Micul dejun și masa principală a zilei și consumul unui mic dejun sănătos sunt esențiale pentru a începe ziua în modul corect. Dacă mâncați o dimineață hrănitoare de cafea, plină cu proteine ​​și fibre, veți avea energia de a trece peste zi și veți primi satisfacția de a controla masa de prânz. Cu toate acestea, dacă micul dejun era plin de zahăr și grăsimi, ați suferit consecința unei întreruperi de curent la mijlocul dimineții și probabil că ați simțit din nou foame la prânz.

Cerealele pot fi o alegere bună pentru micul dejun, cu toate acestea, trebuie să alegeți unul care să aibă zaharurile potrivite și fără substanțe nutritive inutile din cauza unei alegeri slabe de fulgi de porumb îngrășați. Un castron de cereale rapid, ușor și ieftin și recipientul potrivit și o sursă bună de fibre, calciu și proteine.

Iată câteva modalități de a îngrășa fulgi de porumb:

  • Castronul lui și prea mare: În funcție de cereale, alegeți un Porcão și trei sferturi de cană și un sfert de cană. Dacă folosiți un recipient mai mare care a pus fulgi de porumb și fără să vă gândiți, puteți mânca mai mult de 400 de calorii din cereale normale Inves 120-200 și numai!
  • Se folosesc fructe uscate: Migdalele, nucile tocate și nucile oferă grăsimi și proteine ​​sănătoase, dar sunt și calorice. Două linguri de nuci au aproape 100 de calorii, așa că ai grijă cât mănânci.
  • Folosiți un castron fără fund: Măsurați o cereală Porcão, puneți laptele și mâncați. Dar când se termină, mai aveți atât de mult lapte în recipient, încât trebuie să mai puneți câteva cereale. Dar devine prea mult, apoi trebuie să mai pui puțin lapte. Și un cerc vicios. Bea doar laptele rămas și voila.
  • Ambalat cu nuci pentru a crește fibra: Stafidele, curmalele, chipsurile de banane și cireșele uscate oferă un pic de fibre, dar nu conțin aproape apă; fructele uscate sunt calorii. Un sfert de cană de zmeură uscată are mai mult de 100 de calorii. Și mai bine să folosiți fructe proaspete, deoarece conțin mai puține calorii și mai multe fibre și cantitatea mare de apă care este mulțumită, atunci ajung să mănânce mai puțin.
  • Ești îndrăgostit de laptele semi-degresat: Cu cât mai multe grăsimi din lapte, cu atât mai multe calorii. O ceașcă de lapte integral conține 150 de calorii, iar laptele semi-degresat are 130. Dacă luați grăsimea din laptele degresat, aceasta este de doar 90 de calorii. S-ar putea să nu pară o mare diferență, dar în timp vor apărea calorii.
  • Copiilor le plac încă fulgii de porumb: Pot fi dulci și delicioase, dar conțin mult zahăr și aproape nici o hrană. Aceasta înseamnă că veți mânca o farfurie întreagă și o oră mai târziu vă va fi foame, ceea ce pune capăt adăugării de greutate. Alegeți cereale sănătoase, precum cele bogate în fibre și proteine, pentru a vă menține plin timp de ore.

fulgi

Fulgi de porumb Cum să slăbești?

Cereale cu moderatie

Coma Porcão sugerează să rămâneți în cantitatea zilnică de calorii. O cană de cereale este de aproximativ 100 de calorii, 24 g de carbohidrați, 1 gram de proteine ​​și 0 grame de grăsimi. Alimentele care au mai puține calorii vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece aportul zilnic de calorii nu este mai mare decât cele pe care le ardeți.

Cereale cu lapte degresat

Adăugați lapte degresat la cereale ca sursă de proteine ​​pentru a vă menține plin. Proteinele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, împiedicându-vă să mâncați prea mult, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Combinați carbohidrații cu proteinele și recomandat pentru a preveni dorința de a mânca și pentru a oferi o sursă constantă de energie pentru organism.

Cereale cu fructe

Adăugați fructe proaspete în cereale cu lapte. Tăiați o banană, adăugați o jumătate de cană de afine sau câteva stafide la cereale pentru a oferi un factor de umplere, precum și vitamine și minerale esențiale. Fructele sunt sărace în calorii, fără grăsimi și sunt surse de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.

Cereale cu nuci

Adăugați nuci tocate la cereale. Castanele sunt o sursă satisfăcătoare de grăsimi sănătoase, precum și evitarea poftei de zahăr. Grăsimile sănătoase ajută organismul să absoarbă vitaminele, să mențină echilibrul hormonal și să promoveze o piele sănătoasă, printre alte funcții. Păstrați porții și evitați excesul de calorii și grăsimi. Opțiunile sănătoase includ migdale, nucă bucată, o lingură de unt de arahide sau semințe de floarea soarelui.

Comentarii finale

De fapt, deoarece alegeți opțiuni naturale și nu puneți zahăr în cereale, fulgii de porumb sunt opțiuni sănătoase pentru micul dejun.

Pregătiți cerealele ca o mică parte a unui plan de dietă. O dietă bine echilibrată ar trebui să se concentreze pe fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Includeți proteine ​​slabe în toate mesele, cum ar fi peștele, curcanul sau carnea slabă, legumele, verdeața, cartofii dulci și salatele. Sursele de proteine ​​non-animale includ fasole, nuci, linte, tofu și tempeh. Schimbați cerealele și alimentele pentru ca dieta dvs. să aibă varietate, precum și includerea tuturor nutrienților esențiali pentru o sănătate bună.