• Realizarea acestei practici, care trebuie întotdeauna supravegheată de un specialist, poate ajuta la atingerea anumitor obiective, cum ar fi pierderea de grăsime sau optimizarea performanței.
  • Străzile Madridului sunt pline de „alergători” pentru a face sport.

fugind

Du-te la fugă pe stomacul gol Este o practică pe care mulți alergători au decis să o efectueze la un moment dat în viața lor. Se bazează pe efectuarea activității aerobice (în acest caz, alergarea) fără a fi consumat anterior vreo mâncare care furnizează energie corpului nostru. Prin urmare, cel mai obișnuit este să îl puneți în practică la prima oră dimineața, fără să fi luat încă micul dejun. Dar este bine să faci mișcare fără să fi mâncat?, Cum ne poate afecta acest lucru performanța noastră??

Antrenorul personal Adriana Duaso, colegiat 59788 la Colefa (Colegiul Oficial al Absolvenților în Educație Fizică din Aragon și membru al Performanței fizice și sportive 4D, consideră fundamental definește care este obiectivul nostru: pierderea de grăsime, optimizarea performanței ...

„La persoanele care doresc să piardă grăsime corporală, cu condiția să aibă o experiență anterioară bună în alergare, poate fi optim să se facă perioade de antrenament de post. Desigur, trebuie acordată atenție unor factori precum durata și intensitatea, întrucât exercițiul fizic în aceste condiții nu trebuie să depășească 60 de minute”Explică antrenorul fizic, care insistă:„ Trebuie să ai multă experiență anterioară și intensitate trebuie să fie scăzut sau moderat, niciodată în antrenamente cu intensitate mare ".

Când corpul se confruntă cu practicarea exercițiului fizic pe stomacul gol, nu are rezerve de glucoză, deci folosește grăsime ca sursă principală a combustibil. Acest lucru se traduce, explică Duaso, într-o creștere a oxidarea grăsimilor. De fapt, se aprofundează, această rată de oxidare poate continua în repaus între 9 și 24 de ore mai târziu. „Ce mai e, îmbunătățește biomarkerii sănătății metabolice, precum sensibilitatea la insulină, glucoză și metabolismul lipidelor, toate acestea legate de supraponderalitate ”, clarifică el.

Ce se întâmplă dacă vreau să-mi optimizez performanța?

În cazul în care alergătorul caută un optimizarea performanței, specialistul subliniază că „în exercițiile fizice nu numai că se folosește un substrat energetic, dar unul dintre ele este de obicei predominant”.

„Pentru a îmbunătăți performanța, trebuie să avem în vedere că acest tip de antrenament ar fi pentru modalități al căror combustibil principal este grăsimea, adică, alergare pe distanțe lungi. Prin antrenamentele de alergare pe post căutăm o îmbunătățire a sistemului de oxidare a grăsimilor, cu scopul de a adapta corpul pentru a intra în joc devreme și cu acele grăsimi ca sursă principală. cu toate acestea, trebuie utilizat numai pentru antrenament, întrucât s-a demonstrat că, în timpul unei sesiuni de peste 60 de minute, cum ar fi cursele pe distanțe lungi, performanța se îmbunătățește atunci când există un aport anterior ”, subliniază Duaso.

Prin urmare, joggingul pe stomacul gol este o practică care ne poate ajuta să ne atingem obiectivele. da, întradevăr, nu toată lumea poate și nu ar trebui să urmeze această rutină, care poate servi ocazional. În plus, instruirea trebuie să fie reglementată și controlată în permanență de către un specialist în domeniu.

Conform criteriilor Mai multe informații