Alergarea pe stomacul gol: ce efecte are asupra corpului nostru?

pentru

Ați cedat și febrei care alerga? Fie că vă gândiți să începeți să alergați sau dacă o faceți de scurtă vreme, cu siguranță v-ați întrebat vreodată dacă este bine să alergi pe stomacul gol. Este o întrebare recurentă despre forumurile care rulează și există diferite teorii dacă postul este bun sau nu. Prin urmare, vom încerca să oferim răspunsuri la toate întrebările pe care vi le puteți pune în acest sens, astfel încât să puteți decide dacă să alergi pe stomacul gol sau să fugi după micul dejun.

Ce înseamnă cu adevărat să alergi pe stomacul gol?

În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că fiecare persoană își are obiceiurile în ceea ce privește consumul de alimente imediat ce se ridică. Lumea este împărțită între cei care nu pot pleca de acasă fără să ia micul dejun iar cei care sar din pat și ies în stradă gata să mănânce lumea fără să fi luat măcar o cafea. Deoarece obiectivul final al practicării sportului este întotdeauna să te simți bine, ține cont de acest lucru atunci când te gândești dacă vei ieși alearga pe stomacul gol sau nu.

Ce efecte are asupra corpului nostru alergarea pe stomacul gol?

Când corpul are nevoie de energie, are la dispoziție două surse principale. Pe de o parte, glucide, sau zaharuri, care provin din alimente. Hidrații circulă în sânge și au o durată limitată. Pe de altă parte, grăsimi, care nu au limită de durată, ci de cantitate. Sunt prezenți, după cum știm, sub piele.

Când vorbești despre alearga pe stomacul gol, se face referire la un perioada de timp cuprinsă între 6 și 8 ore, dimineața sau seara, înainte de micul dejun sau cină.

Amintiți-vă că corpul este inteligent și este pregătit să supraviețuiască chiar și în cele mai proaste condiții. Când faci un efort corpul tău consumă mai întâi zaharurile, care sunt sursa de alegere în primele 20 sau 30 de minute de antrenament. Odată ce această perioadă de timp a trecut, începe să atace depozitele de grăsimi. Cea mai logică concluzie ar fi să te gândești că, dacă alergi pe stomacul gol, vei sări peste o etapă și vei arde grăsimile mai devreme și mai bine. Dar nu este atât de simplu. De ce?

Ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi pe stomacul gol?

În primul rând, dacă organismul nu găsește zaharuri, la începerea activității sau la creșterea intensității antrenamentului, căutați energie în proteine. După cum știți, proteinele sunt substanța care formează mușchii, astfel încât ați putea reduce masa musculară. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți crește oboseala și riscul de rănire. Corpul dumneavoastră va fi mai slab, mai expus la contracturi, rigiditate și crampe și mai puțin capabil să ardă grăsimi, proces în care zaharurile joacă, de asemenea, un rol activ foarte important.

În al doilea rând, pentru că creierul se hrănește doar cu glucoză, Și dacă i-ai îndepărtat brusc sursa de nutriție, ai putea ameți sau leșina. De aceea trebuie să ții cont de unele lucruri înainte de a începe să alergi pe stomacul gol.

Avantajele alergării pe stomacul gol

După ce ați citit cele de mai sus, ați putea crede că este periculos, dar nu este. Vă spunem mai jos care sunt avantajele alergării pe stomacul gol, astfel încât să le luați în considerare atunci când vă planificați practica sportivă:

  • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, astfel încât organismul poate primi glucoza maximă, o poate stoca și o poate folosi mai eficient.
  • Ajută la îmbunătățirea depozitelor de glicogen muscular, care este utilizat ca energie pentru mușchiul în care este stocat.
  • Crește oxidarea grăsimilor, ceea ce înseamnă că mai multe grăsimi sunt folosite ca sursă de energie.

Dezavantaje ale alergării pe stomacul gol

Principalul dezavantaje ale alergării pe stomacul gol au de-a face cu intensitatea antrenamentelor. Îți amintești ce am spus înainte că primul lucru pe care îl consumă corpul tău atunci când alergi este zaharurile? Este ca un declanșator al energiei voastre. Dacă trebuie să faci un antrenament foarte intens, ia micul dejun înainte. Și luați un mic dejun bun, deși vă amintiți că trebuie să lăsați ceva timp să treacă de la aportul de alimente până când începeți să practicați sport.

În plus, dacă alergi pe stomacul gol, poți suferi distrugere musculară, atunci când folosești proteina ca sursă de energie. De asemenea, aveți mai multe buletine de vot pentru a face hipoglicemie sau pentru a vă simți disconfort în general.

Trucuri pentru a alerga pe stomacul gol

Dacă doriți să alergați pe stomacul gol, țineți cont de următoarele sfaturi:

  • Hidratează-te bine. Apa este aliatul tău.
  • Mâncați proteine ​​pentru cină cu o zi înainte pentru a vă menține mușchii protejați.
  • Alergă încet, știi, antrenamentele intense sunt în contradicție cu a le face pe stomacul gol.
  • Dacă instruirea va fi lungă, de exemplu, dacă o veți face aleargă o oră, consumă aminoacizi, deoarece sunt baza proteinelor.

Deci când să alergi pe stomacul gol?

Dacă antrenamentul dvs. va fi de lungă durată și de intensitate redusă, ai putea merge să alergi pe stomacul gol. În acest fel, pe de o parte, ați consuma grăsimi drept combustibil și, pe de altă parte, ați putea economisi glicogen muscular.

Dacă, pe de altă parte, vei face o serie care îți cere să dai totul sau ai un antrenament foarte solicitant, mănâncă înainte, astfel încât corpul tău să aibă suficientă energie.

Mituri despre alergarea pe stomacul gol

La fel ca în aproape orice, există și câteva mituri despre alergarea pe stomacul gol. Vă spunem care sunt cele mai frecvente:

  • Antrenamentul pe stomacul gol te va face să pierzi mușchi. După cum am menționat, acest lucru s-ar putea întâmpla numai dacă antrenamentul dvs. este foarte solicitant.
  • Alergarea pe stomacul gol îți va crește rezistența. Dacă doriți să realizați acest lucru, antrenamentul dvs. trebuie să fie de înaltă calitate, adică cu intensitate și durată mai mare.
  • Alergatul pe stomacul gol este cel mai bun mod de a slăbi. Important este că cheltuielile de energie sunt mai mari, ceea ce se realizează mai direct cu antrenamente intense.

Acum aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe să alergați în siguranță pe stomacul gol. Dacă ceea ce cauți cu practica alergării este o scădere eficientă în greutate, cel mai bine este să pleci cu ceva în stomac, deoarece, cu cât intensitatea exercițiilor este mai mare, cu atât arderea grăsimilor este mai mare. Amintiți-vă, de asemenea, că o dietă echilibrată este esențială pentru a vă atinge obiectivele.

Pe de altă parte, dacă începeți, nu uitați să consultați un profesionist care vă va spune care este punctul dvs. de plecare exact. Un antrenor personal va lua în considerare caracteristicile dvs. personale (vârstă, sex, greutate, dacă ați fost sau nu o persoană sedentară) și va stabili îndrumări și obiective adaptate nevoilor dumneavoastră.