer liber și pe banda de alergat, să fie necesar crește ușor timpul de exercițiu și înclinația panglică (1%).
  • Alergarea în aer liber este asociată cu beneficii psihologice mai mari: este legat de sentimente mai mari de revitalizare și participare pozitivă, reduce tensiunea sau stresul.
  • expunere solară și niveluri crescute de vitamina D este un alt argument în favoarea alergării în aer liber.
  • Când alergăm pe o bandă de alergat, ritmul nostru este afectat și avem senzația că alergăm mai mult atunci când în realitate o facem cu o viteză mai mică.
  • Lățimea pas, călca, mișcarea de arme, presiunea plantară, și chiar cum funcționează mușchii acestea sunt aspecte diferite în funcție de faptul că alergăm în aer liber sau în interior.
  • Aspecte precum poluare, temperatură sau umiditate ar trebui să fie luate în considerare atunci când rulează în aer liber, aspecte care atunci când rulează în interior sunt mai mult decât secundare.
  • Există multe controverse cu privire la ce opțiune este cea mai potrivită preveni rănirea, Dar adevărul este că nu suntem în niciun caz fără riscuri. Amortizarea suprafeței benzii de alergat pe care o folosim sau dacă alergăm pe iarbă, murdărie sau asfalt poate provoca un risc mai mare sau mai mic de rănire.
  • alegerea tipului de încălțăminte este, de asemenea, un alt factor legat de punctul anterior. În acest sens, suferiți o studiu biomecanic al mersului și al benzii de rulare Ne poate salva mai mult de o supărare. Trebuie să ținem cont de aspecte precum lățimea piciorului și picătura, care este diferența de înălțime de la călcâi la zona metatarsiană.

Câte calorii arzi alergând?

Logica sugerează că, cu cât viteza de mers este mai mare, cu atât este mai mare cererea și cantitatea de calorii pe care urmează să le ardem. Pentru referință, ne putem uita la un listă care a fost pregătită la vremea respectivă de Școala de Medicină a Universității Harvard cu cantitatea de calorii care sunt arse în medie în 30 de minute în funcție de exercițiul fizic efectuat și în funcție de greutatea corporală a fiecărui individ.