Alergarea este una dintre activitățile care se utilizează cel mai mult pentru a slăbi, mai ales acum pe vreme bună. Cu toate acestea, există unele greșeli pentru a evita să slăbești alergând. Nu totul merge atunci când mergi la o alergare, este convenabil să ții cont de unele lucruri și să eviți aceste greșeli:

începe

Feriți-vă de excesul de kilometri: este logic să ne gândim că cu cât alergăm mai mulți kilometri, cu atât pierdem mai mult în greutate. Dar dacă nu suntem obișnuiți să alergăm, să o facem mai mult de 20 de minute va fi prea mult. Mergeți încet, crescând 2-3 minute pe zi sau modificând alergatul și mersul pe jos. Dacă aveți timp și doriți să faceți mai mulți kilometri, faceți câțiva dimineața și alții după-amiază, nu dintr-o dată

Nu trece peste bord cu ritmulÎnainte să vorbim despre faptul că nu exagerați cu cantitatea, acum vorbim despre faptul că nu exagerați cu calitatea sau intensitatea. Deși la început corpul ne va cere să alergăm repede, trebuie să încercăm să menținem un ritm confortabil până când ajungem la o anumită formă fizică (2-3 luni). Mai târziu, dacă putem începe să ne jucăm cu ritmurile făcând fartlek sau serii, care vor fi adevăratele arzătoare de grăsimi.

Transpirați mai mult nu pierde în greutate: nu trebuie sa mergi sa alergi la ora 5 dupa-amiaza pentru a transpira cu intentia de a slabi mai mult. După cum am văzut deja într-un articol, transpirația nu pierde în greutate. Transpirația înseamnă pur și simplu pierderea de lichid pe care ulterior îl vom înlocui. Căldura în exces ne va face să obosim mai devreme.

Odihna este, de asemenea, necesară: nu alerga în fiecare zi, corpul tău va trebui să se odihnească dacă nu este obișnuit cu această activitate. Dar dacă nu puteți evita ieșirea în fiecare zi, faceți mai puțin timp, dar mai intens. Important este să mergi încetul cu încetul până ajungi în punctul în care putem alerga 30-40 de minute pe zi, apoi vom observa cum alergatul este o activitate eficientă pentru a slăbi, mai ales când alergăm într-un ritm alert.

Evitați asfaltul: este de obicei suprafața cea mai apropiată de noi, dar și cea care ne poate provoca mai multe leziuni. Dacă poți, alternează cu alergarea pe cărări sau iarbă, care sunt suprafețe mai puțin dăunătoare și prin care poți alerga mai confortabil.

După alergare, beți apă: Cu scuza de a face sport, când ajungem acasă putem cădea în tentația de a bea suc sau a băuturii izotonice. Într-un fel, aceste tipuri de băuturi sunt apă cu zahăr, astfel încât caloriile pe care le-am ars în funcțiune pot fi recuperate în câteva minute prin consumul acestui tip de lichid. Să lăsăm băuturi izotonice pentru cei care se antrenează mai intens și să rămânem cu apă.

Nu sări peste încălzire: Adică pleacă din casă și începe să alergi de parcă nu ar fi mâine. Nu este necesar să petreceți mult timp încălzind sau chiar întinzându-vă, dar este o idee bună să începeți mergând într-un ritm normal, apoi mergând rapid, apoi un jogging ușor și, în cele din urmă, un jogging mai luminos. O încălzire bună vă poate ajuta să întârziați oboseala și, prin urmare, să alergați mai mult și mai bine.