slăbi

Alergatul este activitatea sportivă ideală pentru a slăbi. Antrenamentul pentru a pierde în greutate are un potențial mare. Deși trebuie să urmăriți câteva detalii pentru a o face eficient și sănătos.

Starea fizică anterioară

Nu este același lucru cu care un sportiv obișnuit să se antreneze vrea să slăbească în pre-sezon, că o persoană care nu a alergat niciodată înainte alege cursa ca modalitate de a începe să slăbească. Tipul și intensitatea antrenamentului sunt complet diferite.

În al doilea caz, persoanele cu o stare fizică slabă vor trebui să investească timp într-o progresie pentru a începe să alerge. În caz contrar, este ușor ca un prejudiciu să interfereze cu dezvoltarea programului.

Aici aveți un exemplu de antrenament pentru a începe să alergați în siguranță în 6 săptămâni și pentru a ajunge la 30 de minute de alergare continuă în siguranță.

Nutriție și hidratare

Fără cerințe dietetice minime, este imposibil să slăbești. Indiferent cât de mult alergi, dacă depășești caloriile consumate, cântarul nu va prezenta nicio reducere în greutate. Corpul tău se va schimba, va fi muscular și va fi mai bine adaptat la eforturi. Ceea ce, cu sănătatea în minte, este minunat.

Dar pentru a slăbi vei avea nevoie de o dietă echilibrată, dar fără excese. În ciuda controversei cu privire la alimentație și sport, un dietetician și nutriționist vă va putea sfătui în această privință.

În ceea ce privește hidratarea, trebuie să fii în concordanță cu faptul că greutatea pe care vrei să o pierzi. Dacă înțelegeți cum să pierdeți în greutate, cum ar fi uscarea ce șuncă, alergarea pardesiului, chiar și cu folie de plastic în jurul abdomenului, sub soare la trei după-amiaza, poate părea o idee bună. O astfel de prostie te va îmbolnăvi, iar vraja și vărsăturile te vor face să pierzi restul greutății. Dar hai să fim serioși: trebuie să te hidratezi bine, altfel întregul antrenament se va destrăma.

Este adevărat că consumul a 300 de centilitri de apă te face să câștigi 300 de grame, ci pur și simplu pentru că ceea ce cântărește apa respectivă era în exterior și acum este în interiorul corpului tău. Asta nu îngrășează: transpirația, transpirația și urinarea vor restabili minunatul echilibru, binecuvântata homeostazie.

Motivație și adeziune

Să fim sinceri, a propune ceva nu se termină întotdeauna prin a-l face. Și mai puțin atunci când necesită efort. Deci, nu economisiți resurse motivaționale.

Există persoane cărora le place să citească date și mai multe date pe monitorul ritmului cardiac sau pe telefonul mobil. Există mai multe aplicații pentru a înregistra instruirea și a o partaja pe rețelele sociale. Și, mai interesant, există oameni! Găsirea unui partener pentru a împărtăși antrenamentele și oboseala lor, precum și angajamentul de a continua, este cel mai bun generator de aderare la un program sportiv.

Administrarea exercițiului

Dacă veți începe să alergați pentru a pierde în greutate, va trebui să urmați câteva linii directoare în administrarea exercițiului.

Sper că aceste sfaturi îi vor încuraja pe cei interesați să renunțe la kilogramele în plus alergând. Iată câteva exemple de sesiuni pentru îndrumare:

Sesiuni pentru cei capabili să se antreneze între 30 și 45 de minute de alergare

  • 45'cc
  • 40 '(10' ușor, 20 'într-un ritm bun, 10' ușor)
  • 40 '(10' lumină, 20 'alternată [2' într-un ritm foarte intens - 1 'într-un ritm bun - 1' lumină], 10 'lumină)
  • 40 '(10' ușor, 20 'alternativ [2' într-un ritm bun - 1 'exerciții de tehnică de alergare], 10' lumină)
  • 45 '(10' ușor, 10 'într-un ritm bun, 5' foarte intens, 10 'într-un ritm bun, 10' ușor)
  • Cursă progresivă de 45 ', pornind lin, schimbând ritmul cu fiecare kilometru mai intens și terminând în vârf
  • 40 '(10' lumină, 20 'alternată [1' într-un ritm bun - 3 'de exerciții generale de condiționare fizică], 10' lumină)
  • 45 '(10' moale, 30 'fartlek [constă în a face diverse exerciții, atât aerobice, cât și anaerobe, în principal exerciții de alergare, caracterizate prin schimbări de ritm fără pauze], 5' moale

Dacă capacitatea dvs. de rulare depășește 45 de minute, prelungiți sesiunile anterioare oferindu-le să respecte timpul de bază al sesiunii.